След всичко вечери Y. изкушения в който попаднахме Декември, трябва прочистване на организма! Не само за отслабнете, ако не тогава детоксикира на тяло Y. пазя нашата Здраве.

през

По тази причина попитахме експерти по хранене какво е какво Трябва да ядем по време на следващия 3 седмици и това беше диета какво са проектирали.

Не забравяйте, че диетите не са саможертва, а ядене на хранителните вещества и порции, от които тялото ви се нуждае. Гети Имиджис

СЕДМИЦА 1

The първа седмица Пълно е с храна богат на фибри Y. зеленчуци, за детоксикира Y. почисти на храносмилателната система:

Базирайте си закуски в пълнозърнести храни, плодове Y. зеленчуци сочен като ябълка, ананас, круша Y. розов грейпфрут.

В обяд, консумирайте част от салата с твоя зелени съставки предпочитан.

За храна, е позволено пилешки гърди, на Сьомга, на грах и нахут, Всички придружени от зеленчуци!

Ако се чувствате като закуска, на къпини и половин а сварено яйце те ще бъдат най-добрият ви вариант.

Можеш вечеря нещо? Да! Вземете чай от джинджифил, куркума или мента, или а неподсладено кисело мляко.

Уважавайте порциите: можете да ядете зеленчуци, колкото искате, зърнени и бобови култури, една трета от чаша на чиния и месо, каквото побере в дланта на вашата ръка Getty Images

СЕДМИЦА 2

В втора седмица ще намериш ключови храни на диета, какво ще ти дадат Енергия за да не страдат пикове на безпокойство на ден:

Закусвам леки смутита придружено от суперхрани (Какво чиа, орехи и спирулина) или омлети на белтъци Y. зеленчуци.

Продължава с a обяд с високо съдържание на ** растителен протеин * и оставете животински протеин за [храна] (/ красота/тяло/статии/съвети-диета-среща-мета-хранене/2279) (може да бъде само Бели меса). **

Тази седмица можете Яжте а малка порция на тестени изделия, просто запомнете състоянието, Винаги със зеленчуци!

И за закуски и Вечеря, изберете пълнозърнести барове с чай или парче от плодове.

* Растителните протеини, които имате право да ядете, са соя, леща, ядки, семена, боб, броколи и аспержи. Гети Имиджис

СЕДМИЦА 3

приготви се купички или разклаща с част на плодове, друг от зърнени храни и още един от семена, в малки ястия за него закуска. Можете също да готвите яйчени халби със зеленчуци, в микровълновата.

В обяд, Яжте салати (или обвива) с авокадо, зелени листа, тофу, звънец Y. яйце.

За храна това седмица вече е възможно да включите парче от червено месо (всеки 7 дни) и още зеленчуци, Като edamames и нахут, във вашата част от зеленчуци.

И накрая, за вашия закуски Y. вечери, продължете с чайове и плодове, и добавете два квадрата от 70% какао шоколад.

Ако сте с наднормено тегло, най-добре е да се обърнете към вашия диетолог, за да ви даде диета, която да отговаря на изискванията на тялото ви

изток план То може персонализирайте с съставки че имате в У дома, просто се уверете, че те влизат в група храни Че показва.

Ще видите, че следвайте това диета за бързо отслабване през януари ще ви накара да започнете годината, повече светлина никога!