полезни

Актуализирайте статията на 19 август 2020 г.

Коремът е част от тялото, която често не е високо ценена. Последици: набъбва, расте, съхранява мазнини, когато, напротив, бихте искали тя да е плоска. Но как губите мазнини по корема? Какво трябва да се направи, за да се постигне по-лесно и бързо? Ето нашите 10 съвета за плосък корем.

Основна информация

Преди да откриете нашите съвети за загуба на мазнини по корема, ето няколко важни сведения, които трябва да имате предвид.

Загуба на мазнини по корема, да, но ...

Имайте предвид, че е невъзможно премахването на мазнини от определена част от тялото. Всъщност не само можете да отслабнете в областта на корема, бедрата или краката, но и да отслабнете във всички области, а не в една по-специално.

Как да определите дали имате твърде много мазнини по корема?

За да разберете дали трябва да губите мазнини по корема, измерете обиколката на талията си:

  • За жената обиколката на талията й трябва да бъде по-малка от 80 см (на всичкото отгоре тя има коремна мазнина).
  • За мъжа обиколката на талията му трябва да бъде по-малка от 94 см (ако го надвишава, той има коремна мазнина).

Как се получава плосък корем?

При мъжете и жените методите за получаване на плосък и стегнат корем са еднакви. Единствената разлика е, че за жените е по-трудно да имат видими мускули.

Загуба на мазнини по корема: нашите 10 съвета за постигане на тази цел

Съвет 1: Пригответе си закуска, богата на протеини

Яденето на високо протеинова закуска увеличава чувството за ситост; усещане, което има няколко предимства:

  • Ядете по-малко, защото не мислите за това.
  • Консумирате по-малко калории през деня.
  • Не изпитвате нужда от сутрешна закуска.

Последици: Губите коремни мазнини.

Сутрин пригответе яйца, месо или риба тон.

Ами въглехидратите?

Яденето на преработени въглехидрати сутрин не се препоръчва, защото:

  • Те водят до повишено производство на инсулин, увеличение, което насърчава съхранението на мазнини.
  • Въглехидратите имат висока скорост на усвояване.
  • Тялото спира да изгаря мазнините и започва да използва запасите си от захар веднага щом започне да консумира въглехидрати.

Забележка: Преработените (или рафинирани) въглехидрати са бонбони, бисквитки и всички други въглехидрати, които не са получени от природата.

Съвет 2: Избягвайте зърнените храни сутрин

Обичате ли зърнени закуски? Имайте предвид, че те са с високо съдържание на захар и следователно лоши, ако искате да отслабнете чрез стомаха си.

Ако не можете да кажете „не“ на тази храна, изберете овесени ядки. Всъщност те са богати на протеини и имат засищащ ефект, който ви позволява да ядете по-малко.

Съвет 3: яжте добри мазнини

Мислили ли сте някога, че за да загубите мазнини по корема, мазнините трябва да бъдат изтласкани настрани? Не винаги! Отслабвате, ако ядете добри мазнини и ограничите приема на въглехидрати.

Не става въпрос за пълна забрана на въглехидратите от вашата диета, а за избор на правилните източници като зеленчуци, плодове ...

Що се отнася до добрите мазнини, те са тези, които съдържат мастни киселини като омега-3. Последните имат следните предимства

  • Те намаляват нивата на кортизол и следователно стрес (колкото по-високо е нивото на кортизол, толкова повече мазнини се съхраняват в коремната област).
  • Те насърчават изгарянето на липидите и следователно намаляват нивото на мазнини.
  • Те потискат чувството на глад.

Но къде можете да намерите омега-3? Повечето са тлъсти риби като херинга, риба тон, скумрия, сардини и сьомга. За добро снабдяване с омега 3, не забравяйте да ядете мазна риба 2 или 3 пъти седмично. Забравете пърженето, слънчогледовото масло и маргарина, но предпочитайте маслото и кокосовото масло. Освен това кокосовото масло насърчава изгарянето на мазнини и стимулира метаболизма.

Съвет 4: Забравете рафинираните въглехидрати през нощта

Веднага след като се консумират преработени въглехидрати, те бързо се превръщат в захар. Последици: те причиняват скокове в кръвната захар и следователно по-голямо натрупване на коремни мазнини. През нощта забравете за рафинираните въглехидрати.

Що се отнася до плода, той съдържа захар, но също така и влакна, които забавят повишаването на нивата на кръвната захар.

За да загубите мазнини в корема, препоръчително е да забраните рафинираните въглехидрати през нощта, тъй като тялото ви няма да може да изгори това, което току-що сте яли и ако вече сте яли трите си хранения на ден, може да надвишите дневния си прием на калории.

Освен това не яжте след 20:00. Но ако все още сте малко гладни през нощта, изберете храни с възможно най-малко калории (супа например).

Съвет 5: Пийте, за да загубите мазнини по корема

Когато искате да загубите корема си, се нуждаете от добра хидратация! Всъщност водата увеличава чувството за ситост и ускорява метаболизма. Благодарение на тези ефекти ще ограничите излишната храна и ще изгорите повече мазнини.

Ако искате да промените вкуса му, можете да пиете и зелен чай, изгарящ мазнини, който стимулира метаболизма и намалява желанието за ядене. Следователно зеленият чай е ефективен, когато искате да загубите корема си!

Съвет 6: Ограничете консумацията на плодови сокове

Ако напитките не се препоръчват, когато искате да отслабнете, нито соковете. Причината? Тъй като плодовите сокове, предлагани в супермаркетите, са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Резултатът: повишени нива на кръвната захар.

Ако харесвате плодови сокове, ще е по-добре да правите домашни сокове (смутитата също са добра алтернатива).

Съвет 7: Следвайте спортна тренировка

За да отслабнете излишните килограми и да имате идеално тегло, спортът е от съществено значение! Но ако смятате, че интензивните спортни тренировки са най-добрият начин да загубите мазнини по корема, помислете отново! Разделянето на вашата физическа активност ще ви позволи да загубите повече коремни мазнини. Този метод се състои от две фази: спортна фаза с висока интензивност и фаза на възстановяване.

Ето пример за диаграма, която да следвате за разделена тренировка:

  • 3 минути загряване.
  • 8 комплекта от 20 секунди спорт (спринт, бърза разходка, упражнения например).
  • вземете една минута почивка на всеки три сета.
  • Време за възстановяване: 2 минути.

А за плосък корем упражненията за коремно развитие също са ефективни!

Съвет 8: отпуснете се

Когато сте под стрес, се произвежда кортизол, антистресов хормон, който стимулира чувството на глад и увеличава мастните натрупвания в корема. Също така, когато нивата на кортизол се повишат, нивата на кръвната захар също се повишават и метаболизмът се забавя. Последица: изгарянето на мазнини е блокирано.

За да ограничите чувството за продължителен стрес (наричан още хроничен стрес), намерете занимание, което ви отпуска: гледане на телевизия, часове по йога, медитация, спане ...

Съвет 9: помислете за студа

Търсенето на студ е трик, за който не е задължително да мислите. Това обаче има реални предимства! Всъщност излагането на студено време активира производството на тестостерон, като по този начин насърчава изгарянето на мазнини. Престоят на студа също ще принуди тялото ви да произвежда топлина; явление, което ще ви накара да изгорите повече калории и по този начин да отслабнете.

За да се изложите на студа, имате няколко възможности: вземете студена вана или плувайте в студена вода. Но внимавай! Въпреки че поддържането на хладно е ефективно за загуба на мазнини по корема, не се излагайте на силен студ за повече от 5 минути. Ще рискувате хипотермия!

Съвет 10: яжте мамящо ястие

Всички мъже имат ограничена воля. Следователно спазването на здравословна и балансирана диета с течение на времето е доста трудно за много от нас. Ако искате да загубите мазнини по корема, тогава се поглезете с мамящо ястие. По време на това „измамно ястие“ можете да ядете каквото искате и да се забавлявате. Но какви са положителните ефекти от мамят хранене върху загуба на тегло?

Всъщност, „мамящо ястие“ може да засили метаболизма, да увеличи секрецията на лептин (хормонът на ситостта, който сигнализира на мозъка да изгаря повече коремни мазнини) и да намали количеството грелин, хормон, който кара хората да се чувстват гладни.

Създаването на мамящо хранене веднъж седмично ще ви помогне да спазвате диетата си, за да губите мазнини по корема. Но преди да го приложите на практика, не забравяйте правилата за добро поведение:

  • Изберете фиксиран ден от седмицата.
  • Не яжте два пъти повече, отколкото обикновено ядете.

Храни, разрешени и забранени за загуба на коремни мазнини

След съветите за загуба на мазнини по корема, ето разрешените и забранени храни за ефективно отслабване.

Разрешени храни

Зеленчуци, плодове, семена, зърнени храни, бяло месо, риба ... всичко това са храни, от които да избирате, когато искате да отслабнете. Зеленчуците осигуряват на организма основни хранителни вещества, а плодовете съдържат ензими, които помагат на тялото да разгражда хранителните вещества. Затова яжте много плодове и зеленчуци! Искате ли да добавите повече вкус към вашите ястия? Изберете кокосово масло, масло, богато на фибри, минерали и витамини, което увеличава енергийните разходи на тялото и помага за изгарянето на мазнини.

Също така помислете за пиене на много вода, за да подпомогнете храносмилането. Водата премахва токсините и осигурява на организма жизненоважни минерали. Друга ефективна напитка за отслабване е зеленият чай, който помага в борбата с подуването, задържането на вода и излишните мазнини. Зеленият чай също съдържа теин, вещество, което увеличава енергийните разходи на организма.

По-долу е дадено обобщение на разрешените храни:

  • Протеини: птици, бяло месо, яйца, морски дарове и мазни риби (сьомга, скумрия, сардини, риба тон ...).
  • Въглехидрати: зеленчуци, плодове, кафяв ориз, просо, ечемик, елда, овален овес, киноа.
  • Мазнини: кокосово масло, ядки, семена (напр. лен), масло, зехтин (студено пресовано), авокадо, тъмен шоколад.

Забранена храна

Следователно, за да загубите коремна мазнина, е необходимо да възприемете добри хранителни навици. Това включва елиминиране на сладки и мазни храни като пържени картофи, сладкиши, бисквитки, студени разфасовки и алкохол.

Сред другите забранени храни можете да намерите:

  • Освежаване.
  • Бонбони.
  • Чипс.
  • Мюсли и царевични люспи.
  • Бързо хранене.
  • Сладка.

С прилагането на тези съвети и здравословна и балансирана диета можете да загубите мазнини по корема! Започнете сега и имайте увереност!