треньори

Най-ефективният начин да го направите е да го направите, Шапка за уши Амелия

Със сигурност вече сте чували за предимствата и недостатъците на периодичното гладуване много пъти, но наистина ли знаем от какво се състои?

Сега, когато Коледа наближава, "чудодейните" диети са от дневен ред. Винаги сме чували, че трябва да ядете малки количества и 5 пъти на ден и че не е нужно да смесвате някои видове храни, за да имате балансирана диета.

Известни личности постоянно излизат и говорят за диетите, които правят, за да бъдат „страхотни“, но наистина ли ги правят? Не им ли вярваме?

Постоянното гладуване се състои в намаляване на количеството храна през деня или намаляване на приема на храна в определени дни. Например, бихме могли да намалим количеството храна, което ядем на вечеря, и да го променим за парче плодове, зеленчуци, зърнени храни и малко друго. Друг вариант би бил да се намали през целия ден, около два дни в седмицата, количеството храна, което ядем, по този начин се стремим само за 2 дни, вместо всяка вечер.

Не че е по-добър вариант от друг, но и двете са напълно валидни опции и трябва да ги адаптирате към себе си според вашите поведенчески навици.

Ако сте начинаещ в тази диета, бих препоръчал да започнете малко по малко, тъй като прекарването на часове без ядене на какъвто и да е вид храна може да доведе до главоболие и известно замайване.

Бизнес дама Сумая Кази, която работи в Силициевата долина, започна да го прави през 2015 г. и само за осем месеца отслабна с повече от 55 килограма. Кази спазваше строги диети, при които яде малко количество храна за определено време, обикновено го прави 3 последователни дни, 36 часа подред, като се има предвид, че почти половината го прекарва в сън.

Това е само един пример за различните опции, които можете да направите, когато упражнявате периодично гладуване и както казахме по-рано, трябва да сте този, който ще намери вашата собствена формула.

Колко дни да се прави периодично гладуване?

Въпреки че сме коментирали, че това може да се прави в алтернативни дни, 4 дни нормално хранене и 3 на периодично гладуване, също ще има възможност да се прави само през нощта. Но за колко дни? Препоръчвам ви да започнете с гладуване през нощта в продължение на 2 седмици и да видите ефектите му и как реагира тялото ви. Яжте парче плод през нощта, зеленчуци или малко зърнени храни. През тези две седмици се опитайте да бъдете възможно най-твърди.

Когато сте по-експерти по темата за диетите или ако вече сте опитали нощното гладуване, можете да предприемете скок и да постите в други дни. От 7-те дни в седмицата бихме могли да спазваме нормална диета 4 и бърза 3, стига дните на гладуване да не съвпадат със силно упражнение, тъй като бихме могли да се нуждаем от необходимия принос за извършване на споменатата дейност.

Действа ли периодично гладуване?

Очевидно да, но има и хора, които не са съгласни. Това, което е много важно, е, че дори и да постим, не трябва да спираме да пием течности, тъй като това е от съществено значение за функционирането на нашето тяло.

Сега е моментът, който трябва да решите сами. Прекъсващо гладуване да или не, и ако го правя през нощта или цели дни.