Вече нямате 20 и струва повече

До 30-годишна възраст метаболизмът ни се забавя и по-трудно поддържаме мускулната си маса твърда. Диетите, които правихме преди 20 години, вече не ни служат, но има решение

Направете математика: средно прекарваме 23 години от живота си в сън. За един трета част, Вечност на изгубено време, но истината е, че почивката е от съществено значение за здравето. Сега, ако мислите за броя години, които прекарвате на диета през цялото си съществуване, тогава можете да сложите ръцете си върху главата си.

начини

Както е изчислено през 2013 г. от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), испанските жени харчат осем години от живота си диета, което се равнява на почти 100 диети с продължителност около четири седмици. И внимавайте, защото мъжете не изостават в това да свалят излишните килограми и все повече се присъединяват към спазването на режим и присъединяването към фитнеса, поне в двата пикови момента в годината: след Коледа и преди лятото.

Би трябвало да сме велики, но реалността е съвсем различна. При спазване на този тип мълниеносна диета два пъти в годината попадаме на добре познатата „ефект отскок”Защото се връщаме към хранителните си навици веднага щом загубим теглото, което сме планирали ... И когато достигнете 40, това въздействие е много по-голямо, отколкото беше в нашите„ двадесет години ”.

С наближаването на средната възраст нашата метаболизмът се забавя и губим мускулна маса, което означава, че диетите, които сме правили преди 15 и 20 години, вече изобщо не ни служат. Нищо не се случва, просто трябва да започнете да следвате триковете, за да отслабнете, подходящи за вашата възраст като изброените Грант Стодард в „Яжте това не това“.

1. Намалете консумацията на алкохол

„Много е хубаво да се отпуснете в края на дългия ден, отваряйки бутилка вино, но преди да се усетите, сте пили две или три питиета всяка вечер!“, Предупреждава диетологът Ейми шапиро, който си спомня, че чаша вино Той има около 75 калории, така че ако носите три както обикновено, говорим за 225 калории.

И да, коремът от бира съществува и ще забележите, че е много по-често срещан при хора, които вече са преминали 30 години ... Ясно е, че тапасът е главният герой, който приемаме по няколко допълнителни грама всеки път, когато излизаме навън да пие малко тръстика, но Бира не е без калории: въпреки че зависи от вида, като цяло една трета - около 33 сантилитра - има 150 калории. Това, съчетано със заседнал начин на живот; Съберете и продължете с допълнителните калории. Нарежете се малко с алкохол и потърсете алтернативи, които да придружават вашите ястия, вашето здраве и талията ви ще ви благодарят повече от всякога.

2. Изключете отоплението

Съвсем мярка икономичен това ще ви помогне да загубите корема. Поне така казва проучване, публикувано в списанието „Диабет“, според което намаляването на топлината през зимата може да ни помогне да атакуваме мазнините по корема, докато спим. По-студените температури помагат на кафявата ни мазнина да се активира и действа по-ефективно в задачата си за изгаряне на мазнини, натрупани в корема.

3. Упражнявайте, докато гладувате

Според личния треньор Сет Санторо, Ключов елемент в стратегията за отслабване след 40 е да правите повече сърдечно-съдови упражнения, но за да работи, трябва да ги правим на гладно. „Ходенето на фитнес и правенето на няколко„ спринта “на бягащата пътека на гладно помага за изгарянето на мазнините. Нивата на гликоген се изчерпват по време на сън и когато се събудим тялото започва да използва по-голям процент телесни мазнини като енергиен източник. Ако спортуваме на празен стомах, когато тялото има калориен дефицит, активираме метаболизма и увеличаваме способността за изгаряне на калории повече, отколкото по друго време на деня ”, обяснява експертът.

4. Рецена

Придвижването на метаболизма ви малко преди лягане помага да поддържате метаболизма си - което, помнете, се забавя с напредването на възрастта - така че не спира да работи през нощта. И протеин те ще бъдат най-добрият съюзник.

Това беше потвърдено от проучване, проведено в Университета на Флорида, според което мъжете, които са яли лека закуска, включваща около 30 грама протеин, са имали по-висока скорост на метаболизма в покой на следващата сутрин от тези, които изобщо не са яли. Протеинът има термогенен ефект - който помага на тялото да генерира топлина чрез метаболитни реакции - по-голям от този на въглехидратите или мазнините, което означава, че помага на тялото да изгаря повече калории, докато спим.

5. Практикувайте секс

Въпреки че зависи от позициите и общото прекарано време, сексът помага за изгарянето на калории. По-конкретно се изчислява, че можете да загубите около 100 калории за всяка сексуална среща от около 20 минути. Забрави за 'Вече не съм за тези джогинг', има начини да повишите либидото и да се насладите на секса.

Винаги препоръчвам да избирате между една от трите отрови: хляб, алкохол или десерт.

Според проучване, публикувано в „The Journal of Sexual Medicine“, женското сексуално желание се увеличава пропорционално на качеството на почивката й: тоест за всеки допълнителен час сън ще са необходими повече минути удоволствие. Освен това други изследвания показват, че колкото повече количество и по-често се практикува, толкова повече тегло се губи. Както когато обикновено ходим на фитнес, по този начин създаваме положителна обратна връзка.

6. Ритуалът, ако излезете на вечеря

„Ако излезете да хапнете, поръчайте две първи вместо предястие и основно ястие. Трябва да контролирате броя на порциите и като цяло те са по-леки от секундите “, съветва Шапиро. „Винаги препоръчвам да избирате между една от трите отрови: хляб, алкохол или десерт“, добавя експертът, който си спомня, че някой от тези варианти не е нищо повече от калории празен така че трябва да се опитаме да ограничим общото му потребление. По този начин ще гарантирате, че вечерята за свободното време не се превръща в трудна работа през седмицата, за да се изгорят онези малки излишъци, които с възрастта се забелязват повече от всякога.

7. Затворете завесите

Следвайки съветите по-горе, ако стигнете до спалнята и е студено и сте хапвали късно протеин с високо съдържание на протеини, сте готови да заспите и да изгорите калории, докато си почивате. Разбира се, за да работят тези техники правилно, трябва да заспите бързо и дълго и външната светлина е най-лошият враг на тази цел.

Дори да мислите, че мечтата ви е имунизирана срещу слънчева светлина ине ти пука„Щорите са вдигнати, реалността е, че не натягането на завесите влияе върху нивата на мелатонин - хормонът, отговорен за заспиването на тялото ни по-рано - и влияе върху качеството на нашата почивка, което с течение на годините се превръща в това, в което метаболизмът ни не действа през нощта, както желаем.

8. Изключете телевизора

Знаете ли, че хората, които гледат по-малко телевизия, са по-слаби? И не че прекарват времето си в упражнения, вместо да седят пред „глупавата кутия“, а чрез избягване на този навик намаляват риска от диабет, сърдечни заболявания и преждевременна смърт с 20%, 15% и 13%, съответно. Това беше потвърдено от проучване, според което това може да се дължи на факта, че е по-дълго, без да се движите харчим по-малко гориво и нивата на кръвната захар заливат кръвта и това след 40-годишна възраст допринася повече за шансовете за диабет и други заболявания, свързани с теглото.

9. „Хара Хачи Бу“: научете се от японците

Като цяло японците остаряват чудесно и поддържат здравословна и балансирана диета. Всъщност те са сред най-старите хора в света. Ето неговия трик, чието име може да ви е трудно да запомните: техника 'Хара Хачи Бу'. Това буквално означава „пълен стомах 8 от 10“ и на практика се превръща в хранене, докато достигнем 80% от действителното ниво на глад, което имаме и спиране. Не забравяйте, че светът не свършва и по-късно ще ядете отново. Ако намалите малко по малко порциите си, ще приучите стомаха си да яде по-малко и следователно избягвайте приема на няколко ненужни калории.

10. Пийте повече вода

Едно от най-важните неща, които можем да направим, за да отслабнем с напредването на възрастта, е да пием вода. Наред с много други предимства, по този начин успяваме да намалим количеството сол в диетата си, без да осъзнаваме. A излишък от натрий може да доведе до задържане на течности в тялото, което води до неприятно усещане за подуване. Пиейки поне два литра вода на ден, можете да го избегнете.