Храната сама по себе си не е лоша, но в зависимост от нашия хранителен план и ако те са ултра обработени, може да не е най-подходящата.

ограничим

Яденето на плодове е съществена част от диетата на хората, защото е част от хранителната пирамида в световен мащаб.

Институции като Американската асоциация по диабет и Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчват консумацията му в редовен и здравословен режим на хранене.

Има дори безкрайност от плодове, които хората със здравословни проблеми или заболявания като диабет, сърце могат да ядат. Ето защо е важно да променяме консумацията на плодове и да знаем броя на порциите, които трябва да се ядат ежедневно.

От Центъра за изследвания и развитие на храните (CIAD) показват, че не е идеята да се избягват захарите, които идват от плодовете естествено, но това, което трябва да се направи, е да се избягва добавянето на повече от това, което вече имат.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират 100 до 150 калории от добавени захари, тоест 6 и 9 чаени лъжички.

Пример за това са сладки напитки като сода, по-специално 300 милилитра, които съдържат 130 калории от захар. Най-препоръчително е за възрастна жена на ден.

Препоръката започва от консумация на 3 до 4 порции плодове на ден. Когато захарта идва от плодовете, те позволяват по-бавно усвояване от съдържащата се в напитката.

Плодовете осигуряват много ползи за тялото ни, като напр не съдържат транс мазнини, наситени мазнини или натрий, са с ниско съдържание на калории и причиняват ситост поради съдържанието на вода и фибри.

В обобщение, желателно е да се консумират плодове като част от здравословната диета, без да се забравя, че излишните порции могат да увеличат препоръчителната консумация на захари.