Борете се с отравянето с олово със здравословна диета Съвети за предотвратяване на отравяне с олово

безплатно

Идеи за ястия и закуски Съвети, за да помогнете на вас и децата да планирате ястия и закуски Обяд Вечеря Бейгъл Сандвич със сирене Нискомаслен сандвич с домати и овесени ядки (помия Джойс) Нарязани банани Зелена салата Диня Сок Портокал Нискомаслено мляко Нискомаслено мляко - о- -о- -о- Омлет Салат салата Сандък от риба тон и сирене със сирене Ябълков сос Сок от червена боровинка Задушени домати Нискомаслено мляко Резен круша Пъпеш парче - о- -о- -о- Френски тост Пица с багел Пилешко яхния Портокал от портокал 100% плодов сок Ориз Нискомаслено мляко Пресни или консервирани кайсии Ягоди Нискомаслено мляко Много от храните, изброени в тази брошура, могат да пазаруват с талоните за храна WIC. Ако искате да научите повече за WIC, обадете се на педиатър на детето си или посетете www.fns.usda.gov/wic Между храненията предлагайте леки закуски като: нискомаслени зърнени храни с мляко, пълнозърнести бисквити със сирене, резенчета ябълка или круша, портокали или банани, стафиди, кисело мляко, сладоледи от плодови сокове и плодови сорбета.

Пилешко яхния прави 6 8 порции 1 три килограма пилешко, натрошено на парченца Растително масло или анато 1 средна глава лук, нарязана 1 клонка целина или кориандър 1 28 унции консервирани домати 2 супени лъжици софрито 2 големи картофа, нарязани Е с растително или ахиотово масло. Използвайте умерен огън. Добавете пилето, задушете и покрийте до готовност. Добавете доматите и нарязаните картофи. Добавете целината, лука и софрито. Покрийте и оставете да къкри 30 минути. Сервирайте с ориз или юфка. Ягодово бананово смути Прави 2-3 порции 1 чаша нискомаслено мляко или кисело мляко 1 чаша пресни или замразени ягоди, пюре 1 зрял банан Смесете всички съставки в миксер или на ръка с миксер. Яжте като лека закуска или десерт. Оценете с други плодове, ако желаете.

Яжте редовно здравословни храни.Децата усвояват повече олово на гладно. Осигурете на детето си четири до шест малки хранения през целия ден. Следните хранителни вещества могат да предпазят детето ви от отравяне с олово: Храни, богати на желязо Нормалните нива на желязо предпазват тялото от вредното въздействие на оловото. Добрите източници на желязо включват: Говеждо, нискомаслено говеждо месо, риба и пилешко месо, обогатени с желязо Сушени плодове (грозде, сливи и стафиди) Храни, обогатени с витамин С Витамин С и храни, богати на желязо, работят заедно за намаляване на абсорбцията на олово. Добрите източници на витамин С включват: портокали и сок от тях Грейпфрути и сок от тях Домати и сок от тях Зелени чушки Храни, богати на калций Калция намалява абсорбцията на олово и също така помага да се поддържат здрави зъбите и костите. Добрите източници на калций в диетата включват: Мляко Кисело мляко Сирене Зелени листни зеленчуци (спанак, зеле и зеле)