Мазнините се натрупват по различен начин при мъжете и жените. Въпреки че хормоните и гените играят роля, има хранителни навици, които помагат да се сбогувате с тези подложки на бедрата

Човешкото тяло е такова, понякога ни издава и започва да става безполезно хранилище за мазнини това ни прави нещастни с тялото си. Но най-много ни интригува защо жените имат патрони, а мъжете не. Има причина, която отговаря на човешката физиология. Както вече очаквахме в Alimente, една от причините е хормонална, тъй като хормоните са основните, отговорни за отлагането на липиди в определени области.

Въпреки това, проучване за асоциирането на геном в разпределението на мазнините тяло на тялото, разработено от шведския университет в Упсала, идентифицира почти сто гена, които влияят върху разпределението на мастната тъкан в различни части на тялото (въпреки че те се фокусираха върху ръце, крака или багажник). Тези заключения показват, че не всичко е проучено и това все още има много невежество относно натрупването на телесни мазнини. Въпреки че това не означава това нашето тегло напълно зависи от нашите гени, това отваря вратата за разбиране на това генетичната, като хранене и начин на живот, е ключов фактор.

Почти сто гена влияят върху разпределението на мастната тъкан в различни части на тялото

Всъщност, друго проучване за взаимодействието между генетичните фактори и факторите на начина на живот във връзка с индекс на телесна маса (ИТМ), Използвайки данни от 360 000 души (на възраст от 40 до 69 години) от британската Biobank, се казва, че от 131-те фактора на начина на живот, които са изследвали, 15 са повлияли на генетичните ефекти върху ИТМ. „Най-значимите фактори бяха тези, свързани с физическа активност, консумация на алкохол и социално-икономически статус ”, потвърждават те.

Не яжте повече, отколкото тялото ни се нуждае

Президентът на CODNIC (Официален колеж на диетолозите-диетолози на Канарските острови), Наталия Ернандес, дава ключов съвет по отношение на диетата, за да се избегне това натрупване на мазнини: „Единственият хранителна препоръка За да избегнем този вид мазнини не означава да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Вземете за пример хипотетичния случай, че тялото ви се нуждае от 1000 калории и вие изяждате 1500, тези 500 допълнителни калории -независимо дали идват от мазнини, въглехидрати или протеини- тялото ви ще ги трансформира в мазнини и ще съхранява. Мястото, където се съхранява, ще зависи от генетиката и пола; често, мъжки са склонни да го съхраняват в корема а жените в бедрата, в така наречените патронни колани ”, казва той.

„Обикновено мазнината, която първо премахваме, е последната, която сме съхранили“

Но какво можем да направим премахнете тази мазнина? Ернандес е ясен за това. „За да го премахнем, единственото, което можем да направим, е отслабнете, като се има предвид, че обикновено мазнината, която първо ще премахнем, е последно съхранихме. Без значение колко упражнения за крака правим, ние няма да премахнем мазнините от тази област, тъй като енергията по време на упражнението се извлича от мускула, а не от областта около използвания мускул ”, посочва той.

„The по-добри храни са тези, които са по-малко обработени. Също и колко повече бобови растения, зеленчуци и плодове част от нашата диета, толкова по-добра ще бъде нашата диета. Няма чудотворни храни, но може да има упражнения. активират циркулацията на района, това ни позволява да премахнем по-добре мазнините и да намалим портокаловата кора, винаги без да забравяме да пием вода ”, обяснява президентът на CODNIC.

забравете
Снимка: iStock.

От друга страна, той съветва да се избягват „ултра обработени храни, които са богати на захар, мазнини и сол и които, освен че имат висока енергийна плътност, ще причини нека първо бъдем гладни и трябва да ядем повече, с което увеличаваме общата енергийна стойност на диетата и дисбалансираме баланса между харчене и потребление ”. Енергийната плътност, на която се позовава експертът, е количеството енергия (или калории) на грам храна.

От Британската фондация за хранене подчертават, че „храните от по-ниска плътност енергия осигуряват по-малко калории на грам храна, което означава, че можете да имате задоволителни порции от тези храни с относително ниско съдържание на калории “. По-нататък те заявяват, че „проучванията показват, че хората са склонни да консумират приблизително еднакво количество (тегло) храна всеки ден, но не непременно същото количество енергия (или калории). Следователно може да е възможно консумирайте по-малко енергия, без да се чувствате по-гладни чрез консумация на диета с по-ниска енергийна плътност, която представлява същото тегло на храната като цяло през целия ден ".

Придържайки се към френския модел на храна

Как се хранят французите? Те имат редовно хранене, те приемат време за ядене и забавление с яденето. Колкото и да е странно, проучване, публикувано в „British Journal of Nutrition“ разкри, че присъединяването към френския модел на хранене е свързано с по-нисък риск от наднормено тегло и затлъстяване.

В това проучване бяха разгледани осем поведенчески компонента: брой хранения на ден (3 хранения на ден), честота на приема на храна с изключение на храненията (по-малко от веднъж седмично), редовен график обяд и вечеря (между 12-14 часа и 19-21 часа), продължителност на храненията от поне 30 минути, брой ястия по храна (3 или 4), позиция по време на хранене (седнала на масата); commensalía, т.е. присъствие на други вечери и връзките между хранене и удоволствие (храненията се считат за моменти на удоволствие).

70% от анкетираните са яли 3 пъти на ден и 85% са консумирали храни, които не са били ядени през седмицата, 69% от обядите са били ядени между 12:00 и 13:00, а 60% от вечерите между 19:00 и 8: 00 вечерта За повече от половината от анкетираните храненията продължават между тях 15 и 30 минути през седмицата; схемата на хранене с 3 ястия е най-често срещана почивни дни (36%); около 90% от храненията се ядат седнали на масата, най-често в присъствието на други хора. Храненето често се счита за моменти на удоволствие, особено през почивните дни (79%).

Компонентите, най-тясно свързани с спирачка с наднормено тегло са 3 хранения на ден, яжте малко между храненията, яжте по редовно време, отделете време за ядене и наслаждавайте се на яденето. Напротив, храненето в присъствието на други хора е свързано с повишен риск от наднормено тегло.