Изхвърляйки алкохола, намалявайки порциите и удряйки до четири фитнес сесии на седмица, Липси успя да загуби 10 килограма мазнини

От наднормено тегло до корица на списание „Мъжки фитнес“ само за осем седмици. И всичко това без помощта на личен треньор. Джон Липси, Главен редактор на гореспоменатата публикация, той стартира 56-дневен план за отслабване, след като обеща, че ще влезе във форма преди раждането на първото си дете, по-късно тази година.

Като заряза алкохола, намали порциите си и получи до четири сеанса на фитнес на седмица, Липси успя губят 10 килограма мазнини, и разменете корема си с тонизиран корем. Сега Липси споделя съветите си в нова книга „New Body Plan“, в която обяснява как е влязъл във форма.

Реших, че няма да наема личен треньор. Това бих бил само аз, тежестите и непоклатимата решителност

Главният редактор винаги беше слаб и слаб човек. На 30-годишна възраст той тежи 69 кг, а височината е 1,75 метра. „След това, когато отговорностите ми нарастваха, Започнах собствен бизнес и също ще имам дете. Всичко това се отрази на кръста ми ", признава той. На 37 години той тежеше 80,5 кг.

„Това, което трябваше да приема, беше, че ако наддаването на тегло продължи със същата скорост, след още седем години, когато синът ми искаше да тича и да играе топка в парка, той щеше да има ИТМ от 30, което вече се счита за затлъстяване“, коментира той.

Съгласен и спокоен план

Въпреки че работи за списание за фитнес, никога не е обмислял сериозно да влезе във форма. "Личната цел на този проект беше да преобразя собствената си физика. Реших, че няма да наема личен треньор и да използвам изискана услуга за приготвяне на храна. Това ще бъде само аз, тежестите и непоколебимата решителност да се махна от леда сметана пътека в супермаркета ", сметка, събира" The Daily Mail ".

отслабване

Режимът, който той създаде, се състоеше от четири фитнес сесии на седмица в рамките на програма, състояща се от четири блока от две седмици и хранителен план, който беше важен за висококачествени протеини и зеленчуци, без да се елиминират или забраняват каквито и да било храни. "Така че бирата и чипсът не са строго забранени в този план, но вие ги консумирате, знаейки, че те ще попречат на вашия напредък, вместо да го отхвърлят.".

Другата важна концепция беше постепенно увеличавайте интензивността на тренировките и строгостта на диетата. „С увеличаване на физическото ви състояние и ангажираност нарастват и изискванията на плана“, казва той.

Неограничаваща диета

"След като се ангажирате да стартирате програмата, първата седмица е относително лесна"казва той. Първата голяма промяна, която направи, беше отървете се от алкохола. Причината беше доста убедителна: две пинти лагер съдържат около 400 калории и ако се опитвате да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате, бирата става по-малко привлекателна.

"В края на първия блок на обучение вече виждах положителни промени. Изглеждаше по-малко подут и дори трябваше да направя нова дупка в колана. Открих също, че замразеното кисело мляко и нарязан банан са приемлива алтернатива на леда сметана (всъщност не, но добре) ", уверява той.

Лични треньори във фитнеса, който щях да ме попита за моя план за тренировка

Диетата, казва той, била малко по-сложна: "Преди да започна плана, никога не бях обръщал голямо внимание на това, което ям. Излъгах се, защото ядох много месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове. проблемът е, че наистина ядох много. Разбрах това Използвах плодове, за да контролирам нивата на захарта си в кръвта постоянно и в резултат на това, ако продължих дълго време, без да ям (говоря три часа), се чувствах ужасно. Също така не успях да отида за няколко часа, без да ям въглехидрати ".

Когато се опита да се храни по различен начин, мозъкът и тялото му бяха обзети от духа на грубо дете, типичното, което хвърля истерики, когато не получи това, което иска веднага. "Чувствах се объркан и имах проблеми с концентрацията".

Чувства се десет години по-млад

След осем седмици всичко се подобряваше: „Вие сте в форма, съсредоточени и тялото ви се адаптира към новия ви начин на хранене. Вече не се чувствах изтощен следобед и спах много добре. Той също получи похвала. Хората, които не ме бяха виждали от няколко седмици, забелязаха, че изглеждам по-стройна и здрава. Дори личните треньори във фитнеса, при които отидох, ме попитаха за моя тренировъчен план. ".

"Чувствах се чудесно. През последната седмица изглеждаше, че всеки ден има забележима разлика във външния ми вид и за първи път от началото на проекта усетих, че ще постигна резултата, който очаквах. Когато се погледнах в огледалото, не можех да повярвам какво виждам. Когато видях предишните си снимки, ми се стори, че гледам тялото на друг човек “, казва той.

Снимките преди и след отразяват физическата ви промяна. "Но аз също трансформирах живота си. Чувствам се с десет години по-млад. Имам много повече енергия. Спокоен съм. щастлив съм. Постигнах повече, отколкото някога съм смятал за възможно през последните осем седмици и чувствам, че ако мога да направя това, мога да направя всичко. Направих това, което мислех за невъзможно и ако мога да го направя, уверявам ви, че и вие можете. Единственото ми съжаление? Не го е направил много преди това".