грешки

  • Въглехидратите са станали враг на всеки, който иска да отслабне през последните години.
  • Диетите, които намаляват приема ви, дават приоритет на протеините, здравословните мазнини и зеленчуците.
  • Въпреки това, този тип диета няма да работи, ако допуснете някоя от следните грешки.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Храни с високо съдържание на въглехидрати са придобили лоша репутация през последните години, защото са свързани с наднорменото тегло. Проблемът идва, когато се допускат грешки при спазване на диети с ниско съдържание на тези хранителни вещества, поради които не можете да отслабнете.

За да се получат всички метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, намаляването на въглехидратите не е достатъчно.

The диетите с ниско съдържание на въглехидрати дават приоритет на протеините, здравословните мазнини и зеленчуците, и може да помогне на хората да останете в калориен дефицит и отслабнете, ако е направено правилно.

Въпреки това, dДиетите с ниско съдържание на въглехидрати няма да работят и биха донесли повече вреда, отколкото полза, ако направите следните 9 грешки.

Не яде достатъчно

За много хора, когато се опитват да отслабнат, отговорът е очевиден: яжте по-малко. По-малко храна означава по-малко калории, което в същото време означава по-малко тегло, нали? Но това не винаги е вярно. В зависимост от това какво ядете, възможно е, дори ако пропуснете хранене, да компенсирате тези калории с лека закуска или други ястия.. Също така, когато тялото ви не получава достатъчно калории, то може да премине в режим на глад.

Или яжте твърде много калории

Независимо от това, което ядете, ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, ще наддадете на тегло. Както добре ще се борите да отслабнете, ако не създавате здравословен калориен дефицит чрез упражнения за изгаряне на калории и намаляване на приема, за да се създаде общ дефицит с приблизително 500 калории по-малко на ден, отколкото имате нужда или сте консумирали преди.

Според д-р Андреас Еенфелд, главен изпълнителен директор на Diet Doctor, магическият трик за ефективно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е да ядете само когато сте гладни. „Можете да постигнете почти най-добри резултати с по-малко усилия, като ядете само когато сте гладни и, ако е необходимо, добавяте периодично гладуване“, добавя той.

Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини

Повечето хора получават по-голямата част от калориите си чрез хранителни въглехидрати, особено захари и зърнени храни.

Когато елиминирате този източник на енергия от диетата си, трябва да го замените с нещо друго. въпреки това, някои хора вярват, че намаляването на мазнините при диета с ниско съдържание на въглехидрати ще направи диетата им още по-здравословна, което е голяма грешка.

Реалността е, че ако не ядете въглехидрати, трябва да добавите мазнини, за да компенсирате. В противен случай, ще бъдете по-гладни.

Прием на мазнини от около 70% от общите калории може да е добър избор за някои хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Яденето на твърде много протеини

Протеинът е много важен макронутриент, от който повечето хора не получават достатъчно. Това може да подобри чувството за ситост и да увеличи изгарянето на мазнини по-добре от другите макронутриенти.

Най-общо казано, повече протеини трябва да доведат до загуба на тегло и по-добър състав на тялото.

Въпреки това, когато ядете повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, някои от неговите аминокиселини се превръщат в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза.

Добър диапазон, към който да се стремите е 1,5-2,0 грама на кг на телесно тегло.

Не получавате достатъчно натрий

Един от основните механизми на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е намаляването на нивата на инсулин.

Инсулинът има много функции в тялото, като например да казва на мастните клетки да съхраняват мазнини, а бъбреците да задържат натрий.

При нисковъглехидратна диета нивата на инсулин намаляват и тялото започва да елиминира излишния натрий, а заедно с него и водата. Ето защо хората са склонни да се отърват от прекомерно подуване в рамките на няколко дни след спазването на тази диета.

Натрият обаче е жизненоважен електролит. Ниските нива на натрий могат да бъдат проблематични, когато бъбреците елиминират твърде много от него. Това е една от причините хората да имат странични ефекти като замаяност, умора, главоболие и дори запек.

Най-добрият начин да избегнете този проблем е да добавите повече натрий към вашата диета, нещо, което лесно се постига чрез добавяне на повече сол към вашите ястия.

Не получавате достатъчно фибри

Когато се съсредоточите върху протеините и мазнините, можете да пропуснете фибрите. Нуждаете се от 20 до 35 грама на ден за здравето на храносмилателната система и за предотвратяване на колоректален рак.

В идеалния случай яжте различни плодове и зеленчуци, особено тези с високо съдържание на фибри като аспержи, броколи, брюкселско зеле и артишок.

Включете нисковъглехидратни, пълни с влакна семена като чиа, коноп и лен Диетата също ще увеличи приема на противовъзпалителни омега-3 мазнини. Можете също да добавите някои трици или псилиум като добавка за фибри.

Вярването, че ниското съдържание на въглехидрати означава тяхното елиминиране напълно

Ако елиминирате всички въглехидрати, ще се чувствате слаби и изтощени. Ако се чувствате зле след няколко седмици от новия си план с ниско съдържание на въглехидрати, това може да е знак, че сте намалили.

Опитайте се да увеличите приема на въглехидрати, като ядете храни с гъста хранителна стойност, които съдържат въглехидрати, като плодове. Някои хора се справят по-добре с малки количества нишестени зеленчуци, като тиква, царевица или грах.

Правете енергични упражнения през първата седмица

Тъй като тялото ви се адаптира през първата седмица или две от нисковъглехидратната диета, вероятно се чувствате по-слаб, по-малко енергичен и дори леко замаян. Следователно не е най-подходящото време за интензивни упражнения.

Изчакайте, докато тялото ви се адаптира към тази промяна и преминете от използването на въглехидрати като енергиен източник към мазнини. Междувременно, правете упражнения, които изискват по-малко усилия, като ходене или йога.

Вярвайте, че винаги ще отслабнете много бързо

През първите 2 седмици след спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати можете бързо да свалите много килограми. Това е голяма причина тази диета да е толкова популярна. Проблемът идва, когато мислите, че можете да се справите с този ритъм на загуби завинаги.

Голяма част от теглото, което губите в началото, е вода. Вашето тяло съхранява глюкоза (захар) под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Когато драстично се намалят въглехидратите, тялото освобождава складирания гликоген, заедно с водата. За всеки отделен грам гликоген се отделят два грама вода, които се отделят с урината.

След като тялото ви се приспособи, загубата на тегло ще бъде по-бавна, но загубите ще са предимно мазнини вместо вода.