"Изненадващ брой мъже, дори мъже с форма, страдат от нива на тестостерон, които са твърде ниски на естроген и които са твърде високи", казва д-р Лариан Гилеспи, пенсиониран уролог и автор на гладиаторската диета в Бевърли Хилс. Стресът, бездействието и тютюнопушенето могат да доведат до ниски нива на тестостерон, но яденето на грешни храни е враг номер 1 на тестостерона.
В крайна сметка: Яжте следните 10 храни, за да увеличите нивата на тестостерон и мускулите ви стават по-големи и по-твърди. Това е толкова лесно.
1) Стриди
Какво има вътре:
протеин, магнезий, много цинк Фактите: Заедно с увеличаването на вашата физическа издръжливост, стридите включват повече цинк от почти всеки друг източник на храна - само шест ви дават почти седем пъти повече от RDA и цинкът играе ключова роля в тестостерона и мускулния растеж. нива как да го получите:
Яжте порция стриди, веднъж седмично, сурови, варени или консервирани, но за предпочитане не пържени.
2) постно месо
Какво има вътре:
Протеини, желязо, магнезий, цинк, наситени мазнини
Фактите:
„Малко са нещата, които оказват положително влияние върху нивата на тестостерон като постно месо“, казва Гилеспи. Говеждото предлага допълнително предимството на ключовите две хранителни вещества с високо съдържание на протеин и цинк за оптимизиране на тестостерона и потенциал за изграждане на мускули в един източник. И макар да не искате прекалено много наситени мазнини във вашата диета, вие се нуждаете от някои, за да направите тестостерон.
Как да го получите:
Изпечете постно месо няколко пъти седмично.
3) Фасул
Какво има вътре:
Протеини, фибри, цинк
Фактите:
Фасулът наистина е вълшебният плод ... но не поради тази причина. Фасулът съдържа по-голяма доза цинк от всеки друг член на семейството на зеленчуците; някои (като печен боб) дори се конкурират със съдържанието на цинк в червеното месо. Добавете това към храна с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини и ще получите печеливша комбинация.
Как да го получите:
Боб, боб Лима, морски боб и боб са добър избор. Консервираните версии са толкова питателни, колкото и сухи.
4) Домашни птици
Какво има вътре:
Протеини и малко мазнини
Фактите:
„Диетите с високо съдържание на протеини имат положително въздействие върху мускулната маса и следователно нивата на тестостерон“, казва Джон Е. Морли, директор на отдела по гериатрична медицина в Университета Сейнт Луис. "А високото съдържание на мазнини изглежда има обратен ефект." Така че, докато пилешкото и пуешкото не съдържат високи нива на цинк, съотношенията между протеини и мазнини го правят важно за вашата диета.
Как да го получите:
Печете или печете на порции пуйка или кокошка без кожа без кожа няколко пъти седмично. Или изберете деликатесни пилешки и пуешки месни топки за обяд.
5) Яйца
Какво има вътре:
Протеини и холестерол
Фактите:
„Тестостеронът се синтезира от холестерол и като такива, съдържащите холестерол храни са добър източник на градивни елементи на тестостерона“, казва Робърт С. Тан, д-р, доцент по гериатрична медицина и андролог от Тексаския университет в Хюстън. Яйцата са източник на чист, неподправен холестерол и скорошно проучване показа, че излишният холестерол в яйцата не е толкова вреден, колкото се смяташе досега. Така че се запасете с цели яйца (освен ако не е указано от Вашия лекар).
Как да го получите:
Започнете деня с 3-4 цели яйца, приготвени в зехтин или обезмаслен спрей за готвене.
6) Извара (1% млечна мазнина)
Какво има вътре:
Протеин с много малко мазнини
Фактите:
Чаша 1% извара има повече протеини и по-малко мазнини от порция постно месо или пиле. Приемайте го като лека закуска или с храна за повишаване на тестостерона.
Как да го получите:
Яжте по 1 чаша извара всеки ден.
7) Броколи
Какво има вътре:
Фактите:
„Повишените нива на естроген водят до натрупване на мазнини и могат да попречат на мускулния растеж“, казва сътрудникът на M&F Крис Ацето, автор на шампионата по културизъм. В клинично проучване индол-3-карбинолът намалява до голяма степен хормона естрадиол от жените на мъжете. „Броколите съдържат високи нива на индоли, съединения в храните, които спомагат за намаляване на лошия естроген“, добавя Ацето.
Как да го получите:
Яжте толкова порции броколи, колкото можете да стомаха.
8) Зеле
Какво има вътре:
Фактите:
Освен че проявява същите свойства, ограничаващи естрадиола като другите кръстоцветни зеленчуци, зелето е богато на фибри. „Фибрите са чудесни за управление на теглото, защото избягват мазните храни“, казва Гилеспи. „Поддържането на правилното тегло има антиестрогенни ефекти“.
Как да го получите:
Заредете това обезмаслено надуто с кисело зеле и отпуснете зелето на майонезата.
9) брюкселско зеле
Какво има вътре:
Фактите:
Трябваше да слушате майка си: брюкселското зеле ви помага да станете големи и силни. Подобно на останалите зеленчуци в списъка, те специално се насочват към лошия естроген и опаковат точно като голяма част от фибрите.
Как да го получите:
Запушете носа и изключете захранването.
10) Чесън
Какво има вътре:
Фактите:
В клинични проучвания активната съставка в чесъна повишава нивата на тестостерон и инхибира кортизола, хормон, който се конкурира с тестостерона, ограничавайки действията му и разграждайки мускулната тъкан.
Как да го получите:
Подправяйте други храни с чесън, когато е възможно, но яденето на цели скилидки осигурява най-пряката полза.
Основите на храненето за огромен тласък на тестостерона
Те държат на връзката
Според Гилеспи, "Мъжете трябва да се стремят към 45% от калориите от протеини, 35% от въглехидратите и 20% от мазнините." Съставяйки ежедневните менюта заедно, тези цифри ще ви помогнат да се придържате към тази диета.
Избягвайте високо гликемични въглехидрати
Gillespie отбелязва, че богатите на въглехидрати храни с висок гликемичен индекс могат да повлияят отрицателно на нивото на тестостерона.
Помислете за протеини и мазнини
Храните с високо съдържание на протеини и умерени мазнини са от съществено значение за подобряване на тестостерона и в резултат на това за изграждане на мускули. Направете тези храни градивните елементи на вашата диета.
Яжте стриди, когато можете
Това може да е най-суровата храна в списъка, но както казва Ацето, „стридите са оригиналният ускорител на тестостерона“. На разположение са много ресторанти и хранителни магазини.
Изберете правилните основни ястия
Имайте предвид това и пътят към правилното планиране на храненето трябва да е ясен: Изберете протеин пред ястия, натоварени с въглехидрати.
Добавете правилните страни и мезета
Изберете мезета и гарнитури по същия начин, по който бихте готвили ястия. Например, вземете боб и броколи върху моркови. Промени като тези са лесни и лесни за извършване.
Препратки: Weider Publications COPYRIGHT 2010 Gale Group
- Летни 10 сезонни храни за здравословна диета - БЛОГ
- Страдате от ревматоиден артрит Това са 6-те храни, които трябва да включите в закуската си - най-добрата
- Това е диетата, която намалява нивата на тестостерон при мъжете
- Какви храни трябва да избягвате, ако приемате тези лекарства - информация
- Намалете симптомите на менопаузата с тези храни - По-добре със здравето