Световната хранителна програма сподели някои препоръки за здравословно хранене, особено в тези времена, когато хората са принудени да останат вкъщи поради пандемията.

смъртоносна

Световната хранителна програма сподели някои препоръки да се храните здравословно, особено в тези времена, когато хората са принудени да останат вкъщи поради пандемията.

Тези съвети са както да останете силни и активни, така и да се възползвате от този момент и да подобрите диетата си.

1. Хидрат
Около 75% от тялото ни се състои от вода. Тъй като сме по-малко активни в затворени помещения, може да не се чувстваме толкова жадни. Важно е да задавате редовни напомняния, за да сме сигурни, че ще останем добре хидратирани.

2. Храни, които ни дават енергия
Помислете за скоби като ориз, тестени изделия, хляб или кореноплодни зеленчуци. Изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб или ориз със смесени зърна, тъй като те освобождават по-бавно енергията, поддържат ви сити за по-дълго и помагат да се поддържа теглото.

3. Богати на протеини храни
Храните, богати на протеини, са: месо, риба, яйца, мляко и други млечни продукти като сирене и кисело мляко. Струва си да замразите месо и риба и да закупите UHT мляко и други млечни продукти, които имат дълъг срок на годност.

4. Храни, богати на витамини и минерали

Зелени плодове и зеленчуци: броколи, спанак, зеле, маруля, брюкселско зеле, зелен фасул, краставици, тиквички, грах, зелени чушки, зелени ябълки, киви, грозде, лайм и авокадо.

Оранжеви и жълти плодове и зеленчуци: моркови, сладък картоф, жълта чушка, жълти домати, жълти ябълки, кайсии, портокали, праскови, манго, папая и ананаси.

Червени плодове и зеленчуци: домати, репички, червено зеле, черно грозде, ягоди, диня, череши, малини, нар и червени ябълки.

Синкави и лилави плодове и зеленчуци: патладжан, червено зеле, лилави картофи, къпини, боровинки, лилаво грозде, стафиди и смокини.

Консервирани плодове и зеленчуци - независимо дали консервирани, замразени, изсушени или ферментирали/мариновани, те са чудесна алтернатива, когато пресните плодове и зеленчуци е трудно да се намерят, защото не са в сезон или не могат да бъдат закупени ежедневно.

5. Обогатени храни и добавки
Те могат да се комбинират с хранене, за да осигурят всички основни хранителни вещества на тялото ни.

6. Раздвижете се
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 30 минути на ден физическа активност за възрастни и един час на ден за момчета и момичета.

7. Храни, които трябва да избягвате
Храните с високо съдържание на мазнини, захар и сол (силно преработени храни) не се считат за част от здравословната диета, така че е най-добре да ги избягвате.