Фибрите в кожата ви помагат за по-дълго намаляване на глада

Споделете статията

Здравословно ястие

алтернатива

Осем от десет диети се провалят, според Испанското общество за изследване на затлъстяването. Изкушенията, липсата на истинска мотивация или фактът, че затлъстяването представлява хронично заболяване, което предполага реална промяна в начина на живот, кара мнозина да изоставят диетата си във фазата на поддържане.

Диетологът Елиза Ескорхиуела обяснява, че „здравословната и подредена диета трябва да бъде ключът към здравословното тяло, също в средата на диета за отслабване. Яденето на пет хранения на ден, включително аперитив и лека закуска е важно за задоволяване на апетита и да не стигнете до масата гладни ". Ако тялото изисква да закусва „нещо“ между храненията, е необходимо да го слушате, но винаги избирайки здравословни храни, с ниско съдържание на мазнини и които не осигуряват много калории, като ябълка. Но какво да правим, ако диетата ни не ни радва?

Когато не можете да издържите повече и имате нужда да се поддадете на изкушението, заложете на здравословни алтернативи на автоматите. С ниско съдържание на калории и изгаряне на мазнини, ябълката е основна във всяка здравословна и балансирана диета и първи съюзник в нискокалоричните диети поради калоричността си (53 калории на 100 грама) и водата и има високо съдържание на вода (около 82,5% приблизително). Освен това фибрите, които съдържа кожата ви, помагат за намаляване на чувството на глад за по-дълго. Една ябълка Kanzi, в допълнение към вкуса си, е идеалната здравословна закуска, когато притискате глада си между храненията или замествате сладкия си зъб.

Само като променим начина, по който приготвяме храната, можем да направим нашите ястия много по-здравословни. Готвенето на скара, на пара, фурна, уок и папилот са много по-здравословни техники, тъй като се абсорбират по-малко масла. Не забравяйте да консумирате повече салати и плодове, така че ако не прилагате термична обработка, те няма да загубят толкова много витамини или минерали. Чудесна идея е да добавите ябълка към салатите си, ще бъдете изненадани от вкуса и хрупкавостта, които те ще донесат.

Планирането на седмично меню е отличен навик, който може да донесе много ползи. Ще постигнем по-разнообразна и здравословна диета, ще спестим много време, защото няма да се налага да се питаме какво да готвим всеки ден и това ще ни помогне да преодолеем изкушенията на бързата храна. Една препоръка е да подготвите няколко неща предварително (нарязани зеленчуци, готови за употреба) и само едно посещение на пазара седмично ще бъде достатъчно.