ОТ СЕРГИ БОРАС

КОРЕСПОНДЕНТ В ИСПАНИЯ ЗА МД ЛАТИНО

Неизбежно е в един или друг момент през сезона културистите да трябва да се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност, в състезанията спортистите са подстригани до костите и спортната кожа, тънка като цигарена хартия, ако целта им е да спечелят състезателната титла. За да постигнете тази цел обаче, не само ще трябва да намалите приема на въглехидрати, тъй като тялото е много сложно и ако намалите консумацията на калории без никакви критерии, въпреки че ще премахнете мазнините, вие също ще загубите мускули в процеса.

Също така нивата на енергия ще спаднат драстично и няма да можете да тренирате както желаете. Ето защо, ако искате да намалите приема на въглехидрати в подготвителната фаза, жизненоважно е да го направите правилно, иначе ще станете слаби и няма да имате необходимата енергия за провеждане на тренировъчните сесии.

Имайте предвид, че тялото е изградено от хиляди системи, които си взаимодействат, за да запазят здравето, така че не е едно въглехидратно устройство, което осъществява процеса на превръщането им в енергия. Следователно тяхната недостатъчност, освен че ще ви накара да загубите гориво и мускули, ще застраши функционирането на тялото и здравето като цяло. Следователно, не намалявайте въглехидратите, освен ако не сте очертали план, който ви насърчава да бъдете подстригани, като същевременно защитавате здравето и мускулната маса.

При бодибилдърите прекомерното и неконтролирано намаляване на въглехидратите е сериозен проблем: когато нямате такива за попълване на запасите от гликоген, тялото разгражда мускулната тъкан и протеините, за да ги произведе. Очевидно е, че ще загубите мускула, а също така няма да можете да възстановите разградената тъкан и протеинът, който сте консумирали, няма да бъде използван за изпълнение на функциите си.

Очевидно е, че липсата на въглехидрати е непродуктивна за печалбите ви.

съхраните

Следователно, как можете да премахнете излишните мазнини, като същевременно поддържате обема си?

Отговорът всъщност е много прост: увеличете приема на протеин от висококачествени източници, които не съдържат много калории под формата на мазнини. Най-добрият вариант е протеин на прах, както суроватка, така и казеин. С първата обаче храносмилането е по-бързо и общият процент на усвояване е по-висок. Фактът, че казеинът се усвоява по-бавно, помага да контролирате апетита си, така че няма да имате затруднения да поддържате диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

По този начин протеиновият прах е много богат и лесно усвоим източник на аминокиселини, който освен че насърчава увеличаване на обема, тялото може да използва, за да осигури хранителни вещества за всички физиологични процеси, извършвани от въглехидратите. Накратко, ще поддържате мускулите и няма да намалите драстично нивата на енергия.

Протеинът на прах също има няколко липолитични свойства. Както вече споменах, той е източник с много ниско съдържание на мазнини. Освен това тези продукти обикновено съдържат основни витамини, минерали и други добавки, така че да получите цялото необходимо хранене и по този начин да се издигнете със заглавието. Едно от най-големите предимства на протеина е, че той е много лесен и бърз за приготвяне и не се разваля при стайна температура. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, е миксер и литър вода.

В действителност масивното тяло изисква прекомерни количества протеини. С прахообразната форма няма да се притеснявате за готвене, носене или загряване, когато ядете.
Целта на намаляването на въглехидратите е премахването на мазнините. Затова не забравяйте, че трябва да увеличите приема на протеини, за да компенсирате намаляването на въглехидратите. Не е препоръчително обаче да надвишавате калорийните граници, тъй като бихте унищожили целта си. Препоръчително е да намерите протеин, който е добавил креатин.

Докато намалявате въглехидратите, няма да имате толкова гликоген в мускулите, за да задържите течността в мускулните клетки и да направите мускулите да изглеждат пълни. Креатинът ще направи това, като замести загубената енергия от липсата на въглехидрати, така че мускулите да си свършат работата.
Друга отлична добавка, която ще ви накара да изглеждате колосални, е глутаминът. Това е най-добрият начин да гарантирате, че поддържате мускулите, докато контролирате приема на въглехидрати. Това съединение участва в различни органични функции, които поддържат заредените батерии. Осигурява предимства във всички фази на вашето обучение, но е още по-важно, когато излагате тялото на екстремен стрес и когато ограничавате приема на хранителни вещества.
Глутаминът е аминокиселина, която се произвежда от разграден протеин, така че обикновено не е добавка, която се добавя към списъка за пазаруване като енергиен ускорител. Въпреки че изглежда невероятно, проучванията показват, че той е много полезна съставка за съхранение на гликоген.

Изследванията показват, че допълването с това съединение без добавяне на глюкозен полимер насърчава съхранението на гликоген в същата степен като глюкозната полимерна напитка. Тези данни показват, че глутаминът насърчава синтеза на гликоген. В допълнение, бъбреците използват глутамин, за да поддържат киселинния баланс на организма, черния дроб да синтезира гликоген, а тънките черва за защита на здравето и правилното функциониране на тялото.

Ето защо, ако ще ограничите приема на въглехидрати и искате да тренирате с голяма интензивност, е от решаващо значение да поддържате здравето на червата си непокътнато. Правилното функциониране на червата в храносмилателната система е жизненоважно за здравето, но когато намалите приема на въглехидрати, трябва да сте сигурни, че тялото използва възможно най-високия процент от дозата, която ядете с глутамин. Ще поддържате енергийните си нива на максимум, като същевременно се възползвате от всички възможни протеини.

Оптимизирането на приема на протеини със сигурност ще ви помогне много, но представете си, ако можете също да увеличите скоростта на преобразуване на протеин в мускул. Глутаминът участва в синтеза на протеини, тъй като освен че го ускорява, той транспортира азот през тялото и е жизненоважен за поддържане на баланса му. Способността на организма да повишава нивата на протеин, който произвежда, силно влияе на приходите ви. Този фактор е решаващ, когато намалявате консумацията на въглехидрати и по този начин по-голяма част от протеина, който консумирате, ще бъде използван за увеличаване на мускулите.

Намаляването на въглехидратите не само ще увеличи значението на употребата на протеини, но и ще повлияе на стреса, който тялото изпитва. При тренировки с тежести тялото освобождава кортизол в отговор, който е хормон, който влошава мускулатурата и води до катаболно състояние. Изглежда, че е доказано, че глутаминът драстично инхибира секрецията му.
В допълнение към по-широкото използване на мускулите чрез блокиране на честотата на кортизол, глутаминът увеличава концентрацията на растежен хормон до 400%. Ако имаме предвид, че той работи синергично с други като тестостерон, за да натрупа качествена мускулатура, препоръчително е да включите глутамин в списъка си за пазаруване, особено когато се придържате към толкова строга диета.

По същия начин стойностите на хормона на растежа също са свързани с липолитично действие, така че ако намалявате въглехидратите, за да изгаряте мазнини, трябва да консумирате глутамин, за да поддържате правилното функциониране на други системи.

Очевидно най-практичното решение за премахване на липидите е използването на съхранение на мазнини за енергия. Сега, дори ако правите аеробни упражнения, препоръчително е нивото на интензивност да е разумно, тъй като ще трябва да поддържате мускулите през този период на упражнения с висока интензивност с калорични ограничения. Можете да допринесете за изгарянето на мазнини с приема на здравословни мазнини. Уверете се, че консумирате основни мазнини, като омега-3 мастни киселини, които се съдържат главно в различни видове риби като сьомга, скумрия и др., Но също и в ленени семена, орехи и боб соя.

Тези липиди насърчават използването на мастна тъкан като енергия. Следователно, като изберете подходящите източници на протеин, вие не само ще гарантирате необходимия принос, но и ще получите омега-3 мастните киселини, за да се отървете от мазнините.

От друга страна, добавките с карнитин също насърчават липолитичното действие. Той обаче служи и за друга цел. Това транспортира мазнините до митохондриите, която е частта от клетката, където тя се трансформира в енергия. Отърваването от мазнини е полезно, но чрез оптимизиране на използването на мазнини като енергиен източник, ще спестите част от въглехидратите, които иначе бихте използвали, или дори по-добре: ще спрете разграждането на протеина, когато нямате въглехидрати.
Когато практически не консумирате въглехидрати, способността ви да използвате мазнини като енергиен източник без негативни ефекти е решаваща.

Когато се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренирате много интензивно, дори ако изгаряте малко повече мазнини за енергия, ще изпитате ефектите от намаляването на въглехидратите: умора. Ако попитате някой културист, който се подготвя за състезание, как се справя, вероятно дори няма да има сили да ви отговори. Намаляването на въглехидратите изтощава батериите ви, дори когато предприемете стъпки за противодействие на ефекта му.

Ето защо енергийните подобрители са отлично лекарство.
Истината е, че добавките не трябва непременно да са скъпи или екзотични. Популярна напитка съществува от векове и е евтина и е лесна за приготвяне. Именно кафето съдържа много кофеин и освен водата е напитката с най-ниско съдържание на калории. Всъщност не си спомням нито една офис сграда, която да няма кафемашина, така че преди да отидете на фитнес можете да си вземете такава.

Освен че увеличавате енергията си, ще засилите дейността на централната нервна система и липолитичната скорост. Кофеинът увеличава секрецията на епинефрин и норепинефрин, които ускоряват метаболитните процеси, които предотвратяват умората и увеличават спортните постижения. Не консумирайте повече от 400 милиграма на ден (чаша съдържа 100) и ги разделяйте на поне две дози.

Последният аспект, който трябва да имате предвид, е, че ще трябва да се възползвате максимално от количеството въглехидрати, което получавате. Така че, потърсете най-добрите източници на храна за по-добро представяне във фитнеса и за растеж през периодите на почивка. Всяка калория трябва да има предназначение и трябва да бъде най-добрият избор по отношение на нуждите на организма.
Следователно се препоръчва през целия ден да използвате нискогликемични въглехидрати, тъй като те се усвояват бавно и осигуряват прогресивно гориво.

Също така не бива да избирате източници, които бързо достигат до кръвния поток и предизвикват скокове на инсулин, защото това ще предизвика запой и ще бъде по-трудно да се спазва диетата. В действителност единственият път, когато ви трябват високогликемичните въглехидрати, е непосредствено след сесията, за да се избегне разграждането на мускулите и протеините.

Нискогликемичните храни са: кафяв ориз, сладки картофи, зърнени храни, овес, трици и много зеленчуци. Белият ориз, картофите, тестените изделия и почти всички храни, които съдържат рафинирано брашно, обаче са с висок гликемичен индекс.

Накратко, ако искате да се режете до кости, неизбежно е в един момент да се наложи да се храните с нисковъглехидратна диета. Ключът е да запазите колкото се може повече мускули и да поддържате високи нива на енергия за интензивни сесии.
Заменете въглехидратите с протеини, за предпочитане суроватка или казеин на прах, които съдържат малко калории и ви предпазват от зареждане с храна. Изберете нискогликемични въглехидрати, за да произвеждате постоянен запас от енергия през целия ден.

Ако искате да извлечете максимума от тялото си с малко хранене, препоръчително е да консумирате добавки, за да защитите здравето си. Следователно креатинът, глутаминът, карнитинът и кофеинът ще допринесат за по-доброто използване на протеини, както и за изгарянето на повече мазнини и увеличаване на енергийните нива, така че да тренирате с по-голяма интензивност.

В заключение, изрязването се изисква да промените диетата си, за да подобрите външния вид на мускулите си. Това не означава, че трябва да губите мускулна маса. Затова бъдете умни, когато става въпрос за намаляване на приема на въглехидрати, и ще постигнете усещане за благополучие и колосални мускули. Не жертвайте мускула в липолитичното действие. Помислете за момент, че не е полезно да сте подстригани до костите и да сте загубили много мускули.

Серги бори