Спането на необходимите часове е свързано, наред с други неща, с превенцията на наднорменото тегло и сърдечно-съдовата защита. Лягането и ставането винаги по едно и също време благоприятства адекватната почивка.

instituto

Прекарваме почти една трета от живота си в сън и това време, което му отделяме, е от съществено значение за нашето тяло. The мечта нас физически и психически се попълва след деня, възстановете нашия Енергия Y. предотвратявам на различни патологии.

Сън: колко, как, къде?

Часовете, които трябва да посветим на тази почивка, варират в зависимост от възрастта. Според препоръките на Националната фондация за сън на САЩ, Възрастни те трябва да посветят на сън Влез седем и девет часа на ден.

В допълнение към избора на матрак, а възглавница и а Пиджама че се оказва удобни за почивка, за да си починете се препоръчва да следвате a график спи и, когато е възможно, го пази и през почивните дни. Процедури как да се изпълнява ежедневни физически упражнения, не злоупотребявайте стимулиращи напитки, скоро да вечеряме и имат спалня с адекватни условия на светлина, шум и температура ще бъде полезно да заспите.

Има обаче и други съчетания, които не благоприятстват почивката, като например използвайте компютъра, мобилния телефон или таблета преди сън, нещо, което за все повече хора е навик. The светлина които тези устройства излъчват промяна на цикъл на съня при взаимодействие с производството на мелатонин, хормон, който помага за почивка. За да се избегне това, експертите препоръчват да изключите тези устройства два часа преди сън.

Липсата на сън причинява нещо повече от умора

Ако часовете на мечта, в допълнение към умората и появата на тъмни кръгове, предразположението към определени патологии.

И не само има значение колко часа спите, но и кога го правим. Хора, които вършат работа нощно са по-склонни да се чувстват уморен, тъй като сънят през деня няма същото възстановителни възможности отколкото през нощта. Те също са по-склонни към разстройства храносмилателна чрез промяна на неговия биологичен ритъмциркаден ритъм).

Ползи за здравето от съня

Сънят е от съществено значение за ума. Лишаването от сън затруднява ученето и изпълнението на задачите. И то е, че сред предимствата на правилната почивка е по-добрата операция с памет. Освен всичко друго, сънят ни кара да усвоим добре информацията, събрана през целия ден.

Нашето тяло също ще забележи ползите от добрата почивка. По време на часовете на сън в нашето тяло се случват процеси, при които се благоприятства правилното функциониране на различни системи, като например имунна система.

Адекватната почивка също благоприятства контрол на теглото и защитава сърце, тъй като в ситуации на безсъние те се увеличават в кръвта хормони свързани с стрес (адреналин Y. кортизол), които увеличават кръвно налягане и сърдечен ритъм.

Когато спим, тялото ни отпуснете се и произвежда хормони които противодействат на ефектите от тези други и допринасят, наред с други неща, за по-щастлив.

Към успокой се нашата тяло Y. намаляване на активността тялото, кръвоносната система работи по-малко, тъй като кръвно налягане той има намалена и отнема по-малко усилия за изпомпване на кръвта.

Знаейки значението на a адекватна почивка винаги трябва да се опитваме да посветим на необходими часове да спя след препоръки от експертите, за да увеличат максимално ползите, които носи.