Как да танцуваме, за да отслабнем - Най-добрите танцови стилове

Казват, че танцът е толкова стар, колкото и самото време. Това е изкуство. Той процъфтява и напредва сложно през хилядолетията. Обикновено използван за изразяване на себе си, танцът вече става популярен като рутина за отслабване. Ако искате да отслабнете и да се забавлявате, танците са отговорът. По принцип средностатистическият човек трябва да има минимум 30-минутна тренировка. Танците са сърдечно-съдови упражнения, така че са идеални както за отслабване, така и за бягане.

стилове

Много известни личности използват това като форма на обучение. Ако трябва да изпълняват някъде, те дори пропускат ежедневната си фитнес зала, знаейки, че са покрити, защото го танцуват!

Танците движат цялото ви тяло, правейки го годно и гъвкаво. Освен това ви кара да се чувствате добре. Има няколко форми на танци и всяка от тях оказва различно влияние върху тялото ви - за всяка рутина изгарянето на калории е различно.

Танцови форми

По-долу са изброени най-популярните танцови форми, използвани като упражнения от хора по целия свят

1. зумба

Предложено време: 1 час

Zumba съчетава високоенергийна, мотивационна музика с уникални движения и комбинации, които позволяват на участниците в Zumba да танцуват далеч от притесненията си. Тя се основава на принципа, че тренировката трябва да бъде „ЗАБАВЛЕНА И ЛЕСНА ЗА НАПРАВЯНЕ“, позволявайки на участниците да се придържат към тази фитнес програма и да постигнат дългосрочни ползи за здравето.

Zumba е тренировка „чувствам се щастлива“, която е чудесна както за тялото, така и за ума. Тази форма на упражнения е забавна и си заслужава тренировката. Опитайте, когато имате шанс!

2. Хип-хоп

Предложено време: 1 час

Много интензивна рутина, която се фокусира върху ханша и талията. Хип-хопът е стил на танц, обикновено танцуван под хип-хоп музика, който е еволюирал от хип-хоп културата. Първият танц, свързан с този танцов стил, е брейк денс.

Докато брейк дансът се състои главно от движения, изпълнявани близо до земята, повечето хип-хоп движения се изпълняват изправени.

3. Танцуване на корема

Предложено време: 30 минути

Екзотична танцова форма, фокусираща се върху ханша, гърба, задните части и корема. Танцуването на корема е термин, който е доста хлъзгав. Дори сред хората, които го изучават дълги години, може да има различни значения. И един и същ човек също може да го използва, за да означава различни неща по различно време!

4. Фрийстайл танц

Предложено време: 30 минути

Фристайлът не е хореографски танц с конкретни стъпки. Това е най-доброто в импровизацията и личната интерпретация на музиката. Ще видите много свободен стил в танцовите клубове нагоре и надолу в страната всеки уикенд.

Движете се безплатно. Не се притеснявайте от точни танцови стъпки или движения на тялото. Задайте свое собствено темпо.

5. Полюсният танц

Предложено време: 1 час.

Танцът с пилон е форма на танц, която е ефективна за тонизиране на мускулите и оформяне на тялото. Тази танцова форма обаче се смята за малко трудна за овладяване.

Къде можете да ги намерите

Предлагат се много класове по танци за деца и възрастни. Има няколко фитнес зали, които предлагат аеробика и класове по зумба. Ако се чувствате неудобно да танцувате публично, можете да изтеглите приложение за танцово обучение или да гледате видеоклипове, които да ви помогнат да научите и тренирате.

Неща, които трябва да знаете

Танците като средство за отслабване са чудесна идея. Но преди да влезете в него, уверете се, че знаете всичко за него. Нивото на интензивност на танцовите форми зависи от рутината, която сте избрали. Бързо движещите се танцови стилове са по-интензивни от по-бавните танци. Повечето танцови съчетания използват цялото ви тяло и ще предизвикат мозъка ви, докато изучавате хореографията и формата и се научите да се справяте.

Най-честите маркирани зони по тялото по време на танци:

Ядро

Основните мускули са най-дълбоките мускули в тялото. В зависимост от избрания тип танц, някои от стъпките и движенията ще използват основните мускули.

Обятия

Въпреки че повечето танци се фокусират върху долната част на тялото, вие също движите ръцете си в ритъма.

Крака

Танцовата рутина ще ви накара да правите движения, които работят с долната част на тялото ви, включително бедрените мускули и сухожилията.

Задни части

Хип-хоп, коремен танц и балет, наред с други, включват движения, които закачват задните части.

Отзад

Танцът използва основните мускули, включително тези отзад.

Той също така помага за подобряване:

Гъвкавост

Повечето танцови тренировки включват движения, които подобряват вашата гъвкавост.

Увеличете сърдечната честота

Танците увеличават сърдечната честота, подобряват дишането. Колкото по-оптимистичен е танцовият стил, толкова по-добър ще бъде за сърцето ви.

Сила

Въпреки че не вдигате тежести, вие вдигате с телесно тегло, което помага за изграждане на мускулна сила.