ниско

Отървете се от тези излишни килограми благодарение на a диета с ниско съдържание на въглехидрати. В днешната статия обясняваме какво трябва да вземете предвид, за да увеличите максимално резултатите си с този тип диета.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Под ниско съдържание на въглехидрати разбираме тип диета, основана на намаляване на приема на въглехидрати. Може да се каже, че в рамките на тази тенденция посоченият прием е ограничен до максимум 26%.

Експертни асоциации като Германското дружество на диетолозите препоръчват поддържането на балансирана диета, при която 50% от енергията, която получаваме ежедневно, идва от въглехидратите.

Въпреки това, при диета с ниско съдържание на въглехидрати процентът на въглехидратите може да бъде дори по-нисък. Причината за важността на въглехидратите като доставчици на енергия може да бъде намерена в тази статия.

Съвет: наслаждавайте се на хляб, богат като този на вашата квартална пекарна, но с много по-малко въглехидрати с нашия протеинов хляб. С внимателно подбрани семена вместо пшенично брашно. С допълнителен протеин и по-малко въглехидрати.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диета на Аткинс

В своята книга кардиологът и изобретател Робърт Аткинс ни разказва за диета, която се фокусира предимно върху яденето на храни с високо съдържание на протеини и мазнини, а не на въглехидрати. Храни като месо, риба, сирене или яйца придобиват голямо значение и могат да се консумират почти без ограничения. Само въглехидратите стават почти забранена храна, така че никаква пица, тестени изделия или други подобни. Процентът на въглехидратите в общата консумация на енергия е намален до максимум 20%, докато този на мазнините и протеините е 40%.

Glyx диета

Зад това съкращение стои това, което е известно като „гликемичен индекс“. Това ни казва ефекта на кръвната захар, когато ядем определена храна. Много високият GI предполага повишаване на нивото на глюкоза в кръвта.

В рамките на диета с Glyx се определя, в зависимост от нивата на GI, кои храни е разрешено да се приемат и кои не. Основната цел е да се консумират храни, които не водят до голямо покачване на нивата на кръвната захар.

Отделно от това, ние прибягваме до храни, които според диетичните принципи трябва да ни помогнат да отслабнем. В тази група храни бихме могли да включим продукти като зехтин, риба или ядки. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, бихме прибегнали и до тези, които имат по-малко калории, като зеле, ягоди или аспержи. Тъй като се фокусираме върху храни, които се характеризират с нисък гликемичен индекс, приемът на въглехидрати трябва да бъде драстично намален.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е не само диета с ниско съдържание на въглехидрати, но е и диета с ниско съдържание на мазнини, която ние разбираме като изключително протеинова диета и състояща се от 4 фази. Един от най-важните аспекти е да приемаме целия протеин, който искаме, за предпочитане от постни източници (с ниско съдържание на мазнини). В този случай въглехидратите биха имали само много изключително място.

Диета или метод на Логи

Методът Логи е начин на хранене, който трябва да бъде установен в дългосрочен план. Бихме могли да класифицираме тази диета в групата на инсулиновите и нискогликемичните диети. Храните, които попадат под този метод, са тези, които поддържат нивата на инсулин и кръвна захар на постоянно ниво. Приемът на въглехидрати, разбира се, е намален.

Кетогенна диета

При кетогенната диета приемът на въглехидрати също е драстично намален; вместо това други по-мазни храни придобиват значение. В рамките на този метод идеалното би било да се получат 60% от калориите от мазнини, 30% от протеини и само 10% от въглехидрати. Може да се каже, че това е донякъде екстремна форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Методите за хранене с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни в днешно време, тъй като в сравнение с други видове диети те ви позволяват да отслабнете бързо, за относително кратък период от време. Първата цел е да се постигне калориен дефицит чрез намаляване на приема на въглехидрати. Калоричният дефицит не е нищо повече от ядене на по-малко калории, отколкото изгаряме през целия ден. Калорийните нужди варират от човек на човек в зависимост от различни фактори. Ако искате да знаете колко калории изгаряте всеки ден, препоръчваме ви да използвате нашия безплатен калориен калкулатор.

Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати използват основен механизъм на човешкото тяло: въглехидратите представляват основния източник на енергия за нашето тяло. Ако спрем да ги поглъщаме, тялото черпи от нашите резерви. Тези запаси от въглехидрати са това, което познаваме като колаген, който се намира в черния дроб и мускулните клетки.

Успешното отслабване зависи до голяма степен от гликогена, свързващ се с водните молекули, така че да можем да премахнем голяма част от теглото под формата на течност. В случай, че изчерпаме резервите, тялото ще използва мазнините и протеините на нашето тяло.

Яденето на питателна закуска всяка сутрин е от съществено значение за избягване на глада през деня. Нашите протеинови мюсли Той ще ви осигури необходимите хранителни вещества, за да посрещнете деня с енергия и вкуса ни протеинови люспи Те ще ви помогнат да намалите приема на калории, тъй като те съдържат по-малко въглехидрати от нормалните соеви люспи благодарение на внимателния процес на обезмасляване, на който са подложени. Ако ги придружавате с любимото си растително мляко, можете да се насладите на пълна закуска, с която да снабдите тялото си качествени растителни протеини.

Хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати

Липсват идеи за нисковъглехидратно готвене? Не се безпокой! С помощта на статии като тази ще получите цялата необходима информация: „Отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати“. Получаването на реални резултати с диета е невъзможно, ако тя не се изпълнява правилно. Ето защо е важно да нямате твърде изразен калориен дефицит. Препоръчваме да не се превишава дневен калориен дефицит между 200 и 500 kcal.

Погледнете таблицата по-долу, за да получите представа как изглежда един ден на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Един ден на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Закуска Закуска Храна Закуска Вечеря Макроси
Протеинови мюсли с боровинки и тигрови ядки
със 100 г малини		 Смути от бананов хляб Азиатски зеленчукови разбърквани Mango Milkshake Protein Bar Купа Буда Kcal
1671
CH:
122 гр
P: 113 g
G: 70 g

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

За закуска с ниско съдържание на въглехидрати:

Веган бъркани яйца

Изненадайте приятелите си на следващия брънч с тези сочни веган бъркани яйца. Те съдържат само 165 ккал на порция и 15 g протеин.

За обяд с ниско съдържание на въглехидрати:

Кюфтета в доматен сос

Забравете кюфтетата от местния магазин за пилета! Тези в тази рецепта не се нуждаят от брашно или галета, но се нуждаят от нашето протеинови люспи. По-малко въглехидрати. Много повече протеини.

За десерт с ниско съдържание на въглехидрати:

Чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати

Бихте ли искали да знаете как да направите сочни сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава тази рецепта за чийзкейк е точно това, от което се нуждаете. С само 192 kcal на парче, можете да се насладите на вкусни закуски без съжаление.

За вечеря с ниско съдържание на въглехидрати:

Буда купа без ориз

Тази плоча е нашето дясно око към купите на Буда. Трикът? Заменихме конвенционалния ориз с ароматен ориз карфиол. По този начин успяхме да намалим количеството калории и да добавим добър тласък на хранителна енергия към ястието.

Нашите заключения

Ако се прави правилно, яденето на ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете. Важно е обаче да не прекалявате с калоричния дефицит. Натиснете тук за да разберете какво 12 храни с ниско съдържание на въглехидрати те ще ви помогнат по пътя към желаната фигура.