Липсата на кислород и желязо изискват дълго време практикуването на спорт на високи места.

The тренировка на височина са често срещани днес. Например Сиера Невада, обикновено е пълен в нисък сезон с велосипедисти, триатлети и дори плувци. Състезанията също, тъй като при определени случаи спортистите трябва да присъстват индивидуално или в групи, за да следват писта или сезонен тест на места, издигнати над морското равнище. Тогава нуждите на тялото ви се променят и възникват въпроси за готовност. Как трябва да се възпитават? Трябва ли да сменим диетата? Необходими ли са добавки?

диета

Това е трудна ситуация за спортистите, тъй като намален апетит Това е един от ефектите на надморската височина, но не намалява нуждата от хранителни вещества в тялото. Трябва също да вземете предвид дехидратация причинени и повишените изисквания на желязо Y. антиоксиданти поради ситуацията на хипоксия (липса на кислород), причинена от обстоятелства. В допълнение, физическите условия, теглото, височината, полът и спортната модалност трябва да бъдат взети под внимание, когато се препоръчват хранителни вещества за насърчаване на обучението. Предварителното планиране с мултидисциплинарен екип ще помогне да се оптимизира тази практика.

Диета за трениране на височина: желязо, въглехидрати и хидратация

Като общо нормално, Маурисио Серато (Национален университет по спорт в Богота), не забравяйте, че трябва да увеличите отлаганията на желязо. «При нормални условия a диета, богата на желязо с висока биологична стойност може да компенсира увеличените нужди във височина; обаче в случая на жени в репродуктивна възраст е вероятно те да се нуждаят от орални добавки от няколко седмици преди излагане на надморска височина “, посочва той в„ Хранителни съображения при височинни тренировки “. Предвид липсата на кислород се препоръчва да се консумират храни, богати на естествени антиоксиданти, съдържащи се в плодове и зеленчуци, въпреки че някои специалисти препоръчват антиоксидантни добавки.

The въглехидрати Те също са почти безспорен вариант, тъй като се нуждаят от по-малко кислород за консумация от мазнините. Ако това е спорт за издръжливост, експертите дори препоръчват част от до 80% от диетата. Те могат да бъдат погълнати под формата на гелове също да помогне за ограничаване на усещането за хидратация и за поддържане на дози от Енергия необходими на взискателното тяло в нова среда. За възстановяване след тренировка Препоръчва се и консумацията му с протеин в бързо усвояващи се напитки (ефектът от куркумин и бромелаин).

Фундаментален аспект на тренировките във височина е дехидратацията. Физическите изисквания и липсата на апетит могат да променят възприятието за жажда, но спортистите не трябва да изпускат от поглед този аспект. The контрол на теглото и плътността на урината жизненоважно е да се избягват грешки. Ако беше състезание, Serrato си спомня, че кофеин няма да промени риска от дехидратация.

Време на адаптация към надморската височина: две до три седмици

И накрая, има и други препоръки не точно относно храненето, които ще повлияят на спортиста във височина. Ако това е тренировка за постигане на подобрения в тази тренировка (вентилация поради хипоксия и промени в кръвта), трябва да отидете две или три седмици преди да се адаптирате към мястото. Така, когато започне подготовката, тялото ще се възползва по-добре от новите изисквания. От друга страна се препоръчва избягване на газирани напитки и храни, тъй като ще предотврати най-доброто усвояване на хранителните вещества и ще намали комфорта на спортиста при тренировките.