Обща информация: Въведение
Един от най-добрите начини за предотвратяване на болки в гърба е да поддържате мускулите на гърба силни. Следвайте тези стъпки, за да защитите гърба си и да избегнете болка:
- Правете упражнения за укрепване и разтягане на гърба поне 2 дни в седмицата.
- Изправете се и седнете изправени.
- Избягвайте вдигането на тежки неща. Ако го направите, сгънете коленете и дръжте гърба изправен. Така мускулите на краката ще положат най-големи усилия.
- Бъдете активни и се храните балансирано. Наднорменото тегло може да натовари много гърба ви. Поддържането на активност и здравословното хранене може да ви помогне да поддържате подходящо тегло.
За повече информация вижте тази статия за болките в гърба и как да ги предотвратите.
Има различни видове болки в гърба.
Болките в гърба могат да бъдат остри (краткотрайни) или хронични (продължителни). Може да се почувствате като внезапна, остра болка или постоянна, тъпа болка.
Болка в гърба остър продължава от няколко дни до няколко седмици. Често се дължи на инцидент или падане или повдигане на нещо много тежко. Обикновено се подобрява самостоятелно, без никакво лечение. Разберете кога да се обадите на лекар или медицинска сестра за болки в гърба.
Болка в гърба хронична продължава повече от 3 месеца. Среща се много по-рядко от острата болка в гърба. В повечето случаи може да се лекува, без да е необходима операция.
Обща информация: Какъв е моят риск?
Кой получава болки в гърба?
Почти всеки човек има болки в гърба в даден момент от живота. Това е една от най-честите причини за консултация с лекар или медицинска сестра. С напредване на възрастта човек е по-вероятно да страда от болки в гърба.
Много хора нараняват гърба си, когато повдигат, бутат или дърпат нещо, което е твърде тежко.
Вие също сте изложени на риск от болки в гърба, ако:
- Бременна си
- Имате лоша стойка (не стоите или седите изправени)
- Не оставате активни
- Имате наднормено тегло
- Имали сте падане или инцидент
- Имате здравословен проблем, който причинява болки в гърба (като артрит или рак)
- пушите ли
Вземете мерки: останете активни
Погрижете се за себе си, за да избегнете болки в гърба. Предотвратяването е по-лесно от лечението.
Укрепва гърба.
Физическата активност може да укрепи гърба ви и да намали риска от болка:
- Правете упражнения за укрепване и разтягане на гърба си [PDF- 244 KB] поне 2 дни в седмицата.
- Вземете час по йога. Йога може да ви помогне да разтегнете и укрепите мускулите и да подобрите стойката.
- Останете активни. Редовната физическа активност може да помогне да поддържате мускулите на гърба силни. Стремете се към 2,5 часа умерена аеробна активност седмично.
Ако имате нараняване, здравословен проблем или увреждане, попитайте Вашия лекар или медицинска сестра какви видове упражнения са най-подходящи за Вас. Съвети как да останете активни, ако имате увреждане.
Предприемете действия: Избягвайте наранявания
Фокусирайте се върху добрата стойка.
Добрата стойка може да предотврати болки в гърба.
- Опитайте се да не се прегърбвате, когато стоите или седите.
- Седнете изправени, с гръб към облегалката на стола и стъпалата на пода. Ако е възможно, дръжте коленете малко по-високо от бедрата.
- Застанете с вдигната глава и назад.
- Ако можете, редувайте седни и изправени, за да не прекарвате твърде много време в една и съща поза.
- Как да имате добра стойка, когато седите пред компютъра.
Ако ще вдигате нещо, направете го правилно.
Повдигайте предмети, като сгъвате краката, а не гърба. Дръжте гърба си изправен и сгънете коленете си или се наведете, сгъвайки тялото в бедрата. Потърсете помощ, ако товарът е твърде тежък, за да се вдигне сам. Още съвети за безопасно повдигане на предмети.
Избягвайте наранявания на гърба по време на работа.
Травмите на гърба са най-често срещаните от всички травми на работното място. Вземането на предпазни мерки на работното място може да предотврати наранявания.
Вземете действие: Здравословни навици
Контролирайте теглото.
Поддържането на здравословно тегло намалява риска от болки в гърба. Ако сте с наднормено тегло, отслабването, без да застрашавате здравето си, може да намали натоварването на гърба ви.
Вземете достатъчно калций и витамин D.
Вземете достатъчно калций и витамин D, за да поддържате костите си здрави и да предотвратите остеопороза. Остеопорозата отслабва костите и увеличава шансовете ви за фрактури.
Фрактурите на гръбначния стълб, причинени от остеопороза, са сред основните причини за болки в гърба.
Последен преглед на съдържанието 15 октомври 2020 г.
Преглед на информацията
Тази информация за болките в гърба е адаптирана от материали на Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания (NIAMSD).
Прегледан от:
Д-р Джеймс С. Панагис
Капитан на Службата за обществено здраве на САЩ (USPHS)
Директор на Програмата по ортопедия
Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания
Национални здравни институти (NIH)
Други теми, които могат да ви интересуват:
Поддържайте здравословно тегло
Вземете достатъчно калций
Последен преглед: 7 януари 2021 г.
Координацията на този микросайт отговаря за Службата за превенция на заболяванията и промоцията на здравето (ODPHP), която се отчита пред Службата на подсекретаря на здравеопазването, която от своя страна докладва пред Службата на министъра на здравеопазването и в крайна сметка САЩ Министерство на здравеопазването и социалните услуги.