Ели Фишър напълня много по време на бременността си и реши, че е време да свали всички тези килограми. Спазваше много проста рутина с постоянни навици

трикове

Отслабването е задача номер едно на много от нас сега, когато почивни дни. Знаем, че не е лесно да отслабнете, а още по-малко да го спрете. За вдъхновение нека научим историята на Ели Фишър, Какво отслабна 27 килограма за малко по-малко от година.

Смяната на младата жена е брутална. По време на бременността си Фишър качи много килограми, по-точно 30 килограма. Сега той иска да служи за пример на всички, които искат да спечелят битката срещу наднорменото тегло. Фишър разкрива пред „PopSugar“ какво е направил, за да отслабне толкова много за толкова кратко време.

Промяната: преброени калории

Младата жена го казва ясно: голямата й промяна се дължи преди всичко на брой калории. Преди сте яли 3000 kcal количества храна и сте установили, че обръщането на внимание на тези цифри е това, което ще ви помогне да отслабнете.

Тъй като тя обича да вечеря добре, тя наруши правилото, че последното хранене за деня трябва да е ниско, и просто коригира общия си брой дневни калории, за да бъде малко по-висок по време на вечеря и по-малък по време на закуска и обяд.

Младата жена го казва ясно: голямата й промяна се дължи преди всичко на броя на калориите, които тя разпределя през целия ден, както й е удобно

"Действаше като чар. Изпивах здравословно количество калории, Не бях уморен и очаквах с нетърпение края на деня си. Начинът, по който го настроих, поне ми даде резултати. Имах много по-малко апетита и се хранех много по-здравословно. ".

Фишър е наясно, че този план може да не работи за всички, но „идеалното е да се намери смисълът“ за всеки. "Ти трябва да преследвайте устойчиви резултати, тъй като няма да можете да изпълните нереалистични бързи решения ", предупреждава той.

В допълнение към броенето на калории, Фишър има и други съвети:

Три сесии на седмица

Фишър бързо научи, че за да отслабнете ефективно, "не е нужно да тренирате всеки ден. Всичко се свежда до това колко трудно се справяте, когато правите." През първите пет до шест месеца от загубата на тегло, тя направи само три 30-минутни тонизиращи упражнения, висока интензивност, у дома.

„Говоря за лицеви опори, репети, скокове в клекове . Само три пъти седмично!„Тя казва, че ако контролирате четири 15-минутни тренировки седмично, но„ всеки път, когато правите тези 15 минути толкова интензивни, ще видите бързи резултати. заедно с подходящата храна за вас, разбира се ".

Не е нужно да правите упражнения всеки ден или дълго време. Всичко се свежда до интензивността, която сте положили върху него

Неговият съвет е да започнете толкова бавно, колкото ви е необходимо, но с цел провеждане на по-дълги и по-интензивни тренировки, докато взимате техника и тялото ви става по-силно.

Тя сега тренирайте с метода HIIT, с 15-минутно видео в YouTube и когато стигне до края, казва: „Искам да продължа!“ И дава още едно видео и така, докато се умори.

Не позволявайте на вината да ви съсипе

Ели прекара доста лошо съвестта му, когато се провали. Ако един ден не е спортувал или ако е ял твърде много, той се е измъчвал. Вината я измъчваше, докато тя не промени решението си и взе много по-спокоен подход. "Когато приех, че мога да отслабна по-бавно, отколкото бях предложил, и че важното беше да стигна до там, тогава всичко се промени. Налягането веднага изчезна!", Той признава.

Има смисъл, но колкото по-малко беше стресирана, толкова повече тегло отслабна и това направи храненето здравословно и правенето на тренировките й много по-приятно. „Сега тежа 57 килограма и имам много мускулна маса!“, Казва тя гордо.

Сега той насърчава всички да се грижат за себе си и да се хранят здравословно, но без да обсебвате. Важното е да постигнете желаното тегло, стига да е здравословно, и да го правите по възможно най-спокойния начин, но без да спирате по пътя.