Вие ли сте от тези, които смятат, че се брои само това, което прекарваме през времето, което отделяме за фитнеса?

тренировка

Наказвате ли себе си или подчертавате, че не ходите в клуба, за да изгорите и не посвещавате всичко, което искате? Или сте от тези, които след всяка тренировка удвоявате времето, за да правите кардио, мислейки, че това ще бъде по-ефективно?

Време е да поставим под въпрос какво правим, ако обучението върви ръка за ръка с нашата цел или ако отговаря на личната ни реалност.

Ако вашето обучение в момента е по-фокусирано върху намаляване на мазнините и подобряване на телесния състав, може би трябва да помислите да го направите по-метаболитна тренировка .

Ако вашата работна и семейна реалност не ви позволява да прекарвате толкова много време на фитнес и искате да достигнете лятото с естетическо подобрение, най-доброто нещо е да помислите за метаболитно обучение.

Метаболитна тренировка е ...

Този, който временно повишава скоростта на метаболизма или ритъма, за да увеличи приема на калории и да насърчи загубата на мазнини.

  • За да се счита една тренировка за метаболитна, тя трябва да генерира ефект ХОББ, това е ефект на консумация на кислород след тренировка.
  • Консумацията на калории, получена от възстановяването на същото обучение, може да достигне до 10% от скоростта на метаболизма ни и продължават от 24 часа до 72 часа, в зависимост от естеството на упражнението, както и от интензивността.
  • Следователно времето не е толкова важно, а видът на обучението.

Какви възможности за метаболитно обучение са най-често срещаните?

Можем да говорим за три вида:

  • HIIT. Това е един от водещите примери за метаболитно обучение. Ключът е да се комбинират периоди на максимални усилия или висока интензивност с периоди на почивка или възстановяване. Следователно е валиден клас Hiit, планирано обучение с използване на сърдечно-съдови устройства като мотора, елипсовидната пътека, бягащата пътека, дори скачането на въже, бягането или играта ... няма край. Разбира се, тренировките не трябва да надвишават 30 минути.

  • ЦЯЛОТО ТЯЛО. Това е тренировка, която обхваща всички мускули на тялото чрез по-глобални и функционални упражнения, с добавено натоварване или самонатоварване (теглото на тялото), което ще ви помогне да увеличите мускулната активация, както и калоричното изгаряне, следователно е метаболитни. Времето за тренировка не трябва да надвишава 45 минути.

  • СИЛА . Да, силовите тренировки с големи натоварвания и контролирането на времето за почивка ще ви помогнат да увеличите основния си метаболизъм с до 9%.

Знаете ли колко силно се увеличава основният ви метаболизъм с аеробни упражнения? Имаме предвид ходенето за по-дълги периоди от време или в умерена аеробна сесия ... то се увеличава само до 3%.

Тези факти разбиват митовете за кардио за намаляване на мазнините. Време е да смените чипа и да започнете да включвате силови тренировки чрез прогресиране на натоварванията в нашата седмична рутина.

Затова сега, когато пристига хубавото време, е време да се стегнем и да предизвикаме тялото си, като дадем нови стимули.

Нямаме нужда от повече часове във фитнеса, нито пък трябва да измъчваме ума си, за да не отделяме повече време за тренировки.

Опитайте да включите по-метаболитна тренировка и опитайте какви са вашите резултати.