The Мишел Б. Джордан рутина за Creed това беше комбинация от бокс с тренировки с тежести и кардио вериги. Списание Men’s Health и Men’s Fitness интервюира Джордан, за да получи всички подробности за обучението и чувствата си. Джордан говори за това как планът му за обучение е променил живота му.
Джордан заяви, че обучението му е било почти изцяло във фитнес имението в Западен Холивуд. Той беше обучен и контролиран от бившия боксьор Кори Калиет. Той разказва за трансформацията на Йордания в Адонис „Дони“ Джонсън Крийд (синът на Аполо Крийд), като казва:
Знаехме за успеха на тренировката, когато Сталоун влезе и свали пелерината си, беше като WOW!
За филмите Friday Night Lights и The Wire вече имах нужда от прилично тяло. Но в Крийд главният герой трябваше да преодолее. Това означаваше да се достигне съвсем ново ниво.
Скалиста рутина, Майкъл Б. Джордан
Треньорът на Майкъл Б. Джордан изведе тренировките на ново ниво, като смеси тренировките по бокс с традиционен 3-дневен сплит. Трудна задача беше да станем син на Аполон Крийд, защото тялото на Йордания трябваше да бъде преобразено доста. .
Тренировъчната програма на Майкъл Б. Джордан отговаряше на задачата. Всъщност Джордан качи 10 килограма за ролята.
Рутина на гърдите и трицепсите
Рутината на Майкъл Б. Джордан за гърди и трицепс започва с бягане от 1,5 километра с умерено темпо. Впоследствие изпълнявайте упражненията за гърди и трицепс по вашата рутина.
Прекъсвания между упражненията: 1,5 минути
Почивка между сетовете: 45 секунди
Правете обучението в продължение на 2 месеца.
Ако искате да промените упражненията, можете да правите вариации с пръти, гири, ролки и т.н.
С други думи, отворът с дъмбели може да варира спрямо отваряне на машина или ролка.
| Упражнение | Серия | Повторения | Класове |
| Бягаща пътека/джогинг | 1,5 км | Умерено темпо | |
| Наклон пейка | 3 | 10 | Наклонен или плосък |
| Отвори за гири | 3 | 12 | Стиснете отгоре |
| Лицеви опори | 10 | 10-19 | Пирамидален стил |
| Кабелен трицепс (Pushdown) | 3 | 12-15 | |
| Дъмбел трицепс ритник | 3 | 12-15 | |
| Трицепс спадове | 3 | 12-15 |
| Скокове на чекмеджета | две | двайсет | 30 секунди почивка |
| Хрускане на пода | 3 | 25 | коремни мускули |
Джордан трябваше да бъде изцяло отдаден на рутината си. Цялата рутина продължава 3 часа и включва също бокс, плиометрия, интервални тренировки и въже за скачане. Тренировъчната му програма се подобри с течение на времето.
Рутина на гърба и бицепса
Отбелязвайки работната етика на Йордания, ко-звездата Силвестър Сталоун (Роки Балбоа) коментира:
Правих тази тренировка няколко пъти и мисля, че той беше в по-добра форма от мен.
Рутинни крака и рамене
Треньорът на Майкъл Б. Джордан смесваше скоростни боксови движения, докато тренираше тежести.
Това добавя елемент на кардио в средата на вашия тренировъчен план. Тази комбинация от тегло/интервал е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Натрупването на мускули с тежести беше основната цел, но те винаги намираха време да включат допълнително кардио, което помогна за извайването на тялото на Майкъл Б. Джордан.
Michel B. Jordan/Rocky Workout Routine Tips
Съветите за обучение на Майкъл Б. Джордан включват:
- Повдигнете тежко
- Повече интензивност
- Използвайте това, което ви мотивира
- Намерете подходящия треньор
- Боксови вериги
Повдигнете тежко
Въпреки че има личен треньор, който се опитва да го избута, Джордан винаги е искал да отиде по-високо и по-трудно.
Какво ни казва Джордан за своя треньор:
Обичам да ви казвам, че теглото е твърде леко. Преди да приключа с повторенията, вече ми отдавате повече тежест.
Повече интензивност
Въпреки че през повечето време треньорът определя интензивността, в случая е обратното, Майкъл Б. Джордан винаги се опитваше да предизвика своя треньор. Джордан винаги се опитваше да изисква повече от собственото си тяло.
Използвайте това, което ви мотивира
Носенето на правилната екипировка ще ви даде допълнително предимство. Майкъл Б. Джордан например обича дрехите на Nike. Фактът, че носите подходящо спортно облекло, е плюс за мотивацията. Джордан кръщава суичъра като изкуството на суичъра и докато завършва рутината си, той коментира:
Опитах всякакви неща, но харесвам качулката, защото когато свършиш и я свалиш, това е нещо като разкритие.
Намерете подходящия треньор
Ако не получавате нужните резултати, опитайте се да намерите подходящия треньор. В продължение на години Майкъл Б. Джордан не постигаше желаните резултати. След това се срещна с Кори Калиет (@Mrcalliet) и останалото е история. Йордания казва:
Всеки треньор има своя собствена методология, за да получите максимума си. Обаче никой от тези, които са работили за мен, не е получил ключа, докато не срещна този човек.
Боксови вериги
Майкъл Б. Джордан и неговият треньор направиха доста голям брой боксови писти, за да поддържат форма и да тренират за филма.
Ето видеоклип, подчертаващ макетното упражнение "Боб и плетка":
Ето рутината на Мит:
Бокс схема: 3 серии от всяко упражнение (1 минута почивка след всяка серия). Направете едно упражнение и след това преминете към следващото.
Майкъл Б. Джордан (чрез Instagram) говори за своя опит и дава следните съвети за обучение на всички:
Понякога не можете да видите дестинацията. Можете обаче да търсите и да знаете от какво е направен пътят. Изваян съм от първия ден, когато влязох във фитнеса. Няма обещания за утре, това, което правите днес, е това, което ще повлияе на живота ви.
Диета на Роки Майкъл Б. Джордан
Майкъл Б. Джордан ни казва, че е могъл да си позволи някои мамини ястия в диетата си. Това ми помогна да се придържам към строга диета през останалото време.
| Диета | Протеин | Въглехидрати 1 | Въглехидрати 2 | Мазнини |
| Храна 1 | 6 белтъка | 50 г овес/ориз | 2 цели яйца | |
| Храна 2 | Протеинов шейк | 30g овес/ориз | (Изотонична напитка | |
| Храна 3 | 300гр Пиле/Риба | 50 г овес/ориз | 1 чаша зеленчуци | |
| Храна от 4 | 300 гр. Пилешка риба | 1 сладък картоф | 1 чаша зеленчуци | |
| Храна от 5 | Протеинов шейк | Овесени ядки 30гр/ориз | (Изотонична напитка) | |
| Храна 6 | 300гр Пиле/Риба | 1 сладък картоф | 1 чаша зеленчуци | Ядки, зехтин |
Строга, но поносима диета, която да позволи няколко почивни дни - това беше ключът към диетата на Йордания като Creed. Треньорът на Йордания направи план за хранене с 1 измама на ден в седмицата. Позволено му беше да яде каквото поиска от събота вечер до неделя вечер. Майкъл Б. Джордан каза за Mens Health:
Дните ми на измама бяха невероятни. Сутрин имаше френски хляб, следобед пръчки сирене и пица за вечеря. Оползотворих максимално дните си на измама!