Ако следващата ви ваканция е наблизо и искате да изглеждате по-добре от всякога за вашите снимки, ние споделяме седем съвета, които ще ви помогнат да се почувствате и да се видите така, както искате.
1. Премахнете преработените храни
Те са лесни за улавяне, но незадоволителни. Те ви карат да искате да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.
2. ВЪЗДЪРЖЕТЕ СЕ АЛКОХОЛ И БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ
Алкохолните напитки не само дехидратират и са с високо съдържание на калории, но и ви карат да ядете. (проучванията показват, че жените консумират повече калории след пиене).
3. КОНСУМИРАНЕ НА ВЛАКНА
Добре е да изрежете въглехидратите, но не се отказвайте от фибрите, доказан източник, който ще ви засити по-дълго. Можете да добавите ленено семе към киселото си мляко или да добавите около 15 филирани бадема към салатата си. Ако наистина искате въглехидрати, изпийте малка порция киноа с високо съдържание на фибри.
4. ИЗГОРЕТЕ, ИЗГОРЕТЕ
Постоянното хранене през целия ден подхранва огъня в метаболизма ви и поддържа изгарянето на калории. Огромните порции, напротив, го правят по-бавен. Насочете се към три малки хранения от по 300 до 350 калории и две закуски от по 100 до 150 калории.
5. ИЗБЯГВАЙТЕ ОТПУСКИ
Броколите, лукът и чушките предизвикват подуване на корема. Опитайте се да консумирате продукти на водна основа като краставици, спанак и аспержи. Богатите на калий плодове като банани и портокали също източват задържаната вода.
6. ИЗТРИЕТЕ ГО
Клетките задържат вода, когато не й достига. Консумирайте между два до три литра вода на ден. Водата ще попадне в кръвта, вместо да филтрира през черния дроб, така че няма да се налага да уринирате на всеки пет секунди.
7. ДОБРЕ ДОШЛИ ПРОТЕИНИ
Здравословната, високо протеинова закуска ще ви засити и ще избегнете излишни закуски. Опитайте смес от белтъци със зеленчуци. Ще ви засити с протеини и ще се чувствате сити още часове.