Въпреки че много американци имат проблем с теглото, някои имат проблем само с талията. Дори да не сте с наднормено тегло, горнището за мъфини и издутината на корема може да измъчи линията на талията ви и да саботира вашето модно преживяване. Ключът към намаляването на талията, без да губите извивките си, е да промените състава на тялото си, което е съотношението мазнини към постно. За да намалите телесните мазнини и да загубите резервната си гума, комбинирайте упражнения за съпротива, аеробика и упражнения за корем.

отслабвате

Разтопете средната си част

Насочете коремните си мускули. Ab упражненията, насочени към специфичните мускули, съставляващи този комплекс, няма да се отърват от мазнините ви, но ще тонизират и укрепват подлежащите мускули. След като мазнината се отдели, ще се покажат невероятни кореми. Ученият Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико определя ректуса на корема, външните и вътрешните коси и напречните кореми като ключови мускули. Правете притискания и обратни лицеви опори за ректуса на корема. Правете кросоувъри, за да работите по косите. Правете предни и странични дъски, за да тренирате всички коремни мускули, включително напречната коремна мускулатура.

Разширете аеробните си упражнения. Устойчивото ритмично кардио с продължителност от 30 до 60 минути или повече ще се включи във вашите мастни запаси, намалявайки мазнините в коремната област, според „Ръководство за семейно здраве на Харвардското медицинско училище“. Проучване от 2012 г. на възрастни с наднормено тегло, публикувано в "Journal of Applied Physiology", установява, че аеробните упражнения в размер на около 12 мили на седмица имат значително влияние върху намаляването на мазнините. Колоездене, плуване, бързо ходене, бягане и други упражнения, които използват големи мускули по ритмичен начин, са добри варианти.

Правете тренировки с тегло на цялото тяло три пъти седмично. Обучението за устойчивост увеличава мускулната маса и минералната плътност на костите, като същевременно помага за топенето на мазнини, според Кравиц. В презентация на конференцията на Националната асоциация за сила и кондиция през 2012 г., фитнес професионалистът Брад Шьонфелд обясни, че тренировките за общо съпротивление на тялото, извършвани в три непоследователни дни в седмицата, ще ускорят метаболизма ви и ще насърчат подобрения състав. Препоръчват се множество комбинирани комбинирани упражнения, като клякане и удари за долната част на тялото и лежанка и кабелни редове за горната част на тялото.

Ако искате по-малка талия, храненето също е от ключово значение. "Ръководството за семейно здраве на Харвардското медицинско училище" препоръчва да намалите размера на порциите си с храна и да ядете сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, заедно с постни протеини. Стойте далеч от прости въглехидрати като бял хляб, рафинирани зърнени тестени изделия и сладки напитки. Пийте много филтрирана вода.

Преди да започнете програма с упражнения, уверете се, че сте в добро здраве. Постигането на целите ви има последователен и времеви ангажимент. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността си, докато ставате по-силни и по-здрави.

Още статии

Как да премахнете мазнините от мъжките пубиси? →

Намаляването на корема всеки ден намалява ли корема? →

Как да тренираме у дома без екипировка →

Пеша, за да се отървете от целулита? →

Как да намалим мазнините по корема при слаби мъже →

Как да загубим подкожни мазнини на корема →

  • Ако искате по-малка талия, храненето също е от ключово значение. „Ръководството за семейно здраве в Харвардското медицинско училище“ препоръчва да намалите размера на порциите си с храна и да ядете сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, заедно с постни протеини. Стойте далеч от прости въглехидрати като бял хляб, рафинирани зърнени тестени изделия и сладки напитки. Пийте много филтрирана вода.
  • Преди да започнете програма с упражнения, уверете се, че сте в добро здраве. Постигането на целите ви има последователен и времеви ангажимент. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността си, докато ставате по-силни и по-здрави.

Мишел Мате е опитен фитнес професионалист, който притежава сертификати за лични тренировки, пилатес, йога, групови упражнения и фитнес за възрастни. Тя е разработила учебни програми за лични треньори и инструктори за групови упражнения за международен доставчик на образование. В свободното си време Мате пише фантастика и блогове.