Бодифлексът е система за упражнения, изобретена от американска домакиня и майка на три деца. Техника за упражнения и загуба на няколко размера за много кратко време.

минути

Бодифлексът е система за упражнения, изобретена от американска домакиня и майка на три деца. Техника за упражнения и загуба на няколко размера за много кратко време.

The бодифлекс е система за упражнения, изобретена от американска домакиня и майка на три деца, По-приветливи деца. Тя стана изключително затлъстяла, след като роди третото си дете.

Поради проблеми в личния си живот, ниско самочувствие и невъзможност да подбере дрехи, които обичаше да носи, Гриър изпробва много различни методи за отслабване. Но никой от тях не даде осезаеми резултати. Тогава му хрумна да измисли собствена техника на упражнения и падна с 5 размера само за 3 месеца!

Същото се случи и с Стефани Чико след като е била майка. Загубила е няколко килограма, моделирам тялото й изцяло и ето резултатите от това как изглежда сияйна.

Тайната е в правилното дишане и разтягане на проблемните зони. Някои упражнения на бодифлекс те се основават на добре познати йога пози. Но Гриър добави нещо интересно в дихателната си техника: издишване, бързо вдишване и пълно издишване, което трябва да се задържи за кратко, последвано от поредния дъх.

Изненадващо, като правите упражнения като това ви дава прилив на адреналин, който изважда мазнините изпод кожата ви. И като напрягате мускулите си, изгаряте тези тъкани. На снимките по-горе можете ясно да видите резултатите от този клас упражнения.

Правете тези упражнения сутрин на гладно или 4 часа след хранене.

Упражнение с вакуум

Дишането е най-важният аспект на бодифлекса. Ако дишате правилно, ще получите по-добри резултати. Тази система включва вакуум упражнение и всички тренировки започват с това. Следвайте това ръководство, за да изпълните правилния цикъл на дишане:

Застанете, както е показано на изображението: към средната страна, с крака, отделени от тялото, леко свити напред. Тази поза се нарича още „позиция на баскетболист“.

1. Освободете белите дробове на целия въздух, който можете. Издишайте само с уста. Извийте устните си, сякаш произнасяте „о“, и след това издишайте бавно, опитвайки се да изпразните напълно гърдите си за следващия дъх.

2. Поемете въздух. Инхалация с бодифлекс трябва да се прави само през носа, със затворена уста. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко, така че белите дробове да се напълнят.

3. Направете рязко издишване. Не забравяйте, че въздухът трябва да се отделя през устата, но на този етап трябва да сгънете устните си. Бързо издишайте, докато издавате звук като "pah".

4. Задръжте дъха си. Когато правите това, главата ви трябва да бъде спусната надолу и стомахът ви трябва да е потънал навътре. Бройте бавно. При осмото броене преминава към следващата точка.

5. Пауза. Застанете в изходна позиция. Отпуснете мускулите, докато дишате спокойно през носа.

6. Стартирайте цикъла отново.

Поза на лодка

Това упражнение ще стегне вътрешната повърхност на бедрата. Не забравяйте, че всички тренировки за бодифлекс започват с дихателен цикъл.

1. Седнете с раздалечени крака, както е показано на снимката.

2. Облегнете краката назад и циклирайте дъха си до втората пауза.

3. Наведете тялото си напред и задръжте дъха си за 8 секунди. Ръцете трябва да бъдат изпънати пред вас, раменете да са наведени надолу и стомахът да е потънал навътре.

4. Повторете упражнението 5 пъти.

Позиция на кренделя

Това е ефективно упражнение за талията. Също така ще ви помогне да отпуснете долната част на гърба и да укрепите външната повърхност на бедрата.

1. Седнете на постелка и кръстосайте крака така, че лявото коляно да е над дясното.

2. Десният крак трябва да се държи възможно най-изправен, хоризонтално.

3. Поставете лявата си ръка зад гърба и приведете лявото коляно към дясната.

4. Циклично дишане.

5. Прехвърлете тежестта в лявата ръка, издърпайте лявото коляно нагоре и към тялото с дясната ръка и завъртете наляво, докато можете да погледнете назад. Задръжте тази позиция за 8 или 10 броя.

6. Издишайте и се отпуснете.

7. Повторете това упражнение 5 пъти.

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.