Четвъртък, 10 октомври 2019 г.
Установено е, че разпространението на болки в гърба е свързано със затлъстяване и наднормено тегло
Четвъртък, 10 октомври 2019 г.
Що се отнася до възпаление, което води до болки в гърба, вярно е, че Вие сте това, което ядете. Доказано е, че много храни намаляват възпалението, докато други го засилват. Диетите с високо съдържание на захар и мазни храни също увеличават риска от затлъстяване, което допринася за болки в гърба. Според Испанското дружество на лекарите от първичната помощ, нездравословният хранителен прием е известен фактор, допринасящ за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. Установено е, че по-голямото разпространение на болки в гърба е свързано със затлъстяването.
Мускули и диета
Мускулите на долната част на гърба и корема са предназначени да работят заедно, за да поддържат горната част на тялото и подравняването на гръбначния стълб. Тъй като тези мускули може да не получат основните хранителни вещества, от които се нуждаят, способността ви за възстановяване може да е лоша. В същото време може да се увеличи времето, необходимо на тези мускули да се възстановят след нараняване.
За да поддържате гърба си здрав и да намалите болките, е важно да се храните балансирано, включващо достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Също така е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно вода. Уверете се, че пиете осем до 10 чаши вода на ден. С дехидратацията се губят много важни хранителни вещества, които са необходими за тялото и гръбначните дискове.
Намалете възпалението
Значителната болка в гърба е пряк резултат от възпалението и причините за възпалението са различни. Често това е защитен отговор на инфекция или някакво чуждо вещество в телата ни. въпреки това, този защитен отговор може да стане хроничен и да се задейства, когато няма инфекция или друга непосредствена причина.
Последните проучвания показват, че няколко храни са противовъзпалителни. Например храни с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, захар и бяло брашно могат да предизвикат възпаление чрез сложна поредица от биохимични и хормонални процеси. Следователно, ако страдате от продължаващи болки в гърба, има смисъл да намалите количеството на противовъзпалителните храни, които ядете, като например:
- червено месо.
- Силно преработени храни и храни с добавени захари.
- Бял хляб, тестени изделия и ориз.
- Цели млечни продукти.
- Захарни напитки и леки закуски.
- Пържена храна.
Какво да ядем при болки в гърба?
Никаква диета сама по себе си не е отговорът хронична болка в гърба. Но като намалите приема на провъзпалителни храни и ядете тези, за които е известно, че противодействат и дори намаляват възпалението, определено ще направите голяма услуга на гърба и здравето си. Най-добрите храни за борба с възпалението са тези, които съдържат високи нива на антиоксиданти, постни протеини и ненаситени мазнини. Храните, притежаващи тези качества, често се намират в средиземноморската диета, която компрометира много риба, сурови зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и зехтин.
Силни кости
Остеопорозата е отслабване на костите, което започва през 20-те години. Това състояние има тенденция да компрометира прешлените на гръбначния стълб и води до проблеми с гърба. Когато сме млади, важно е да се натрупа достатъчно калций, за да се забави появата на остеопороза. Можете също така да забавите процеса, ако продължите с добър прием на калций. Жените се препоръчват да консумират между 1200 и 1500 mg калций на ден. Мъжете трябва да се стремят към 800 до 1000 mg.
Популярните източници включват обогатено с калций мляко и други млечни продукти като кисело мляко, пълнозърнести хлябове и соево мляко. За щастие има много калциеви добавки, за да сте сигурни, че достигате оптималния си прием, но винаги е по-добре да си набавяте калций от здравословно хранене. Също така си струва да запомните, че тялото ви може да абсорбира само около 600 mg калций наведнъж.