Говорим с Томаш Елиас Гонсалес Бенитес, венецуелски треньор с повече от тридесет години опит във физическия свят и той разкрива своите трикове

сила

Остава по-малко от половин година до началото на лятото и вече мислим за „операцията на бикини“. Освен че се грижат за диетата, всички знаят необходимостта правя упражнения да премахнем излишните килограми, които може да сме поели през зимата, още повече, че сега коронавирусът ни принуди да останем вкъщи толкова дълго.

Когато мислим да правим физически упражнения за отслабване, първото нещо, което ни идва на ум, е „кардио, тоест аеробните упражнения със средна интензивност, които изискват да сме в постоянно движение: бягане, колоездене, въртене, зумба ... Но това ли е най-добрата стратегия за постигане на целите ни?

Според Томас Елиас Гонсалес Бенитес, не. Този венецуелец е в света на физическите упражнения в продължение на тридесет години и си сътрудничи с фитнес зали по света. „Когато някой иска да отслабне, първото нещо, което прави, ако дойде във фитнеса, е да се качи на бягаща пътека или колело и да започне да тича. Резултатът е очевиден: той се уморява и отегчава и след две седмици вече не го виждаме ".

Груповите класове като спининг са чудесна алтернатива, тъй като те добавят мотивацията да бъдете водени от преподавател, „но и те не са най-добрият вариант“, добавя Гонсалес Бенитес. „Очевидно е, че като се движим непрекъснато дълго време, ще отслабнем, но трябва да имаме предвид, че голяма част от това тегло е вода, която по-късно възстановяваме. Най-доброто за мен е комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки".

Силовите тренировки в края на деня са инвестиция в тялото ни, по-малко непосредствена от аеробните упражнения, но по-трайна. "Когато тренираме сила, това, което се случва, е, че увеличаваме мускулната маса, така че за да се движим, тялото ще се нуждае от повече енергия и консумира повече калории, е това, което е известно като ускоряване на метаболизма", потвърждава Томас Елиас Гонсалес Бенитес. „Ето защо идеалното е да правите и двете, или в една и съща тренировка - например, като правите 15 минути кардио и 30 минути сила - или в други дни, комбинирайки силата с бягане или плуване, които са спортове, при които колкото повече аеробната част е подобрена ".

Да не говорим, разбира се, че със силови тренировки тялото ни е тонизиран, За разлика от аеробните тренировки, където мускулите почти не се обработват, така че тялото ще бъде твърдо и по-„прилепнало“. „Едно нещо, което хората понякога забравят“, казва Томас Елиас, „е, че е много лесно да превърнете силовите тренировки в аеробни упражнения: достатъчно е да комбинирате упражненията, за да можем да намалим почивките и по този начин да увеличим калорийните разходи в упражненията“.

Предимства на силовите тренировки

В допълнение към предимствата, които силовата тренировка може да има по отношение на външния вид, трябва да вземем предвид и предимствата, които тя носи за нашето здраве. Лекарят Родриго Фуентес де Сантос потвърждава това: „Последните проучвания показват, че силовите тренировки са свързани с a по-високо качество и продължителност на живота”. С напредването на възрастта един от основните проблеми, които страдаме, е, че тялото ни губи сила, а костите са по-крехки, „така че тези, които имат силни мускули и ги поддържат активни, ще могат да имат по-добро качество на живот в напреднала възраст ”, Потвърждава д-р Fuentes de Santos.

Сякаш това не беше достатъчно, оказва се, че силовите тренировки са особено полезно за жените, тъй като е в състояние да предотврати появата на остеопороза.

Така че сега знаете, ако се чудите дали да започнете да тренирате или кой да изберете, не отхвърляйте бързо силовите тренировки. Разбира се, не забравяйте думите на треньора Томас Елиас Гонсалес Бенитес: „Ще постигнете по-добри резултати, ако променяте минималната рутина всеки месец: ако тялото е в постоянно предизвикателство, ние ще прогоним монотонността и ще насърчим загубата на телесни мазнини . " Няма оправдания!