отслабване

Много от тези, които искат да отслабнат решете да се присъедините към модната диета и те бързо се отказват. Отслабването е като да правиш триатлон, нямаш търпение да пристигнеш в деня, в който се празнува, без да си тренирал по всяко време и да спечелиш състезанието. Всеки ден се брои и трябва да имате предвид, че в това приключение упражнението е важно, но хранене Това е фундаментално.

Много диети обещават да ускорят метаболизма, но как работи това? На първо място, трябва да обясним това това е процесът, който тялото ви извършва за да превърнете храната, която ядете, в енергията, от която се нуждаете. Това е жизненоважен процес за всички живи същества, не само за хората, енергията, която тялото ни получава, когато ядем, като Попай когато имах спанака. Възможно ли е да го ускорите? Всъщност, да, чрез производство на мускули, както казва диетологът Нанси Фарел в „Здраве“: „Мускулите са по-метаболитно активни, така че вдигането на тежести е един от най-добрите начини за отслабване. Колкото повече мускули имате повече калории ще изгорите, въпреки че много хора правят грешката да се фокусират единствено върху това да правят кардио. " Идеята е да се получи и с двете.

Високият прием на захар е свързан с наддаване на тегло и сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или диабет тип 2

За нас е ясно, че следователно трябва да комбинираме кардио и сила, но какво да кажем за диетата? От кето до палео, който и да изберете, трябва да имате предвид поредица от трикове, които ще ви помогнат да отслабнете веднага.

Намалете приема на захар

Заслужава си. СЗО препоръчва това нека ограничим консумацията ви под 5% (еквивалентно на около 25 грама или шест чаени лъжички). Ще го забележим в нашето здраве: ще имаме по-малко кухини, по-лесно заспиване и по-балансирано тегло, наред с много други предимства. Как да започнем? Може би е добра идея да промените малко по малко: ако вземете три супени лъжици, можете да опитате да го намалите до две, след това до една. Промяна сладки напитки по вода.

Диетата Optavia: Модният план за отслабване

предвид виновник е захарта След повечето здравни кризи през последните години е време да предприемем действия и да започнем да намаляваме. Ето как обяснява авторът на „The Sugar Detox“ Брук Алперт: „Това е едно от най-консумираните вещества в света, а също и едно от най-опасните, осигурява калории без хранителен принос и високият му прием е свързан с наддаване на тегло и сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или диабет тип 2 ", знаете.

Говорили сме за кардио и сила, но какво ще стане, ако нямате време за упражнения? Е, трябва само да ходим. Според проучване от 2015 г. то може да е дори по-ефективно от упражнение за отслабване. Британски изследователи установиха, че хората, които редовно правят бързи разходки, тежат по-малко от тези, които се занимават с други видове физическа активност, като бягане, плуване или колоездене, и освен това може да добави две години към живота ви.

Загубата на сън кара тялото да произвежда по-малко хормони за ситост и вместо това повече грелин, отговорен за причиняването на глад

Един съвет е да си купите добър чифт обувки за ходене и да ги направите с половин размер по-високи, тъй като краката ви обикновено се подуват, когато тренирате. Изследователите също откриха това ходенето само 20 минути на ден намалява риска от заболяване сърдечна честота с 30% и може също така да намали наполовина риска от затлъстяване, така че ако нямате време за нещо друго, опитайте поне да се почешете за добра разходка.

Мускулите се нуждаят от тях. Ако мислите за тонизиране, започнете да променяте пропорциите. Следващият път, когато приготвяте храна, опитайте да ги увеличите с една трета и намаляване на въглехидратите. Ще се почувствате сити и тялото ви ще ги усвои и ако все още сте гладни, можете да опитате да увеличите консумацията на зеленчуци, да пиете вода и да ядете много, но много банани. Също така е добра идея да се опитате да не ядете нищо след 21:00 ч., Въпреки че знаем, че за нашия испански дух понякога е трудно да изпълним нещо подобно.

Поне седем часа тялото ви ще ви благодари. Разследване, представено в Европейски конгрес по ендокринология През 2017 г. той предположи, че загубата на сън кара тялото да произвежда по-малко хормони за ситост и вместо това повече грелин, отговорен за причиняването на глад. Това може да означава, че когато сте уморени, е по-вероятно да почувствате глад и това би довело до консумирайте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, съобщава ‘The Healthy’. Следете, следователно, часовете за регулиране и се опитайте да се насладите на добра почивка през нощта.

Почерпи се

Ако не, животът ви ще бъде здрав, но ще стане много дълъг и скучен. Номерът е да опитате възнаграждавайте ви с всяко усилие: Правите ли сесия във фитнес? Какво по-хубаво от това да завършите със сауна. Ядеш ли здравословен начин през цялата седмица? Оставете събота за няколко питиета или вечеря като двойка. Ще тичаш ли? Вземете плейлист, който обичате. Колкото повече свързвате здравето със забавлението, толкова по-лесно ще го възприемете като навик за цял живот.