Има многобройни анализи, за да се изяснят ползите от физическата активност. Изчистването на ума, отслабването, поддържането на здравословен живот и помагането за предотвратяване на определени заболявания са някои от предимствата на постоянните упражнения. Както физическите упражнения обаче имат своята положителна страна, така и тяхната отрицателна страна, винаги свързана с грешки в практиката или прекомерна продължителност. Желанието да се подобри качеството на живот или целта за постигане на по-добри спортни постижения може да доведе до претрениране.

много

Според Световната здравна организация (СЗО) един от ключовете за добро здраве е извършването на аеробна физическа активност с умерена интензивност за поне 150 минути седмично или 75 минути по-взискателно. Пренебрегвайки тези съвети, има хора, които се осмеляват на препоръчания срок и злоупотребяват с лична съпротива, като могат да създадат повече проблеми, отколкото решения.

Първият признак на прекомерно засилване на рутинните ви упражнения е забележимо намаляване на представянето. Превишаването на усилието увеличава сърдечната честота, излагайки здравето на риск. Германски изследователи проведоха проучване, което установи, че заседналите хора са два пъти по-склонни да получат инфаркт, но тези, които упражняват ежедневно и прекомерно, са дори по-склонни.

Последици от твърде много изискване

-Умора: един от най-често срещаните проблеми е хроничната умора. Възможно е да почувствате изключителна умора и липса на енергия, които могат да доведат до безсъние. Липсата на почивка причинява промени в метаболизма, в допълнение към невъзможността да се възстанови навреме от изискванията на физическите упражнения.

-Наранявания: Прекомерното физическо натоварване увеличава риска от фрактури и пукнатини. Има дори възможност за счупване поради костен стрес, поради загуба на маса. Също така могат да възникнат увреждания на ставите и връзките.

-Тегло: Загубата на килограми, но без изгаряне на мазнини е едно от най-честите последици. Това се дължи на мускулната атрофия, тъй като мускулните влакна се разкъсват и възстановяването става бавно, като в крайна сметка отслабва тялото. В някои случаи причинява и загуба на апетит.

-Мечта: Прекалената практика ускорява тялото, но и ума, така че е нормално да се появи безсъние. Тялото често интерпретира интензивните упражнения като стресова дейност, освобождавайки хормони като кортизол, които променят нормалния цикъл на съня.

-Менструация: при жените може да има вариации в менструацията, като олигоменорея (когато менструацията настъпва по-слабо) или аменорея, пълно отсъствие на кървене, което може да продължи с месеци.

-Дишане: чрез упражняване на твърде много сърцето бие много бързо, което води до промяна в циркулацията на кръвта. Невъзможността да си поемете дъх след няколко минути спиране е един от основните признаци, за да разберете дали тренировката е много интензивна.

-Болести: Злоупотребата с тренировки може да доведе до спад в защитните сили на организма. Имунната система е отслабена, излагайки ви на вирусни инфекции. Патологиите, които преди са се появявали спорадично, може да са по-чести. Главоболието, кашлицата или грипът са най-чести.