фитнес
Соматичният тип е формата на тялото. Именно това определя как е тялото ни и това зависи от много фактори, които трябва да се вземат под внимание.

Има три соматични типа. Въпреки че не всеки има определен. Понякога откриваме комбинираните соматични типове. По-долу ще анализираме всеки един от тях и кои насоки за хранене са най-подходящи за всеки един.

Ендоморф

Този соматичен тип се характеризира с факта, че потребителите, които принадлежат към тази група, имат бавен метаболизъм, който улеснява натрупването на мазнини. Ендоморфните хора, както казахме, натрупват лесно мазнини, така че трябва да бъдат по-сдържани и стриктни в диетата си, отколкото мезоморфите и ектоморфите.

Тези хора трябва да консумират непреработени храни или поне да ги ограничат максимално, както и да консумират въглехидрати с нисък и среден гликемичен индекс. Въпреки че винаги трябва да имаме предвид, че при добре структурирана диета не може да се мине без въглехидрати, мазнини или протеини, просто се опитайте да консумирате, в случай на ендоморфи, най-доброто качество от всяка от групите.

Характеристиките на тези, които принадлежат към този соматичен тип, са:

Склонност към наднормено тегло

Бавна скорост на метаболизма

Натрупване на мазнини

Кръгла физика

Трудности при отслабване

Печелете мускули лесно

Ектоморф

Хората, които съответстват на този соматичен тип, имат обратния на ендоморфите проблем. Ектоморфите имат трудности при натрупване на мускулна маса, както и при напълняване. Няма проблем, че ектоморфите добавят повече мазнини към диетата си от останалите соматични типове, тъй като бързият им метаболизъм ще ги изгори, без да се натрупват.

Общите характеристики, които срещат хората от ектоморфния тип, са:

Затруднено напълняване

Крехко тяло

Плоски гърди

тънък

Леко мускулест

Малки рамене

Те имат малко телесни мазнини

Затруднено натрупване на мускулна маса

Мезоморф

Бихме могли да ги наречем „привилегирован“ тип, тъй като телосложението им е атлетично и те не изискват строга диета. Докато поддържат балансирана диета, при която има достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини, мозоморфите ще останат във форма. Освен това те не трябва да тренират твърде усилено, тъй като мускулите им бързо растат.

Общите характеристики на хората от мезоморфния тип са:

Бърза мускулна печалба

Атлетичен външен вид

Редовен метаболизъм

Дебела кожа

Изгаряйте мазнините лесно

Идентифицирайте вашия соматичен тип

Тялото ми е склонно към:

  • 3 точки: натрупвайте твърде много мазнини.
  • 2 точки: Бъдете слаби и мускулести.
  • 1 точка: да сте твърде слаби.

Тялото ми изглежда:

  • 3 точки: кръгли и гладки (мъже)/крушовидни (жени).
  • 2 точки: квадрат (мъже)/X-образна форма, т.е. тясна талия (жени).
  • 1 точка: дълга и без особено облекчение.

Моята костна структура е:

  • 3 точки: Много големи.
  • 2 точки: Средно.
  • 1 точка: Малка/крехка.

Като дете бях:

  • 3 точки: "Красива" (пълничка).
  • 2 точки: Нормално.
  • 1 точки: Твърде слаби.

Моят подход към живота е:

  • 3 точки: Спокоен и спокоен.
  • 2 точки: Динамично.
  • 1 точка: Притеснен.

Моето ниво на активност е:

  • 3 точки: заседнал.
  • 2 точки: доста активен.
  • 1 точка: Хиперактивна, не мога да остана неподвижна.

Хората ми казват, че:

  • 3 точки: Трябва да отслабна.
  • 2 точки: Много съм добре.
  • 1 точки: Че трябва да наддавам на тегло.

Като обикаляте китката със средния пръст и палеца на другата си ръка:

  • 3 точки: Двата пръста не се докосват.
  • 2 точки: Те почти не се докосват.
  • 1 точка: Един пръст се поставя върху другия.

Метаболизмът ми е:

  • 3 точки: Бавно
  • 2 точки: Нормално
  • 1 точка: Твърде бързо.

Относно теглото ми ...

  • 3 точки: Напълнявам лесно, но е трудно да го отслабна.
  • 2 точки: Печеля и отслабвам лесно.
  • 1 точка: Страдам от напълняване.

Гладен съм…

  • 3 точки: През цялото време.
  • 2 точки: По обяд.
  • 1 точка: Рядко.

Хората биха могли да ме опишат като човек ...

  • 3 точки: емоционални.
  • 2 точки: Физика.
  • 1 точка: Интелектуална.

РЕЗУЛТАТ

  • 32 и 37 точки: Чист ендоморф.
  • 27 и 31 точки: Смес от ендоморф и мезоморф.
  • 22 и 26 точки: Чист мезоморф
  • 17 и 21 точки: Смес от ектоморф и мезоморф.
  • 12 и 16 точки: Чист ектоморф.

Пила под: Обучение с етикет: Мартина