корема

Постоянството на коремните мазнини често създава много разочарование сред хората, които се опитват да се борят с тях. Днес разкриваме как да се отървем от тези неудобни любовни дръжки веднъж завинаги.

Индекс

Изгаряне на мазнини по корема: Защо е толкова трудно да се получи плосък стомах

The Коремна мастна тъкан представлява заедно с локализираната мастна тъкан в ханша, седалището и краката, най-проблемната област на тялото за отслабване. Много хора се опитват да постигнат a плосък корем и е разочарован да не го направи бързо. След като го изпробват за няколко седмици, те в крайна сметка се връщат към старите си навици, като не виждат напредък.

За съжаление имаме лоши новини за вас: намалете телесните мазнини с определени области на тялото е невъзможно. Същото важи и за мазнините по корема. Ето защо в тази статия сме събрали най-добрите съвети, за да можете да постигнете това, което сте предложили възможно най-скоро.

Редакционен съвет: за да може да отслабнете ефективно ще ви трябва калориен дефицит. В нашата Загуба на про пакет тегло сме комбинирали най-добрите съюзници, за да постигнем мечтаната фигура. Включва и нашата Ръководство за привеждане в форма след 12 седмици без допълнителни разходи.

Коремната мастна тъкан е една от най-опасните

Страхотно е, че искате да се отървете от локализираните мазнини в корема веднъж завинаги, тъй като имате плосък корем въпросът не е само в естетиката, но особено здравето. Това е така, защото когато мазнината се намира в други части на тялото, тя се отлага изключително под кожата (подкожна мазнина). В случай на коремна мазнина това концентрира напротив също под мускулите и следователно, около органите (висцерална мазнина).

Този втори вид мазнини е особено опасно, тъй като допринася за увеличаване на риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Имаме обаче добри новини за вас: тялото е способно отстранете висцералната мазнина относително бързо. Това обяснява обаче и факта, че не забелязвате голям напредък, когато започвате да намалявате натрупаните мазнини в тази проблемна област на тялото. Ако все още не знаете дали имате прекалено много мазнини в корема, можете да се основавате на две ориентировъчни стойности, изброени по-долу. Те очевидно зависят както от вашия ръст, така и от възрастта ви, което им придава просто показателен характер.

Смята се, че мъжете имат твърде много коремни мазнини, ако коремната им обиколка надвишава 94 сантиметра. При жените обаче е достатъчно да имате повече от 80 сантиметра коремна обиколка, за да имате излишни коремни мазнини.

Между другото: ако имате амбициозни цели и възнамерявате да имате такива дефинирани абс, Можете да изчислите процента на телесните мазнини, за да знаете колко ви остава за постигане на целите ви. При мъжете процентът на телесните мазнини трябва да бъде между 13 и 16%, за да има видими кореми, а при жените процентът е между 19 и 22%.

3 важни хранителни съвета за изгаряне на коремните мазнини

A решаващ фактор за намаляване на локализираните мазнини в корема е естествено яжте правилно. Но ... какво точно означава да спазваш правилна диета? Тогава ще видите 3 хранителни съвета, с които да постигнете това, което сте предложили.

1. Уважавайте калорийния си дефицит

Ако искаш отслабнете в корема, ти трябва консумирайте по-малко калории чрез храната какво изгаряш за продължителен период от време. Когато сте влизали калориен дефицит, тялото ви ще започне да компенсира дефицита, като черпи енергия от запасите от въглехидрати и мазнини. Това ще доведе до отслабване бавно, но сигурно.

Не знаете ли колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да спазвате своя калориен дефицит? Не се притеснявайте, ние имаме калоричен калкулатор безплатно, с което можете лесно да разберете. Кликнете върху следната връзка и разберете колко калории изгаряте всеки ден и колко трябва да консумирате, за да постигнете целите си.

Сега трябва да открия какво можете да ядете и в колко количество за да не консумирате твърде много калории. Изтеглете a приложение за преброяване на калории на вашия смартфон и се захващайте за работа. Вярвайки, че няма да ядете достатъчно калории не работи, Поради тази причина е удобно да използвате този тип приложения.

2. Не пийте калорични напитки

Много напитките съдържат ненужни калории. Всички знаят, че содата е нездравословна, но не много хора знаят това съдържат средно 80 калории на 200 мл. Соковете и лимонадите съдържат подобно количество калории. Тези калории в повечето случаи се състоят от захар, която причинява нивата на инсулина ви се повишават със същата скорост, с която падат. Последствията: страшни атаки от глад които увеличават приема на калории.

Алтернатива: Ако наистина искате да отслабнете в корема, ще трябва да се справите без калорични напитки. Чаят или кафето са идеална алтернатива, тъй като те съдържат само 2 калории на 100 ml.

Редакционен съвет: опитайте нашия чай Сутрешна енергия да започнете деня с енергия. Зеленият чай, парченцата джинджифил, семената на гуарана, матча и останалите качествени съставки, които го съставят, го правят идеалният съюзник, така че нищо да не ви пречи.

3. Обърнете се към задоволяващи храни

Огладнявате ли всеки път, когато мислите за диета? Това не е задължително, ако го направите правилно, тъй като с подходящи храни можете да ядете добри количества и да отслабнете без да гладува. За това ще ви трябват преди всичко 2 вида храна, която ще ви задоволи по здравословен начин.

От една страна, има протеин. Този макронутриент съдържа същото количество Енергия от въглехидратите, но трябва да е на първо място преобразени с усилие от тялото, преди да се използва като източник на енергия. Този процес използва повече енергия от храносмилането на въглехидрати и мазнини, което предполага това нивата на инсулина не се повишават толкова бързо както в случая с въглехидратите и следователно се чувствате по-дълго сити. Всичко това ви помага да предотвратите атаките на глад.

Другите здравословни засищащи храни са тези, които съдържат диетични фибри. Въпреки че тялото ви не може да ги използва като източник на енергия, те служат за запълване на стомаха ви и са бавно усвоява. Следователно те трябва да бъдат основен компонент на всяка нискокалорична диета.

3 тренировки за дефинирани кореми

The втори по важност фактор за ефективно намаляват коремните мазнини той ли е обучение подходящ. Не е необходимо обаче да провеждате определен вид тренировки, тъй като спортът като цяло ще ви помогне за да сложи край на досадни любовни дръжки ако го комбинирате с съвети за хранене прецеденти. След това разкриваме 3 вида наистина ефективни тренировки за отслабване в корема.

Между другото: За да елиминирате коремните мазнини, няма да е достатъчно да упражнявате тази област от тялото си, тъй като грес постепенно се намалява вместо да се преобразува в мускулна маса. За да развиете мускулите си, трябва да изберете правилното обучение и да консумирате достатъчно протеин.

1. Спортове за издръжливост

A доказан метод за отслабване се състои в практикуване спортове за издръжливост класики като отивам да потичам, да плува или карам колело. Бягането и колоезденето обаче предлагат предимството, че почти всеки има обувки за бягане или велосипед у дома.

Плуване и колоездене предлагат предимството да бъдете много полезно за ставите. Поради тази причина те са толкова препоръчителни за хора, които страдат от затлъстяване. Разходете се и да бягам представляват естествени движения за човека и се оказват по-ефективен в сравнение с другите две.

Предимството: ниска интензивност на умерено съпротивление обучение ще ви помогне преодоляване на психологическата бариера Дрямка започва да спортува.

Недостатъкът: когато се занимавате с упражнения с ниска интензивност, калорични разходи е логично намалена в началото. Ако продължавате да упражнявате и постепенно увеличавате интензивността му, скоро ще достигнете точката, в която ще изгаряте ефективно мазнините.

Редакционен съвет: Ако искате да започнете да бягате, ние имаме идеалния план за обучение за вас.

2. HIIT обучение

HIIT е съкращението за интервални тренировки с висока интензивност. Състои се от изпълнение на различни упражнения, особено със собственото си телесно тегло или с относително малки тежести. Трябва да направите толкова повторения, колкото можете в едно времеви интервал намалена до ускорете пулса си до макс. Тогава можете починете за кратко преди да преминете към следващото упражнение.

Въпреки че тренировъчните сесии на HIIT не продължават по-дълго от 15 минути, можете да получите с тях осезаеми резултати. Това се дължи на ускореното им пулсиране много по-бързо от тренировките за съпротива и на факта, че вашето кръвообращението отнема много повече време за да се върнете към нормалните нива. Това ви кара да продължите да изгаряте калории дори след като сте приключили с упражненията. Това явление е известно като ефект на изгаряне.

Предимство: този тип обучение изисква малко време и пространство.

Недостатък: тежките тренировки са особено трудни за преодоляване от начинаещи спортисти.

Редакционен съвет: премахнете коремната мазнина при нас. Как С нашето Ръководство за влизане във форма. Включва 12-седмичен тренировъчен и хранителен план, специално разработен за постигане на целите ви за отслабване.

3. Силови спортове

Друг спорт особено подходящо за отслабване е тренировка с тежести. Причината е много проста, тъй като мускулите благоприятстват изгарянето на калории. Ако стимулирате мускулния растеж, като правите силови спортове, натрупаната мускулна маса ще изгори допълнително количество калории.

Предимство: силовите спортове са идеални за начинаещи, тъй като тренировъчните тежести могат да бъдат перфектно адаптирани към физическото състояние на потребителя.

Недостатък: кога печелите мускули, ти теглото почти не варира. Това може да е причина за разочарование за много. Ако искате да оцените по-добре своя напредък, препоръчваме ви да измерите коремната си обиколка с рулетка.

Редакционен съвет: За да отслабнете със силови спортове, трябва да изпълнявате упражненията правилно. Наличието на план за обучение ще бъде гаранцията за вашия успех. Разработихме Ръководство за културизъм, за да ви помогнем да развиете мускулите си. Включва 12-седмичен тренировъчен и хранителен план и множество рецепти за обогатяване на вашата фитнес кухня.

Отслабнете и премахнете коремните мазнини, без да спортувате?

Редовните упражнения улесняват намаляването на локализираните мазнини в корема, но ако не ви се спортува, има и други начини да изгорите няколко допълнителни калории.

Вярно е, че без спорт ще отнеме повече време за получаване на желаните резултати, но ако организирате своя ден за ден, можете да имате такъв по-активен живот това ще ви позволи увеличете приема на калории. Как може да се постигне, без да се усложнява съществуването? Придвижвайте се пеша или с колело, когато изпълнявате поръчки, вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора или избягвайте, когато пътувате с обществен транспорт.