Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

интензивния

Здравословно

Работата от сутрин до късно следобед е предизвикателство за всяка диета. Ето няколко трика, за да преживеете интензивния ден.

Интензивните (или непрекъснатите) часове стават все по-често срещани в много работни места. Това, което от години е нещо сезонно (типично за лятото), е разширено по всички времена на годината и работни места от всякакъв вид. Според експерти това може да подобри производителността, въпреки че всъщност истинската полза е да имате повече време за вас и вашето семейство.

Завършването преди работа означава да имате повече време да излезете на разходка, да спортувате, да се разхождате с децата си ... Работата обаче от рано сутринта до след обяда също е предизвикателство за всяка диета. Ето защо днес ще говорим за това как да преживеем интензивния ден, без да гладуваме или да наддаваме.

Опасността от автомати

Когато ставате рано, закусвате рано и не ядете до късния следобед, лесно е накрая да гладувате или да ограбите автоматите. И истината е, че нито едно от двете не се препоръчва. Най-малкото ако искате да поддържате форма.

Ако вашият начин да заситите апетита си по време на работа е прикачете автомата за закуска нездравословно, не само харчите повече пари но също така е вероятно здравето ви да страда и в крайна сметка напълнявате.

Същото важи и ако не ядете нищо от рано сутринта до късно следобед. Ако го направите най-сигурното е, че изпиваш за закуска направете безкраен пост, в който искате дори да изядете алуминиевото фолио и след това да изпиете още едно преяждане.

Може би си мислите, че ако ядете много, ще бъдете по-малко гладни до следващото хранене, но в действителност е точно обратното. Първите няколко часа ще бъдете толкова сити, че когато приключите с храносмилането, ще почувствате още по-голям апетит. Освен това, като ядете толкова много, не само ще имате по-тежко храносмилане, но е вероятно в крайна сметка да напълнеете.

5 хранения на ден, ключът към преживяването на интензивния ден

Следователно ключът към оцеляването на интензивния ден Не се придържаме към най-голямата закуска за всички времена или не прибягваме до каквато и да е „мазна спасителна закуска“, но яжте 5 планирани и балансирани хранения на ден.

Или какво е същото. Освен че закусвате, аперитив имате в средата на сутринта, хапвате, закусвате и вечеряте направете го по здравословен начин и без да прекалявате. С аперитива и закуската не е нужно да ядете повече за закуска и обяд, за да избегнете глад в средата на сутринта или следобеда.

Относно какво да донеса, има толкова много възможности за избор. Според Роберто Мендес, лекар и сътрудник в научната секция на El Español, най-добрият вариант е да бъдете инициативни и да вземете здравословни закуски от дома или дори малък обяд вместо да чакате да си купите нещо. Бързината и лакомията са лоши съветници, що се отнася до храненето.

Ако не искате да усложнявате живота си твърде много, можете да изберете нещо толкова основно като парче плод (банани, ябълки, портокали ...), макар че можете и направете нещо просто като сандвич или плодова салата. Имайте предвид, че това е начин да убиете апетита си до обяд, така че не яжте твърде много.

По този начин не само ще премахнете желанието да погълнете безмилостно първото нещо, което намерите в хладилника, но и ще имате допълнителен тласък на енергия, с който да се справите с последните часове работа.

Ако следвате този съвет, оцелеете интензивният ден ще бъде шиене и пеене. Едно по-малко затруднение за начин на работа, който не само се разпространява все повече и повече, но и носи много лични ползи.

Ако имате интензивен график на работа и знаете някакъв друг трик, за да го носите по-добре не се колебайте да го споделите на коментарите.

Снимка на заглавката от Juliette Leufke/Unsplash.