Въпросът е лесен: Добре ли е да пиете енергийна напитка преди игра? Но отговорът ... е многократен. Тази статия ще анализира ефектите, ползите и вредите от научна гледна точка и с реални резултати.

Кофеин

Едно от най-често срещаните вещества в тези енергийни напитки е кофеинът. Няколко изследвания (1, 5) показаха, че това спомага за спортното представяне в доза от 3 mg кофеин на кг спортист. Повече сила, повече мускулна сила и по-голяма издръжливост се възприемат от приема на енергийна напитка с 3 mg кофеин/kg един час преди тренировка. От друга страна, доклад на EFSA (2) показва, че кофеинът (4 mg/kg) помага намаляване на чувството за умора в упражнение.

Приемът на кофеин (1) обаче също предизвиква възприемането на странични ефекти като безсъние, нервност и ниво на възбуда в часовете след поглъщане, които не са били забелязани в плацебо напитката.

Всички тези споменати ползи и вреди се отнасят до доза от 30-40mg/kg. Когато се достигнат повече от 300-400 mg кофеин (в зависимост от телесното тегло), a остро предозиране с кофеин, известен също като кофеиново отравяне или задържане. Симптомите са силна нервност, възбуда, безсъние и безпокойство, зачервяване на лицето, психомоторна възбуда, ускорен или неправилен сърдечен ритъм, мускулни контракции и повишено уриниране. В най-екстремните случаи има a смъртоносна доза на кофеин, приеман през устата, което е около 150 - 200 mg на kg телесна маса. За да се разберем, говорим за някои 80-100 чаши кафе за средностатистически възрастен.

Изглежда невъзможно да се постигнат тези концентрации на кофеин, но гледайки енергийната напитка Чудовище, съдържа 32 mg кофеин на 100 ml напитка (3), така че общо има 160 mg на 0,5 L кутия (обичайната). Само с две единици от този продукт граничните стойности на кофеина от 300 mg са превишени, което води до много повече ефекти неблагоприятни какви ползи от кофеина в спорта.

Други съставки: захар, таурин и др

Имайте предвид, че повечето енергийни напитки имат много захар. Важно е по време на тренировка нивата на захар да са високи, но и постоянни. Видът захар, който носят тези видове напитки, причинява много висок пик от тях с последващото спадане: това може да бъде фатално за работата и за здравето (6). Поради тази причина изглежда по-добре да се пият напитки, които не съдържат захари. Много от тях обаче са фалшифицирани с Изкуствени подсладители като аспартама, който също създаде много противоречия с неговите ползи и вреди (7).

Някои енергийни напитки също носят витамини от група В, които имат здравословен ефект, което в дългосрочен план помага на спортните постижения.

Други компоненти като таурин, гингсен, карнитин Y. гуарана установени в много енергийни напитки не са били постулирани като ефективни според европейските власти. Тауринът няма проблеми за човешкото здраве, но не се счита, че има ползи и за спорта (4).

изпиете

Както ме попитаха в Twitter, необходимо ли е?

Ето мнението на всеки един. Като се има предвид видяното, полезното въздействие на енергийните напитки преди тренировка основно идва от кофеина. Така че, за предпочитане препоръчвам да пиете дозата кафе, необходима за постигане на онези полезни ефекти на кофеина. The кафе (без мляко, без изкуствени подсладители или захари) ще ви позволи да постигнете тези предимства.

Лично аз мисля, че в зависимост от начина на живот на спортиста, кофеинът може да бъде повече или по-малко необходим. Ако спите няколко часа, имате трудна работа и/или сте свикнали с нея, може да се наложи повече консумация на кофеин. Трябва да се отбележи, че този начин на живот може да има отрицателни ефекти върху работата, но те не са от приема на кофеин.

Мисля, че ако не достигнете висока доза, навик на висока и рутинна консумация и винаги без добавени захари или изкуствени подсладители, не е лошо да имате енергийна напитка. Трябва да знаете предимства и недостатъци; колко, кога и как да го приемате и да знаете алтернативите.

Допинг ли е?

WADA (Световната антидопингова агенция) е световната организация, която решава кои вещества са забранени в спорта. Кофеинът е в този списък до 2004 г., когато е премахнат от този списък. Така че оттогава кофеинът може да го вземеш обикновено в обичайната диета на спортиста или за конкретни цели за подобряване на представянето, без наказание.