през

Споделете тази новина!

Преди няколко години Испанското общество за изследване на затлъстяването съсредоточи усилията си върху това да направи ясно сред специалистите и сред населението, че колкото по-малко спите, толкова по-голям е рискът от наднормено тегло. Точно, хора, които работят нощем Обикновено се характеризират с малко сън и една от най-сложните ситуации, с които трябва да се сблъскат, е при адаптирането на диетата към нощните им графици.

"Когато спим малко, хормонът, който ни кара да се чувстваме гладни, се увеличава, а хормонът, който ни кара да се чувстваме сити, намалява. От друга страна, неизбежната умора, която върви ръка за ръка спането няколко часа ни прави по-пасивни. Следователно, основният разход на калории намалява и за нас е по-лесно да наддадем. Освен това, малкото спане ни кара да имаме повече часове на разположение за ядене “, обяснява експертът.

Нещо повече, той припомня доклад от Генералния съвет по сестрински грижи, който показва рутината на сестра пациент на ротационна смяна в болницата. "В доклада може да се види, че в Съюза на медицинските сестри (и може да бъде екстраполиран на други нощни смени професии, като пазачи, попълнители, фабрични служители, например) разпространението на сърдечно-съдови заболявания, на някои видове рак, на невропсихологични и храносмилателни разстройства и наднормено тегло или затлъстяване е много по-високо в сравнение с останалата част от населението ", казва диетологът-диетолог.

По отношение на връзката между хранителните навици и храносмилателните заболявания, той казва, че тези, които работят през нощта, страдат от повече диспепсия (гадене, тежест и болки в стомаха, парене и метеоризъм), пироза (киселини), метеоризъм, гастродуоденална язва или гастрит, наред с други патологии.

„Във връзка с наднорменото тегло може да се види, че има нещо общо с факта, че циркадните цикли на хората (светло-тъмно) не се спазват: настъпва точно гореспоменатият хормонален дисбаланс. Поради тази причина през деня човек ще се чувства повече глад и ще бъде по-трудно да се успокои. Освен това чувството на умора ще накара човек да се движи възможно най-малко, така че ще бъде по-лесно да трупа тегло ", добавя той.

Съвети

По този начин диетологът-диетолог съветва в тези случаи да се опита да намери рутина и структура, за да знае кога да готви, кога да закусва, например.

Освен това той вярва, че при хората, които работят на смени, е важно да направят покупката навреме, за да имат съставки, необходими за направата на храна, както и придобиване на рутинна програма за готвене и че те готвят следобед и сутрин.

По същия начин, за да извърши работата на нощната смяна възможно най-добре, Кабо предлага: