Абонирайте се за Vitónica

мускулна маса

Някои хора се втурват във фазата на дефиниция, насочвайки се към лятото, а други започват сега. За да ви помогна в процеса, никога не пречи да прегледате някои от най-разпространените митове за упражнения, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Има митове и митове, много от които се основават на псевдонаука, а други просто се разпространяват между поколения или групи хора, които не се притесняват да ги противопоставят на надеждни библиографски източници, като тези, които излагаме по-долу.

Започваме да изгаряме мазнини след четиридесет минути упражнения

Аз самият дори се натъкнах на този мит и повярвах, когато започнах да правя физически упражнения, а реалността е такава тялото ни постоянно окислява мазнините през целия ден от първата минута.

съществуват различни начини за получаване на енергия от нашето тяло, всъщност направихме доста пълна статия, обясняваща какви видове системи съществуват и кога всяка от тях е била активирана.

И за да обобщим този мит, коментирайте, че дейностите, които включват по-малка интензивност, са точно тези, които използват системата за окисляване на мазнините за получаване на енергия при дейности като например ходене бавно (мазнините се използват за изпълнение на функциите на нашето тяло).

Така че, седейки на дивана или просто изправени, ние изгаряме мазнини? Да, но това не означава, че за това изгаряме излишните мазнини в тялото си ще трябва да генерираме калориен дефицит чрез диета, в противен случай няма да можем да губим мазнини.

В по-интензивни дейности, ние използваме повече въглехидратите, съхранявани под формата на мускулен гликоген в нашето тяло, така например, когато правим спринт, използваме повече гликоген, отколкото мазнини. Въпреки това, въздействието на няколко спринта подред с малко почивка между тях на метаболитно ниво след тяхното завършване е по-голямо. Следователно, HIIT ни помага да изгаряме мазнините по-ефективно от LISS сесиите.

Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения ще доведе до загуба на мускулна маса

Друго от широко разпространените фалшиви убеждения е, че сърдечно-съдовите упражнения ще доведат до загуба на мускулна маса, твърдение, което е напълно грешно. Макар че е вярно, че прекомерни сърдечно-съдови упражнения, придружен от хипокалорична диета, която е твърде рестриктивна и с по-ниска консумация на протеин от препоръчаната, може да причини загуба на мускулна маса.

Но това не означава, че като джогирате между 20 и 30 минути на ден или правите HIIT, ще загубим мускулна маса. Всъщност, HIIT е най-интересното занимание в търсене на най-малка загуба на мускулна маса и по-голяма загуба на мазнини.

Говорим за загуба на мускулна маса когато настъпи по-голям катаболизъм от анаболизма. Катаболизмът е разграждането на мускулните структури за получаване на енергия, т.е. моментът, в който тялото ни използва протеини като енергия, нещо доста рядко.

Освен това има и друга поредица от митове за мускулния катаболизъм и загубата на мускулна маса, като например факта, че докато спим, има много мускулен катаболизъм, когато точно в покой се постига най-много анаболизъм чрез възстановяване на мускулите.

Изпълнявайте високи повторения с малко тегло

Друга поредица от интересни митове директно заобикаля тренировките с натоварвания, един от най-чуваните е този на изпълнявайте много повторения с по-малко тегло за дефиниране или тонизира мускулите.

Когато това, което искаме, е да загубим мазнини и да поддържаме възможно най-голяма мускулна маса, точно това, което трябва да опитаме, е да загубим минимално възможната сила по пътя и това е постигнато програмиране на рутина, която ни позволява да увеличаваме или поддържаме силата си.

В тази статия говорим подробно за това как да поддържаме или увеличаваме силата, докато губим мазнини. И все пак ключовете са много основни: влак многоставни упражнения в обхвата на сила, добавете допълнителни упражнения и добавете сърдечно-съдови упражнения или метаболитни тренировки, за да създадете по-голям калориен дефицит.

Ако изпълняваме поредици от високи повторения с малко тегло, това, което ще постигнем, е да загубим сила и с това да имаме по-висок риск от загуба на мускулна маса в процеса, точно обратния ефект от това, което първоначално търсихме.

Тази статия първоначално е публикувана от José Alberto Benítez Andrades през юли 2016 г. и е преработена за републикация.

Споделете Три широко разпространени мита за упражнения, когато става въпрос за отслабване и отслабване