1 Координатор за сила и кондиция, Център за олимпийска подготовка на САЩ, Колорадо Спрингс, Колорадо.

Статия, публикувана в списание PubliCE от 2004 г. .

Ключови думи: захващане с мощност, мощност за почистване и повдигане, упражнения за вдигане на тежести, упражнения

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

Първото издърпване на изтръгването/почистването и дръпването

Първото издърпване се случва от момента на отделяне (MOS) на подовата лента до мястото, където достига до областта на коляното. Важността на правилното изпълнение на 1-во изтегляне е:

  • Произвеждайте движението на бара, без да изразходвате много енергия.
  • Създаване и поддържане на оптимален комбиниран център на тежестта (CG).
  • Предшества и може да подобри фазата на „плъзгане“ или „двойно огъване на коляното“.
  • Това последно движение подготвя тялото за второто издърпване.
  • Първото изтегляне е мястото, където се правят или пропускат „големите асансьори“.

движенията

Фигура 1. Начална позиция.

Началната позиция ще варира леко в зависимост от повдигането (грабване или почистване), гъвкавост или тип тяло.

Трите основни типа тяло са Тип I (дълги ръце и крака, къс торс), Тип 2 (пропорционален) и Тип 3 (къси ръце и крака, дълъг торс).


Фигура 2а. Оценка на ширината на захвата за багажника (от външната страна на рамото до края на опънатите пръсти, като за това се използва дървен дюбел).


Фигура 2б. Измерване на разстоянието между ръцете с дървената пръчка.


Фигура 2в. Оценка на разстоянието между ръцете с помощта на олимпийската лента и "позицията на мощността".

За изчистването (фигура 3) използвайте хват с раздалечени или малко по-широки ръце на раменете. Използвайте същия метод на "позиция на захранване", както при грабването, но тук лентата трябва да лежи върху горната част на бедрото.


Фигура 3. Оценка на сцеплението за чистия удар с помощта на олимпийската лента и "позицията на мощността".

Преди момента на раздялата (MOS)

Преди момента на отделяне (MOS) на шината от пода, повдигачът трябва да отстрани отпуснатостта от шината. Разхлабването настъпва, тъй като между бравите и дисковете има малка пролука и следователно лентата се закопчава. Ако плавността не се елиминира, често има поредица от верижни реакции, които причиняват проблеми. Хълбоците са повдигнати, което води до насочване на тежестта към краката. Тази промяна в теглото ще доведе до отпускане на раменете и отпускане на гърба. Ръцете също често са огънати. За да премахнете отпуснатостта от щангата, натиснете краката си надолу, като опъвате останалата част от тялото си, което ще накара щангата леко да се огъне. Това ще позволи планката да се повдига плавно от пода.

Моментът на раздялата

Повдигачът трябва да премести пръта, като първо удължи краката.

Краката са основните двигатели. По време на удължаването коленете ще се придвижат назад, докато пищялите са почти вертикални.

Междувременно раменете и бедрата се повдигат като единица (фигури 4а и 4б).


Фигура 4а. Начална позиция.


Фигура 4б. Край на 1-во изтегляне .

  • Ъгълът на гърба към пода трябва да се поддържа постоянен през цялото 1-во изтегляне.
  • Поддържането на баланс зависи от връзката на центъра на тежестта (CG) с основата на опората (краката на повдигача).
  • Балансът може да е проблем, защото CG на повдигачите се отдалечава от CG на бара. За да се коригира това, щангата трябва да бъде насочена назад, като държи раменете върху или пред нея. Това поддържа CG близо и насочени към петите, като гарантира, че повдигачът не изразходва много енергия, за да поддържа баланса. Способността да останете на лентата се дължи на гръбначните еректори, коремните и подколенните сухожилия.
  • Ръцете ще останат изправени с въртящи се навън ръце.
  • Тежестта трябва да бъде разпределена по посока на петите, повдигачът трябва да може да движи пръстите на краката.
  • Отново, първото издърпване продължава от MOS, докато лентата достигне областта на коляното.

Често срещани технически грешки

  • Повдигачът не елиминира отпускането на щангата.
  • Повдигачът отстранява лентата с внезапно движение.
  • Повдигачът трябва да повдига щангата внимателно, вместо да я дърпа от пода.
  • Гладкостта и контролът са ключовете за успеха.
  • Вдигачът огъва ръцете си.
  • Вдигачът стои на топките на краката си.
  • Тежестта е изтеглила повдигача напред повече, отколкото повдигачът е изтеглил тежестта назад.
  • Всичко това ще доведе до лош преход или никакъв преход от 1-во към 2-ро изтегляне. Оказва негативно влияние на 2-ро издърпване.

Препратки

Назначаване в PubliCE

Майк Фавр (2004). Първото изтегляне на движенията за вдигане на тежести . Рекламирайте.
https://g-se.com/el-primer-tiron-en-los-movimientos-del-levantamiento-de-pesas-502-sa-157cfb27151721

Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.