Следвайте един здравословна и балансирана диета че ни осигурява хранителните вещества, от които тялото се нуждае, е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Когато търсите бременност, особено важно е да бъдете перфектно в хранително отношение, тъй като по този начин ще подобрим функционирането на репродуктивната система и заедно с това плодовитостта.
Ядките са много пълноценна храна, защото съдържат перфектна комбинация от протеини, витамини, антиоксиданти, здравословни мастни киселини, фибри и различни минерали. Днес ще говорим за ползи от ядките за плодовитост, както женски, така и мъжки.
Подобрете качеството на семенните вещества с хранене
Количеството на сперматозоидите, както и тяхната подвижност и жизненост, могат да бъдат увеличени чрез адекватно снабдяване с основни хранителни вещества и сушените плодове могат да бъдат добра закуска за поддържане на адекватни хранителни нива и подобряване на производството на сперма.
Няколко проучвания показват, че консумирането на шепа ядки на ден помага за подобряване на качеството на семенните вещества, което кара мъжа да достигне до повишен потенциал за плодовитост. Освен това е забелязано също, че консумацията на ядки намалява оксидативния стрес и следователно фрагментацията на ДНК на сперматозоидите.
Все пак няма по-добра ядка от друга, най-често се консумират бадеми, орехи и лешници.
Ядки за женска плодовитост
Също така при жените, ядките имат репродуктивни ползи. Въпреки че не е храна, която трябва да се злоупотребява поради високата си калорийна сила, около 60 грама ядки на ден ни осигуряват основни хранителни вещества и минерали, които могат да ни помогнат да постигнем бременност по здравословен начин.
Сред хранителните вещества, които ядките осигуряват, подчертаваме калий, на магнезий, на съвпада Y. витамини от група Е и В. Също така някои ядки като лешници или бадеми са добър източник на калций.
The калций, на протеин и антиоксиданти че ядките ни осигуряват, са много полезни за овулацията и намаляването на вредните свободни радикали.
Как да ядем ядки?
The ядките са идеалната закуска когато грешката се появи в средата на сутринта или в средата на следобеда. Те също така са добра подправка за обличане на салати и супи или дори за промяна на домашния хляб от традиционната закуска. Също така е обичайно да ги смачквате, за да направите тесто или да ги използвате при печене.
Въпреки че има многобройни начини за консумация на ядки, най-здравословният и препоръчителен е консумирайте ги сурови без пържене или подправка с мед, подсладители или сол. Всъщност, чрез пърженето или дресинга им се трансформират полезните им хранителни свойства. Те престават да бъдат храни, богати на „добри“ мазнини, за да се превърнат в храни с големи количества наситени мазнини или вредни за здравето.
Както знаете, в екипа на Minifiv е специалистът по фертилно хранене Вирджиния Руйперес, който ще ви помогне да поддържате богата и балансирана диета, която подобрява плодовитостта ви по естествен начин.