постигнете

Невъзможно е да отслабнете бързо и по здравословен и постоянен начин. Има обаче няколко съвета, които можете да приложите, за да изглеждате по-дефинирани.

Личният треньор на ISSA с магистър по фитнес хранене, Sascha Barboza, обяснява някои съвети за> елиминиране на задържането на течности и по този начин да покаже "плажно тяло" само за 3 дни.

Следвайте, ако искате (и сте на възраст над 18 години), следвайте тези съвети през следващите три дни.

Яжте пет или шест хранения малък на ден на всеки три часа.

2 Правете изхвърляне на въглехидрати в продължение на три дни: Всеки грам въглехидрати задържа 4 g вода. Правейки това изхвърляне, вие ще изпуснете и ще загубите вода.

Консумирайте въглехидрати за закуска днес (люспи от овесени ядки, сладки картофи, кафяв ориз, опитайте се да избягвате пшеницата, защото тя има тенденция да се възпалява повече) в останалата част от храненията си консумирайте източник на протеин: яйца, пилешки гърди, риба, особено зелени зеленчуци (с изключение на за броколи и карфиол, защото те са склонни да причинят газове и да ви възпалят малко). Искаме да бъдем възможно най-малко възпалени, най-добрите са маруля, краставица, целина, зелен фасул/боб.

Включете две порции мазнини на ден, еквивалентни на супена лъжица зехтин или кокосово масло, 20 бадема, супена лъжица фъстъчено или бадемово масло или 100 г авокадо.

3 На 2 и 3 ден ще избягвате нишестените въглехидрати. Това са само два дни, така че няма да създаде проблеми, проблемът идва, когато удължите този период. След два дни единственото нещо, което ще загубят, е водата (а не мускулите) и метаболизмът им няма да им се отрази, защото е много малко време.

Тъй като няма нишестени въглехидрати, трябва да консумирате повече мазнини, защото това е алтернативен източник на енергия и за да помогнете на тялото си да не се обръща към протеини за енергия, мускулите ви се нуждаят от протеина. Затова добавете още една или две порции мазнина през тези два дни за общо четири порции на ден. Поддържайте консумацията на зеленчуци висока и без да пренебрегвате приема на протеини при всяко хранене.

4 Пийте достатъчно вода: Умножете теглото си в килограми по 60, това ще ви даде общия дневен милилитър, който трябва да приемете. Опитайте се да не пиете прекалено много вода с храната, защото тя пречи на храносмилането и може да ви възпали.

5 На 4 ден можете да се върнете към включването на въглехидрати в закуската. На 5 ден на закуска и лека закуска в средата на сутринта. На 6 ден можете да се върнете към нормалния си прием на въглехидрати.

6 Тази седмица избягвайте да дъвчете дъвка без захар: Подсладителят в тях, добавен към постоянното дъвчене, ви зарежда много с газ и се възпалявате.

Избягвайте да добавяте сол към ястията, избягвайте колбаси като пуешка шунка, избягвайте консерви, ароматизирана вода, всичко това задържа течност и ви набъбва. Не консумирайте повече от 4 сашета подсладител на ден, можете да пиете черно кафе и натурален чай без захар, зелен чай или цвете Ямайка. Нищо не се обработва, НИЩО.

7 Когато вече сте на басейна или плажа и искате да пиете няколко напитки, бъдете умни: Избягвайте да ги приемате заедно с храна с високо съдържание на въглехидрати и захар, клонете към протеини и добри мазнини. Избирайте напитки без сода, коктейли, избягвайте напитките, но използвайте сода не със сок.

Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и пречат на окисляването на мазнините. Бъдете умни, когато пиете, най-добрите варианти са: водка със сода (не aguakina, защото има захар), лимон и подсладител, уиски с вода, tinto de verano: червено вино със сода, лимон и подсладител или с 7up светлина. Водка с цвете и подсладител от Ямайка

Не забравяйте, че за всяка алкохолна напитка трябва да изпиете чаша вода и да не го правите на гладно. Не забравяйте и основния тип, ако искате да поддържате: или пиете или ядете, тоест или „се държите лошо“, като пиете алкохол или ядете с всички ютии, а не и двете.

ВАЖНО: Това са препоръки за хора над 18 години, не се отнася за всички, само за хора с нормален метаболизъм, които се стремят да изглеждат по-дефинирани и вече са в добро физическо състояние, 100% здрави, НЕ Е ДЪЛГОСРОЧЕН.