С пристигането на лятото обикновено се появяват едновременно няколко неща: жегата, чудодейните диети и митовете за спорта.

Неотдавнашното повишаване на температурите предполага, че наближаваме летния сезон, в който митовете и фалшивите концепции са склонни да се появяват отново за две неща: диети и физически упражнения.

упражнения

Свързани новини

Всеки човек би бил развълнуван да може отслабнете или тонус в рекордно време и затова много от тези митове за храненето и упражненията продължават да съществуват в популярната култура. Продължаването на вярването и разширяването им обаче е погрешно и те могат да бъдат повече вредни, отколкото полезни. Поради тази причина Business Insider реши да направи списък на някои от тези митове, фокусирани върху упражненията.

Трябва да упражнявате само веднъж или два пъти седмично

Най-доброто време за упражнения е сутрин

Отново това е широко разпространен мит, макар че този път е "половин истина": най-добър момент да се упражнява е такъв, в който може да се извършва съзнателно и може да се превърне в навик. Времето на деня е безразлично, било то сутрин, следобед или нощ.

Въпреки това, от друга страна, има изследвания, които предполагат, че упражняването на физически упражнения в първия час на сутринта може да бъде по-ефективен, когато става въпрос за отслабнете.

Мазнините могат да се превърнат в мускули

Пъзелите и игрите са най-добрият вариант за провеждане на "мозъчна тренировка"

Също така наскоро няколко проучвания потвърдиха, че аеробните физически упражнения - ходене, бягане или колоездене - са най-добрият вариант за защита на мозъка и предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Упражненията са най-добрият начин за отслабване

Ако целта, за която се извършва физическото упражнение, е да се опитате да отслабнете, без да извършвате промени в начина на живот, можете да изпаднете в грешка.

Реалността е, че според последните проучвания промени в хранителните навици или в диетата наистина са тези, които постигат тази загуба на тегло. Упражненията без промяна на диетата са безполезни, ако искате да отслабнете или да отслабнете.

За да маркирате и тонизирате корема, трябва да правите упражнения за корема

Въпреки че това е много разпространен мит, той отново е фалшив: локализирана загуба на мазнини не съществува, А упражняването на определени мускули няма да означава изгаряне на мазнините, които ги покриват. Нито на коремното ниво, нито на което и да е друго място в тялото.

Загубата на тегло е глобален термин и изгарянето на мазнини, постигнато с добра диета, се случва едновременно в тялото.

От друга страна, изпълнението на типичните коремни упражнения, фокусирани върху този мускул, е друга грешка, ако искате да тонизирате този мускул. Реалността е, че представянето по-общи упражнения, които включват други мускулни групи, включително тези упражнения за стабилизиране, като така наречените "коремни дъски".

Отнема две седмици упражнения, за да започнете да "влизате във форма"

Реалността е такава, за „начинаещ“ индивид, който никога не е спортувал, една седмица е достатъчна за да започнете да забелязвате промени на мускулно ниво.

Бягането на маратон е добър начин да влезете във форма

Въпреки че бягането на маратон има предимства, просто като поддържа темпото, реалността е, че много от тях ползи, получени с бягане те вече стартират на къси разстояния.

Всъщност някои изследвания дори твърдят, че темпо или интензивност от текущите сесии са безразличен: бягането удължава живота, стига да бягате поне два часа седмично.

Създаването на хранителен дневник е добър начин да следите какво ядете

Въпреки че воденето на хранителен дневник е добър начин да се опитате да сте по-наясно какво ядете, реалността е такава често е преувеличено в тези вестници, Според Филиф Станфорт, директор на Тексаския фитнес институт: Физическата активност често се надценява и количеството изядена храна се подценява.

Реалността е, че много хора са склонни да закръглят количеството упражнения и/или да намаляват количествата храна, без да осъзнават това.

Спортните напитки са добър вариант за рехидратиране

Въпреки че маркетингът на храните твърди, че спортната напитка е по-добра от водата за рехидратация, реалността е, че тези напитки са източник на захар и вода.

Вместо, експертите препоръчват да се използва само вода за рехидратация, и използвайте храни с високо съдържание на протеин след тренировка, тъй като протеинът помага за растежа на мускулите.