диета

През лятото, и особено на почивка, сме склонни да оставим настрана здравословни навици като добро хранене и физически упражнения.

През това лятно време ние се отпускаме и начинът на живот, който сме поддържали през цялата година, се губи, набирайки средно между 2 и 5 кг тегло. Те увеличават обедите и вечерите далеч от дома, като по този начин увеличават консумацията на мазнини (сладолед, закуски, пържени храни ...) и дори алкохол.


 При тези граници и след приключване на празниците, ние предлагаме да отслабнем тези излишни килограми и предлагаме да правим диети за отслабване, за да се върнем към желаната фигура и да подобрим здравето си.

Ако разбираме диетата като „период от време“, грешим. Ако се храним правилно само в краткосрочен план, ще загубим предложеното тегло, но за да го поддържаме, трябва да следваме здравословен начин на живот, тъй като ако се върнем към предишните навици, ще напълнеем и следователно ще загубим времето на усилия и може дори да навредим на тялото.

От време на време можем да ядем по-калорични храни, стига да не злоупотребяваме с тях и да ги балансираме с диетата си.
С връщането към рутината, ако искаме да си възвърнем тези здравословни навици
трябва да знаем, че първото правило е "МОТИВАЦИЯ И ОСВЕЖДЕНОСТ", и по този начин да можем да се изправим пред трудности по време на диетата.
Ако един ден преядете с храна, не бъдете преуморени или не се чувствате виновни, защото тогава ще се откажете от диетата.

За здравословния начин на живот е от съществено значение да се следват следните навици:

-Направете минимум 3 хранения на ден (от 5 до 6 е идеално) по този начин няма да пристигнем много гладни и ще избегнем преяждане и голям прием на ккал в храната.

-Избягвайте безалкохолни напитки, сладкиши, алкохол, пържени храни, храни, богати на захар и мазнини.

-Добавете много зеленчуци и плодове към вашата диета в допълнение към увеличаване на приема на вода.

-Диетата трябва да бъде разнообразна, защото трябва да ядете всичко, за да не ви омръзне и да я изоставите.

-Приемът на бобови растения, месо, риба и яйца се препоръчва минимум 2 пъти седмично.

-Консумацията на зърнени храни (тестени изделия и/или ориз и/или хляб ...), зеленчуци и плодове трябва да бъде ежедневна, тъй като те ни осигуряват необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло.

-В допълнение към балансирана диета, ако тя не е придружена от спорт, Ще ни струва повече да отслабнем и да получим желаната фигура.

-Трябва да сте търпеливи, малките ежедневни постижения ще се добавят към големите постижения с течение на времето.

КАКВО ПРАВЯ, АКО КАТО ИЗВЪН ДОМА?


-Избягвайте големи порции, количествата в ресторантите обикновено са прекомерни и не е необходимо да оставяте чинията чиста, както ни казваха, когато бяхме малки.
-Изберете салата и храни, които са печени, печени на скара, печени на пара или на пара.
-За предпочитане е да се пие вода или безалкохолни напитки без захар.
-За десерт изберете плодове.
-Избягвайте да ядете за по-малко от 40 минути.
-Избягвайте безплатни бюфети.
-Ако ще имате храна със сос, който е домат или други зеленчуци по-добре от сметана или мляко.
-Не се повтаря.
-Не ходете на храна много гладни.
-Не злоупотребявайте с предястията.
-Избягвайте хляба с калорични ястия.

Тук ви оставяме диета за отслабване, предоставена от нашия диетолог Тамара.

Закуска: Чаша обезмаслено мляко, пълнозърнести храни, плодове (100gr)

Полунощ: Парче плод над 200гр

Храна: Зеленчукова салата, 200гр хек, запечен със зеленчуци, плодове

Закуска: Печена шунка монтадито

Вечеря: Крем от тиквички, прясно сирене, кисело мляко

Закуска:Обезмаслено кисело мляко, препечено с прясно сирене, портокал

Полунощ:Плодове

Храна:Доматена салата, леща със зеленчуци, плодове

Закуска:Кисело мляко със зърнени храни

Вечеря:Патладжан на скара 200гр гърди, плодове

Закуска: Печено доматно лате с риган, филия пъпеш

Полунощ:2 киви

Храна: Печени зеленчуци, сьомга на скара (150гр), Плодове

Закуска: Кисело мляко 2 ядки

Вечеря: Смесена салата (маруля, домат, краставица, морков, черен пипер, твърдо яйце и прясно сирене), плодове

Закуска: 2 кисели млека с овес

Полунощ: 1 филия диня и круша

Храна: Салата от нахут (нахут, домат, краставица, звънец, целина, морков, 1 консерва тон), плодове

Закуска: 2 пълнозърнести препечени филийки с пуйка

Вечеря: Омлет 2 яйца от тиквички и лук, доматена салата, препечен хляб, плодове

Закуска: Чаша обезмаслено мляко, 4 пълнозърнести бисквити мария

Полунощ: 2 препечени хляба с прясно сирене

Храна: Зеленчукова яхния с грах, свинско филе на скара (150гр), препечен хляб, плодове

Закуска: 2 филийки диня и круша

Вечеря: Подметка (100гр) в папилот, гъби на скара, кисело мляко

Закуска: Чаша обезмаслено мляко, тост от домати, плодове

Полунощ: Serrano шунка montadito

Храна: Печено пиле (200гр) със зеленчуци и 2 средни картофа, плодове

Закуска: 2 кисели млека

Вечеря: Гаспачо, зелен фасул, задушен със шунка Серано, препечен хляб, плодове

Закуска: 1 кисело мляко, 2 препечени филийки неподсладено сладко с прясно сирене, портокалов сок

Полунощ: Ябълка 2 ореха

Храна: Зеленчукова салата, паеля с морски дарове, плодове

Закуска: Кисело мляко

Вечеря: Варени зеленчуци, 2 обезмаслени парчета, кисело мляко

Днес съществуват натурални хранителни добавки, които заедно със съветите на експерт не са вредни за здравето.
Някои от тях са:

* ЗА ЕЛЕМЕНТИРАНЕ НА ТЕЧНОСТИ:

* ДА НАДОЛУВАМ В МАСТНИЦИТЕ

* ЗА ТРЕВОГА, ПРИЧИНЕНА ОТ ДИЕТА: