Много добри дни!

Знам, че това може да звучи изненадващо, тъй като повечето диети се основават на ограничаване на храните. Но всъщност, всеки път, когато ядете, активирате организма и това прави тялото ви изгаря по-бързо.

Това също ви помага намаляване на тревожността. Когато стигнете до следващото хранене, не сте толкова гладни. И така по естествен начин избягвате излишъци.

отслабнете

Днес от boostconcept говоря за това защо яденето на пет хранения на ден ще ни помогне спазвайте нашата диета, и от какви фактори зависи:

1) Яденето на пет хранения на ден помага на нашите метаболизмът е активен и ни помогнете изгаря мазнини по-бързо . Когато подлагаме тялото си на продължителен пост, тоест имаме много часове, без да ядем, храносмилателната система активира механизъм за самозащита, състоящ се от задържане на мазнини, за да се опита по този начин да осигури енергиен резерв, когато има нужда от него. Хранейки се на всеки три часа приблизително, ние деактивираме тази „аварийна фаза“ и по този начин предотвратяваме натрупването на резерви от организма под формата на мазнини.

2) Това ви помага по-ниска тревожност. Когато стигнете до следващото хранене, не сте толкова гладни. И така по естествен начин избягвате излишъци.

3) хранене пет пъти на ден елиминира възможността за прочутото "кълване" между часовете. Много пъти закуската е следствие от това, че не се приемат необходимите количества както на хранителни вещества, така и на количество и това генерира в мозъка състояние на дефицит, което в крайна сметка води до ядене на първото нещо, което ни попадне и през повечето време малко здравословно.

4) И разбира се, като правим повече ястия през целия ден, ние гарантираме принос на по-голям брой хранителни вещества. Има повече храни, които ядем, следователно, по-разнообразни.

5) Хората, които са свикнали да приемат само три хранения на ден, в началото може да е малко тежко да се налага да се хранят няколко пъти през целия ден, но тъй като дните отминават и тялото свиква с новите навици, няма да бъде мъчение или по-голямо раздразнение.

6) Ястията, които правим, трябва да бъдат разпределени в 3 малко по-силни, това са закуска, обяд и вечеря и в 2 по-меки между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Като цяло, най-силното натоварване ще бъде в началото на деня, това ще ни позволи да посрещнем деня със сила, ще включим основните макронутриенти (протеини, въглехидрати и здравословни мазнини) и ще завършим с последен прием, този на вечеря, по-мека.

Пример за меню.

ЗАКУСКА

0% кисело мляко или чаша обезмаслено мляко.

Пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин и френски омлет.

СРЕДЕНО

Парче плод.

ХРАНА

Салата от киноа с маслини.

Тартар от риба тон със сусам.

ЗАКУСКА

0% кисело мляко с две ядки.

ВЕЧЕРЯ

Пилешки гърди на скара с изварени зеленчуци.

Можете да ме проследите уеб (http://www.boostconcept.es), Facebook (Carla Nutricionista), Twitter (@carlanutricion) и Instagram (Boostconcept) за повече публикации и съвети.

Най-четените

за автора

По-нови публикации

Здравословно ли е да посветите детството си на спорт с висока производителност?

Тайната да имаш тяло 10 през лятото

ТОП 10 храни за мозъка

Има нов начин на бягане, но ... това е мода или идва да остане?

10 храни срещу астма, които не можете да пропуснете в диетата си

Стресът дебелее ли ви? Как можем да го избегнем?

Как да оцелеете при първия си OCR?

Фитнес упражнения, идеални за тийнейджъри

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем