Анализираме тенденцията на благосъстояние, която е успешна в САЩ: допаминово гладуване или допаминово гладуване. Това е мода или наистина може да подобри живота ни?

Лора Перес Льорка

трудно

Актуализирано на 15 януари 2020 г. 10:42

Седмично, моят iPhone любезно ме информира от колко време използвам мобилния си телефон на ден. Това е послание, което дълбоко ме смущава, тъй като губя повече от два часа на ден в превъртане, често безсмислено. Това са няколко часа, в които мозъкът ми е бил на автоматичен пилот, търсейки удоволствие с нулеви усилия. И ако по това време добавя ежедневната глава от дежурната поредица на Netflix, която гледам след вечеря, Пристигам практически на 3 часа "мозъчно изключване".

Нещо подобно трябва да се случи на работниците в Силициевата долина, защото там появи се една от тенденциите за благосъстояние, която най-силно звъни през 2020 г.: допаминово гладуване или допаминово гладуване на Испански.

Какво е допаминовото гладуване?

The допаминово гладуване, което копира името на известния прекъсващ пост, диетата, която се размахва напоследък, Състои се от това да се лишите от всичко приятно и лесно във всеки ден: социални мрежи, гледайте сериали или филми, пазарувайте, вземете колата, метрото или колата, за да отидете на работа и дори да хапнете или да общувате. Целта на това лишаване е, че по-късно ще се наслаждавате много повече на всички тези дейности.

Психологът от Силициевата долина, Камерън Сепа, е движещата сила на тази тенденция има за цел да възстанови мозъка ни в социален и трудов контекст, където винаги сте свързани.

И защо допаминът?

Допаминът е невротрансмитер в мозъка, който е популярно свързан с удоволствието. Когато получите нещо, което ви удовлетворява, трябва да освободите допамин. Използването на думата допамин обаче за създаване на тази концепция е по-скоро въпрос на маркетинг, отколкото на наука. Изследване, публикувано в списание Neuron, установява, че допаминът действа преди удоволствието. Колкото повече допамин генерираме, толкова по-мотивирани сме да постигнем целта си. Искам да кажа, какво допаминът трябва да се идентифицира повече с мотивация, а не толкова с удоволствие.

Как да медитирате (и да не ви е скучно)

Така че има ли бърз допамин някакъв смисъл?

Сред експертите има различни мнения. Отвъд името, което е дадено, психологът Рафаел Сантандреу го намира за интересна тенденция. „Без да осъзнаем, попадаме в капана на търсенето на удоволствия през цялото време и това в крайна сметка подкопава способността ни да се наслаждаваме. Наличието на хиперстимулиран мозък има много негативни последици: получавате стрес, губите способността да се наслаждавате и животът се оказва скучен и безсмислен “, казва Сантандреу. Постенето от лесни и приятни занимания може да ви помогне да разберете, че е нужно много малко, за да сте добре и да оцените малките неща в живота.

За Моника Есгуева, треньор и един от най-международно признатите експерти по отношение на вниманието, ключът не е в гладуването или лишаването от каквото и да било, а в баланса и откъсването. „Проблемът с технологията например е, че тя се свързва много и е почти невъзможно да се изключи. Не става въпрос за забрана, а за ограничаване на употребата. И това се прави с осъзнаване и дисциплина, а не с пост ".

Рискът от стриктно спазване на допаминовото гладуване или допаминовото гладуване е, че ставате вид наркоман. Представете си, че прекарвате цял ден, без да ядете, без да говорите, заключени в къщата си, без да четете или да правите нещо минимално приятно. Тревогата, с която ще възобновите тези дейности на следващия ден, може да бъде доста висока.

Как да направите допамина бързо: предложението на CLARA

Това, за което всички професионалисти са съгласни, е това трябва да балансираме времето, което отделяме за получаване на информация и взаимодействие през екран. Ето защо ние предлагаме списък с дейности за всички вкусове, които ще помогнат на мозъка ви да се изключи смислено, без да прекарва лошо време, да излезе от зоната си на комфорт и да се научи да получава удоволствие по по-съзнателен начин, а не с автоматичен мозък пилот.

  • Изключете мобилния телефон. Изключвайте мобилните си данни за няколко часа на ден. Например от момента, в който пристигате от работа следобед до следващия ден.
  • Пропуснете Netflix. Създайте няколко нощи в седмицата без сериали или филми. Прочетете онзи роман, който винаги сте искали да четете, пишете, рисувате, плетете или ако живеете със семейство или приятели, играйте заедно на настолна игра.
  • Разходете се. Науката казва, че ходенето през гора намалява нивата на стрес. Опитайте да се разходите и да се заобиколите в зелено някъде през седмицата. Със сигурност имате парк или горичка близо до дома си. И винаги можете да се измъкнете през почивните дни.
  • Тренирайте търпение. Изберете най-дългата линия в супермаркета, слезте на една спирка преди метрото или автобуса, сгответе трудоемко ястие ...
  • Медитирайте. Практики като внимателност успокояват ума. Ето много лесни упражнения, които ще ви помогнат да прекъснете връзката.
  • Опитайте различни неща. Яжте нещо, което априори не ви харесва, слушайте различна музика, практикувайте спорт, който не харесвате, играйте турист във вашия град или град, отидете на кино сами.