Източник на изображения, Getty Images

забравете

Възможно ли е броенето вече да не се брои?

В много части на света от известно време е трудно да се разхождаш по улиците, без да се блъснеш в някой, който тревожно гледа китката ти, за да види колко близо си до целта да направиш магическите 10 000 стъпки.

Наистина ли е цел, към която си струва да се стремите? Или може да има нещо по-добро?

И откъде идва този номер?

Може да се изненадате да разберете това е резултат от маркетингова кампания от 1960 г. в Япония.

В навечерието на Олимпийските игри в Токио през 1964 г. компания излезе с устройство, което започна да пуска на пазара за онези, които постоянно се тревожат за здравето си.

Край на Може би и вие се интересувате

Беше наречено Манпо-Кей. На японски „човек"означава 10 000;" po", стъпки и" kei"означава метър. Така че това беше буквално 10 000 крачкомера.

Това беше един от първите крачкомери, базиран на работата на д-р Йоширо Хатано, млад учен в Университета за здраве и уелнес в Кюшу.

Източник на изображения, Getty Images

Количество или качество?

До Хатано Той се грижеше че японците са внасяли мързеливият американски начин на живот, както и страст за гледане на бейзбол, и искаше да им помогне да бъдат по-активни.

Той изчисли, че ако успее да ги убеди да увеличат ежедневните си стъпки от 4000 на около 10 000, те ще изразходват приблизително 500 допълнителни калории на ден и ще останат слаби.

Очевидно така се роди режимът „10 000 стъпки на ден“.

Очевидно беше голям маркетингов успех, но вярно ли е, че това е най-ефективният начин да подобрим физическото си състояние?

Може би би било удобно да сменим модата.

„Плетенето е единствената ми дейност“

За предаването на Би Би Си „Истината за приспособяването“ отидох във фабрика в град Шефилд, централна Англия, заедно с професор Роб Коупланд от университета Шефилд Халам.

Целта ни беше да направим малък експеримент, в който бихме сравнили ползите и лекотата на изпълнете мантрата за даване 10.000 стъпки срещу нещо, наречено "Активно 10".

С Active 10 не е нужно да броите стъпките. Просто се ангажирате да правите три бързи 10-минутни разходки на ден.

Всички наши доброволци имаха различни причини да подобрят физическото си състояние.

Някои от доброволците, желаещи да ходят пеша.

Дейв каза: "Наясно съм, че не съм в добра форма, както преди и съм наддал много", докато Джуди призна: "Единствената ми дейност в момента е плетенето".

А Нейтън, който има 6-годишна дъщеря, каза: "Тя тича толкова бързо, а аз толкова бавно, че не мога да я настигна.".

Говорете, но не пейте

Нашата малка група доброволци беше оборудвана с монитори за активност, така че ние не само можехме да проследим Какво направиха, но също така и до колко енергично те успяха да го направят.

Първо измерваме активността на нормален ден.

След това Роб ги раздели на две групи. Едната трябваше да постигне целта от 10 000 стъпки за един ден, докато другата беше помолена да направи три сесии на „Активни 10“, което добавя около 3000 стъпки на ден.

На групата Active 10 беше казано също, че целта им не е да забавят темпото, а да увеличат темпото си, за да заработят сърцето и дробовете си.

Коупленд им каза: „Идеята е те да ходят достатъчно бързо, за да може ходете да говорите, но не и да пеете".

Енергични разходки

Когато разгледахме резултатите от доброволците, двама от тримата, които трябваше да направят 10 000 стъпки, успяха да постигнат целта си. Но на всички им беше трудно да го направят.

Групата Active 10, от друга страна, беше намерила сравнително лесно да изпълни задачата си. Те сформираха малка пешеходна група и се срещаха в удобни моменти по време на работния си ден, за да се разходят заедно.

Тогава, на 10.000 стъпки бешеРон по-трудно за постигане, нокое активността е по-добра за здравето?

Източник на изображения, Getty Images

Едно две три четири.

Copeland е анализирал данните от своите последващи монитори и каза, че констатациите са много ясни.

"Групата Active 10 всъщност е направила 30% по-умерена до енергична физическа активност от групата с 10 000 стъпки, въпреки че се движи за по-малко време", каза той.

„Да когато се занимавате с умерена интензивност, започвате да получавате най-много ползи към здравето ".

Така че, докато групата Active 10 действително се движеше за по-кратко време, те прекарваха повече време, задъхвайки се и увеличавайки сърдечната честота.

„Това, което наистина искахме да направят, беше да накара сърцата им да бият по-бързо. Има много тестове, които шоу че като направите това, можете да намалите риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак “, обясни Коупланд пред групата.

Така че три кратки, бързи разходки бяха по-лесни за вписване в деня и по-добри за здравето.

Мислех, че е наистина интересно и го намерих за много окуражаващо, защото наистина не обичам да броим или да правя 10 000 стъпки на ден.

Така че фактът, че можете да получите подобни, може би по-големи ползи от няколко бързи разходки на ден, е изключително много стимулиращо.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.