Задница от Ирина Баева. Снимка: Instagram: @irinabaeva

ирина

Що се отнася до рутината на глутеума, жените често се интересуват да знаят всички подробности. По този повод актрисата Ирина Баева сподели 4-те основни упражнения, които прави, за да поддържа формата си в тази част на тялото.

Със сигурност рускинята се характеризира с криви на инфаркт, за които се грижи и глези всеки ден с балансирана диета и физическа подготовка.

Може да ви заинтересува: 3 упражнения за тонизиране на дупето и придобиване на ефектен силует

Обикновено Баева прави публикации в социалните си мрежи, където показва своята фитнес страна. Освен това той понякога обяснява подробности за своите съчетания или показва всяко от упражненията, които изпълнява.

Рутина на Ирина Баева

Въпреки че може би си мислите, че актрисата прави твърде много упражнения, за да поддържа тялото си в тонус, в този случай задните части, не винаги е така. Наскоро Ирина публикува една от своите тайни да има „кръгла опашка“ и тя почива само в 4 движения.

Разбира се, ключът е да изпълнявате правилно всяко упражнение и да бъдете доста последователни с тренировката.

Упражнение 1

Започнете с малко разтягане, за да се загреете и да избегнете потенциални наранявания. След това изпълнете страничен ритник за 40 секунди с всеки крак, оставяйки го леко сгънат. Струва си да се отбележи, че редувате крайниците.

Упражнение 2

След това ще изпълните движението, известно като „конски ритник“, но докато стоите. По същия начин продължителността е 40 секунди. Ако имате лиги у дома, можете да ги използвате, за да засилите ефекта от упражненията.

Упражнение 3

По-късно руснакът се фокусира върху упражнението „магарешки ритник“. За да изпълните това движение, поставете постелка на пода, за да не нараните коленете си. След това влезте в позиция на дъска, но дръжте коленете си на опората. След това вдигнете единия крак, за да ритате, върнете се и повторете с другия крак.

Упражнение 4

Последното упражнение в рутинната рутина на Ирина Баева е страничният пожарен хидрант. Това движение е подобно на предишното, но разликата е, че трябва да го направите настрани.