Има много жени, които на въпроса какво първо забелязват във физиката на мъжа, отговарят, въпреки че не могат да избегнат подъл смях; В дупето!

само

Сбогом на външния вид, височината, брадата или ръцете, така помогнати в пъти, привлекателността преминава през някои твърди и заоблени задни части, но получаването им не е въпрос само на естетика, тъй като тази област на тялото ни помага поддържайте правилна стойка и избягвайте проблеми с гърба, като поддържате таза и гръбначния стълб.

Възможно ли е да си представяме, че хубавото дупе е признак на здраво тяло? Днес предположенията в нашето специално тяло във форма днес ще говорят за някои от упражненията, които могат да ви помогнат да го постигнете.

Катерещи се стъпала стигате до върха

Глутеалните мускули са големи и като такива изискват специфична работа, въпреки че няма причина да се обезсърчаваме, тъй като мъжете като цяло имат по-добри резултати за по-малко време от нас.

Практикуването на стъпки е един от най-ефективните начини за укрепване и тонизиране на тази зона и за това имаме различни възможности във фитнеса, у дома или на открито.

The традиционна стъпка Това е този вид правоъгълна кутия, която се издига от земята във формата на повече или по-малко високо стъпало. Можем да го използваме за различни видове рутини, въпреки че е обичайно да го включваме като част от ръководен клас, в който се правят и аеробни упражнения.

The стъпкови машини Те са отлични за тонизиране на задните части и краката, има някои с опора за ръцете (тези във фитнеса) или други, които имат само двата педала и измервателен екран в центъра. Последните са по-достъпни и преносими за лична употреба, те също имат предимството, че като не могат да ви подкрепят в нищо, положените усилия са по-големи.

Има и опция за използване стълбите на нашата сграда, парк, площад и т.н. Изкачването и слизането около 500 стъпки общо, с умерено темпо, няколко пъти седмично е достатъчно, за да работите на глутеусите. Нашите колеги от Vitónica ни обясняват как да правим правилно движението, така че усилията да се разпределят.

За пореден път аеробни упражнения за изгаряне на мазнини

Както при корема, ако имаме излишни мазнини в тази област, няма да можем да ги елиминираме локално, така че ще трябва да изпълняваме аеробни упражнения, за да започнем да изгаряме излишните като цяло.

За това можем да се възползваме от стъпките (с изключение на тези на машината, които тъй като изискват повече усилия, не са подходящи за много дълги сесии) или да изпълняваме аеробика, да бягаме, да скачаме с въже, да тренираме велосипед, елипсовидни, въртящи се или плуващи.

Има много опции, които ще ни помогнат да отслабнем, ако ги правим 3 или 4 пъти седмично, за 30 или 45 минути, така че просто трябва да изберем този, който най-добре отговаря на нашите вкусове и нужди, за да бъдем постоянни и мимолетни насладете се на спорт.

Клякам, където и когато пожелаете

Упражнение, при което се работи много по седалището и което можем да правим навсякъде, е клякам. За да бъдем по-ефективни в тази област, трябва да отделим още малко краката и да поставим краката с лице навън.

Важно е да гледате напред и дръжте гърба си изправен. Когато сгъваме коленете и бедрата, за да спуснем или повдигнем седалището, трябва да гарантираме, че коляното не излиза извън върха на стъпалото, за да не огъваме краката повече от 90 градуса.

Един добър начин да разберем дали клякаме правилно е да усещаме тежестта на тялото си главно в частта на петите на краката, вместо в върховете.

Можем да добавяме тежести, гири, да използваме машини за насочване на маршрута или дори да се облегнем на стена. Винаги като обръщате специално внимание на изпълнението на движението и увеличаване на повторенията прогресивно, за да избегнете възможни наранявания.

Ако искаме да дадем плюс на всички тези упражнения, нищо по-хубаво от това да се осмелим да практикуваме пилатес, който се фокусира върху укрепването на корема, гърба и седалищните мускули, като по този начин помага на седалището ни да придобие добра форма.

Развеселете момчета! този път имате предимство, така че ... възползвайте се от него!