Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 03.12.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021

добре
Спането добре е много важно за нашето тяло, за да изпълнява правилно всички свои жизненоважни функции, а също така е важно да отслабнем, тъй като има важни ефекти върху изгарянето на мазнините.

Как е възможно това?

Липсата на почивка генерира хормонален дисбаланс в организма, който пряко влияе върху метаболизма. Някои от ефектите върху нашия метаболизъм могат да бъдат a повишен апетит и затруднено чувство на засищане между храненията, и това би ни накарало да погълнем по-големи количества храна, което ни прави дебели.

Освен това това би било придружено от a повишен глад за храни, богати на захари и въглехидрати. Обосновката е такава когато спим малко, нивата на хормона грелин се повишават в организма което намалява скоростта на метаболизма и по този начин изгаря мазнините по-бавно.

The грелинът се синтезира главно в стомаха, и това е хормон, който освен всичко друго, благоприятства регулирането на енергийния метаболизъм. Прилагането на грелин при гризачи води до a наддаване на тегло и затлъстяване, тъй като този хормон стимулира някои хипоталамусни неврони, причиняващи a повишен апетит. Нормални нива на грелин, увеличете преди хранене Y. намаляване след поглъщане на храната, поради което е популярно като хормон на глада.

Следователно, спи малко, стимулира производството на грелин и това ни прави по-гладни, че ядем повече и в резултат на това наддаваме.

Как да си направим спокоен и „отслабващ“ сън?

Идеалното за добра почивка е спете поне 7 часа подред и не повече от 9. Затова ще изброим нещата, които могат да се направят, за да спим добре и да помогнем на метаболизма ни в задачата за изгаряне на мазнини.

Упражнение: Физически упражнения ни помага да имаме дълбок и спокоен сън, като намалява нивото на хормоните на стреса и отпуска тялото. Това ще генерира по-добра почивка и ще помогне на нашия метаболизъм да изгаря мазнините.

Ароматерапия: използвай етерично масло като лавандула за да се отпуснете преди сън, това ще помогне за по-добро качество на съня и следователно за ускоряване на метаболизма.

Лягам си рано: качеството на съня е по-добро, когато спим по-рано. Препоръчително е спазвайте повече или по-малко фиксиран график, за да заспите и да се събудите.

Спи в тъмното: изкуствените светлини излъчват вълни, които могат да повлияят нашите модели дМечтая. Спането с включен компютър или телевизор е вредно. влияят на нашите биоритми правейки съня по-дълбок дори ако не го забелязваме.

Мелатонин: Вече говорихме за мелатонин и преди и въпреки че това е хормон, който тялото ни произвежда, може да се закупи и като хранителна добавка.

Чрез експеримента, в който е било фокусирано изследването, в което сме работили затлъстели диабетични плъхове, учените отбелязват, че дневен прием на мелатонин предизвиква появата на "кафява мазнина", че, както вече споменахме, не съхранява калории и помага за регулиране на телесното тегло. Нивата на тази кафява мазнина не само се повишават при тези затлъстели плъхове, но този процес се случва и при слаби животни.

Ако успеете да следвате тези съвети и да се наспите добре, метаболизмът ви ще ви благодари, като изгаря повече мазнини и ще ви помогне да отслабнете.

Понякога има хора, които имат генетично предразположение към повишени нива на грелиннезависимо от това колко сън получават и Те трудно отслабват и контролират тревожността, която изпитват, когато правят ограничителни диети да отслабнете и следователно да напълнеете, без да можете да го контролирате.

В Европейския медицински институт по затлъстяване имаме генетичен тест, който разкрива какви модели са в нашите гени и да определите колко лесно е да напълнеете и колко трудно е да отслабнете, което някои хора имат.

Поискайте информация без задължение и нашият екип за обслужване на пациенти ще ви предостави цялата информация, необходима ви за това или всяко друго лечение.

Ако се интересувате от нашите статии, ние започнахме да правим видео блог и всеки ден коментираме една от тях. Можете да получите достъп до страницата, на която ги излъчваме на живо, като кликнете тук на снимката 🙂