Ако искаме синовете и дъщерите ни да растат здрави и силни, трябва да контролираме някои храни в диетата им, въпреки че възрастните също трябва да ги ограничат.

padres

Днес детското затлъстяване се е удвоило от 90-те години до днес в Европа. Великобритания е с най-висок процент на наднормено тегло при деца, Испания следи отблизо на второ място. Между 6 и 12 години 16% от децата са с наднормено тегло когато преди 20 години беше едва 5%.

Разпространен е митът, че трябва да ядете всичко, за да растат децата здрави и силни. Не винаги обаче е така. Има храни, които колкото по-малко деца (и който и да е) ядат по-добре, защото те не допринасят за човешкото тяло с никакви ползи и ще навредят само на здравето ни в дългосрочен план.

Има семейства, които поради незнание или хранителни навици са наследени, те мислят, че колкото по-наедряло, „силно“ или наедряло е едно дете, толкова по-здраво ще расте. Нищо не е по-далеч от истината, дори ако не искате да видите детското затлъстяване, то е много опасно поради всички увреждания на здравето, свързани с него. В допълнение, стилът на хранене, който се научава като дете, е трудно да бъде изкоренен и по-трудно да отслабнете в бъдеще.

След това ви оставяме серия от храни, които не се препоръчват за диетата на детето, само много от време на време и като нещо специално.

1. Енергийни напитки и сладки газирани напитки

Повече от очевидно е, че енергийните напитки никога не трябва да се консумират от деца, напитки като Redbull, Monster или Burn съдържат много големи дози кофеин и други стимулиращи вещества, които само ще направят децата прекалено нервни. Решението не е да им се дават напитки без кофеин (както биха си помислили някои родители) газираните напитки без кофеин също не се препоръчват поради високата им концентрация на захар . Например, кока-колата без кофеин има толкова захар, колкото обикновено, те са празни калории, които запълват малкото, но не осигуряват полезни хранителни вещества на тялото ни.

Защо вместо това не й дадете пресни сокове с ледено охлаждане? Ако ги правите вкъщи много по-добре, но ако не, можете да ги купите и в супермаркета "без добавена захар". Както и да е, най-добрият вариант (най-евтиният и здравословен) за утоляване на жаждата винаги ще бъде водата.

2. Бърза храна

Бързата храна е двустранна монета. Когато говорим за бърза храна, която децата не трябва да ядат, имаме предвид храната, която в момента се сервира в ресторанти от този тип. В тези заведения храната е вкусна и евтина, това е добър начин да се махнете един път, но никога не трябва да се приема като навик. Не толкова заради калориите, които детето яде (които в крайна сметка са деца и трябва да растат и харчат енергия), а заради качеството на продуктите, в повечето случаи говорим за храна с твърде много консерванти и транс мазнини.

От друга страна, бързата храна не винаги е лоша. Ако детето ви харесва хамбургери, хотдог и пържени картофи, винаги можете направете ги домашно приготвени у дома, но с качествени съставки.

3. Пуканки с торбички

Пуканките, които се предлагат в торбички с микровълнова фурна, са много удобни, защото само след няколко минути вече имаме идеалния съпровод на един следобед в киното. Въпреки това, подобно на други удобни храни, те съдържат твърде много консерванти, транс-мазнини, натрий, захар и други подобрители на вкуса. Освен това преди много време американските здравни асоциации предупредиха това облицовката на торбите съдържаше перфлуороктанова киселина, канцерогенни за хората.

Търсите алтернатива? Изберете по-здравословен вариант и ги направете сами в тиган с няколко чаени лъжички зехтин или масло, след което можете да ги подправите със сол, захар и дори различни ароматизирани сиропи. Вкусът е много добър и ще бъдете сигурни, че съставките са качествени, тоест не се яде всеки ден поради високия си калориен прием.

4. Индустриални сладкиши

Този тип храна следва същата логика, както в предишния случай. Те са храни, които са вредни за здравето на хората, ако се консумират често. Има много помогна защото това е бърза закуска или лека закуска, но помислете за всички негативни последици, които те имат за детето: транс-мазнини, консерванти, голям прием на калории с почти никакви хранителни вещества.

Защо не ги направите у дома? Не всеки има ръка за това и отнема време, но резултатът си заслужава. Можете също така да приготвите и замразите това, което ви е останало за друг ден. Това е друг начин да защитите здравето на децата си.

5. Ядки

Ядките са много пълноценна и здравословна храна във всяко отношение. Шепа всякакъв вид ядки са полезни за сърдечно-съдовото здраве, освен че осигуряват висококачествени мазнини на мозъка ни. Преди 3-годишна възраст обаче са забранени, защото рискът от задавяне е голям. Според Испанската асоциация на педиатрията за първична грижа, от 5-годишна възраст те могат да се приемат, но под родителски надзор и в малки количества, насърчавайки ви да ги дъвчете добре преди поглъщане.

6. Излишък от захар

В този раздел ние искаме да подчертаем, че трябва не позволявайте на детето да консумира твърде много захар, не че не консумира захар, дори рафинирана. Например, случаят е със сладкиши. Сладките и бонбоните са празни калории, които не осигуряват никаква полза за децата, но не можем да ги прогоним от диетата на децата, това е нещо, което винаги е вълнуващо за приемане и е присъщо на този етап от живота. Не е опасно детето ви дори да приема бонбони можете да ги приемате всеки ден, но в много малки количества. В случай на гуми и сладкиши, важното е сумата, която приемате.

Друг пример е колакао, не е много здравословно, но не е опасно, ако се използва отговорно, например, ако детето ви приема колакао, не му позволявайте да добавя захар (защото вече го има).