Гъвкавата диета е режим, който изглежда като мечта, защото е много разхлабен и следователно позволява на хората да ядат това, което им доставя удоволствие. По този начин той е много успешен в Испания и САЩ, където е известен като IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси). Преди да изберете този път обаче, е необходимо ясно да знаете какви са вашите цели, тъй като устойчивата диета и диетата не винаги са еднакви.
В груб превод, ако отговаря на вашите макроси, означава "ако отговаря на вашите макроси." Тази фраза изразява какво се състои от гъвкавата диета: преброяване на макронутриентите - въглехидрати, протеини и мазнини - погълнати по време на хранене, вместо да се изброяват калориите, приети самостоятелно във всяка храна.
В тази диета няма храни, които задължително са задължителни или забранени. Важното е, че храната се вписва в макронутриентите, които са определени според целта на индивида. По този начин те могат да съставят менюто практически на свой вкус.
Наистина ли отслабвате?
Гъвкавата диета е приложима за отслабване. Както при всеки друг хранителен план, ако има ограничение на калориите, със сигурност ще настъпи загуба на тегло.
Всяка група макронутриенти има калорична стойност, която позволява да се правят тези изчисления. Например, ако изразходваме около 2000 kcal на ден и започнем да поглъщаме само 1500 kcal, ще имаме калориен дефицит, който ще благоприятства загубата на тегло поради този отрицателен енергиен баланс.
Основни предимства
Гъвкавата диета работи с противоположни цели, както за отслабване, така и за увеличаване на телесната маса. Във втория случай логиката е същата, но екстраполиране на броя на макроелементите. Очевидно и двата процеса трябва да се комбинират с упражнения, или за изгаряне на мазнини, или за качване на мускулна маса.
В допълнение, това е тип режим, който дава повече свобода на онези, които го практикуват, тъй като позволява на човека да създаде свое собствено меню, стига да спазва хранителната сметка.
Недостатъци
Хората винаги търсят някаква магическа рецепта, за да получат прочутото перфектно тяло [дори и да не съществува]. Модните диети все повече засилват този наложен стандарт за красота, който често е непостижим за по-голямата част от населението.
Ние, диетолозите, разчитаме на науката, на изследванията, проведени в основните университети в Испания и по света. Освен това специалистът по хранене работи с храна, а не с хранителни вещества в изолация, като въглехидрати, протеини и мазнини.
Една от основните точки, подчертани от Мариана, е, че гъвкавата диета, подобно на много други, не насърчава превъзпитанието на храната, а само засилва упражнението да брои грамовете изядена храна, да запомня таблиците с калории и да използва математика, за да разбере дали е възможно или не да се яде определена храна.
Тези нагласи могат допълнително да увредят връзката на хората с храната и механизма за глад и ситост, регулирани от нашите тела. Храната трябва да бъде нещо нормално, естествено и приятно в рутината на всеки, без тайни и загадки.
Практиката на този тип диета може да накара индивида да влезе в цикъл на недоволство от тялото и храната му. След диета и отслабване резултатите може да не са устойчиви дълго време, което кара човека просто да търси нова диета и да остане неудовлетворен.
Винаги съществува риск от развитие на хранителни разстройства при практикуване на диети от този тип. Като цяло големият проблем е, че загубата на тегло обикновено не се случва по здравословен начин, за да се запази мускулната маса и да се намалят само телесните мазнини. И накрая, трябва да се помни, че теглото, постигнато с ограничителни диети, обикновено се поддържа само докато ограниченията са в сила.
Противопоказание
Диетата трябва да се избягва от деца, юноши, бременни и кърмещи жени. В допълнение, хората със заболявания, които изискват специфични диетични грижи, трябва да търсят и други възможности, винаги обсъждани с лекар или диетолог.
Как да го направя
Първата стъпка е да се изчисли общият енергиен разход на човека (GET), т.е. броят на изгорените калории в ежедневието. Второто е да се определи дали фокусът ще бъде върху намаляването на теглото или наддаването на маса.
За да отслабне, индивидът трябва да извади до 500 kcal от GET. За да напълнеете, трябва да направите обратното. Има няколко калкулатора и приложения онлайн, които предлагат грамовете въглехидрати, протеини и мазнини за ядене на ден. Възможно е да направите тези изчисления на официалния уебсайт на диетата.
Какво можете да ядете?
При тази диета индивидът може да яде практически всички храни, които иска, стига да спазва дневното количество в грамове на всеки макроелемент.
Тъй като всеки от тях има различни калорични стойности, балансът може да изисква например увеличаване на протеините и намаляване на мазнините.
Менюто е уникално
За да се подготви меню, е необходимо да се знае каква е целта на индивида. Менюто не може да бъде обобщено, тъй като броят на макронутриентите ще бъде различен за всички.
Това е предпоставката за гъвкава диета. Въпреки това, "colinha" винаги помага, така че вижте най-добрите храни по-долу:
Протеини: месо от животни; млечни продукти; яйца; зеленчуци като боб, леща, грах и соя.
Въглехидрати - хляб, зърнени храни и тестени изделия; зеленчуци; зърнени храни като овес, пшеница, киноа и ориз; плодове като банани, ябълки и манго; зеленчуци като картофи, сладки картофи, царевица и тиква.
Мазнини - авокадо; жълтък; мазни риби като сьомга, сардини и аншоа; млечни продукти; семена; масла; маслини; маслодайни семена като кестени, бадеми, фъстъци и орехи.
- 21 дневна диета как се прави, предимства, недостатъци и меню - Психология, биология и здраве
- Диета със сух корем менюто елиминира мазнините само за една седмица - Психология, биология и здраве
- Точки диета как да го направя, таблица, предимства и недостатъци - Психология, биология и здраве
- Палеолитна диета Как се връща диетата към каменната ера Психология, биология и здраве
- HCG диета Как действа диетата, която използва хормони Психология, биология и здраве