Има хранителни вещества, които укрепват естествената защитна система на организма
Много храни имат основни хранителни вещества, които ни помагат да поддържаме тялото си в добро състояние. Някои от тях ни укрепват в имунна система и ви подготвя да отговорите на някои заболявания.
Ще прегледаме кои храни ни помагат в тази задача. Въпреки това, най-ефективната стратегия за поддържане на естествената защитна система на тялото е носенето на Здравословен живот: добро хранене, редовно спортуване и здравословни навици.
Ключови храни
Храненето играе важна роля за функционирането на имунната система. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, хранителни вещества като желязо, цинк и селен, пробиотици и някои витамини са най-показаните за повишаване на имунна система, защото благоприятстват производството на защитните клетки на организма по-ефективно.
Да започнем от витамини, както водоразтворимите (витамин B, B12 и C), така и мастноразтворимите (A, D и E) играят важна роля за имунната система. Витамините на Б група Намираме ги в риби като сардини и сьомга, бобови растения, яйчен жълтък, черен дроб и ядки. Цитрусовите плодове, ягодите, кивито, червеният пипер и броколите са богати на витамин Ц. Морковите, млечните продукти и като цяло продуктите от животински произход могат да ни предоставят Витамин А. Маслото от черен дроб на треска, мазна риба и черупчести са богати на витамин D, въпреки че най-добрият източник на това хранително вещество е слънцето. Докато Витамин Е откриваме го в растителни масла, ядки и зелени листни зеленчуци.
Мастни киселини Омега 3, добри мазнини могат да бъдат намерени в мазна риба, като сьомга, скумрия, риба тон и сардини. Също така в семена от лен и чиа, растителни масла и авокадо.
Основни минерали
Както видяхме, има и минерали, които спомагат за укрепването на имунната система. Те са желязо, цинк и селен. Храни, богати на желязо те са сьомга, риба тон, сушени бобови растения и черен дроб. The цинк Намираме го в бобови растения, тежки, яйчен жълтък, соя, пълнозърнести храни и бирена мая. Междувременно той селен Осигурява се от бразилски ядки, свинско, горчица и слънчогледови семки и яйца.
И накрая, пробиотици. Пробиотичните бактерии активират имунните реакции в тялото, включително активирането на определени защитни клетки. Можем да ги открием в храни като кисело мляко, кефир, меко сирене и тъмен шоколад.
Други навици, които помагат на защитните ни сили
Както споменахме, воденето на здравословен начин на живот е от съществено значение, за да поддържаме защитните си сили във форма. В допълнение към редовната физическа активност е важно и да почивка. Нуждаете се от достатъчно сън, седем до осем часа, за да си починете добре. Също така е важно хидратация: пийте около два литра вода на ден.