- Започнете
- Профил
- Предстоящи предавания
- ТВ и радио предавания
- Книги
- Статии
- Блог
- Снимки
- Връзки
- Контакт
Ако трябва да изберете едно от двете, започнете първо с фитнеса, добавят изследователите.
Ако искате да сте здрави, по-добре е да се насочите към диета и упражнения едновременно, вместо да се опитвате да подобрите отделно един от тези навици на живот, показват нови изследвания.
Изследователите добавят, че ако трябва да започнете само с една промяна в начина на живот, изберете упражнения. Те открили, че промяната на нечия диета първо може да затрудни опитите за установяване на редовна рутинна практика.
В проучването са участвали 200 души на 45 и повече години, които са водили неактивен живот и лоша диета. Те бяха разделени на четири групи: тези, които възприеха нови навици на диета и упражнения едновременно; тези, които за първи път са направили диетични промени и са започнали да спортуват няколко месеца по-късно; тези, които са започнали да спортуват първи и са направили промени в диетата няколко месеца по-късно, и тези, които не са направили промени нито в диетата, нито в упражненията.
Групите получиха телефонни консултации и бяха проследени в продължение на една година. Тези, които правят промени в диетата и физическите упражнения едновременно, са по-склонни да отговарят на указанията за ЕЕ за упражнения (150 минути седмично) и хранене (5 до 9 порции плодове и зеленчуци на ден). И че калориите от наситени мазнини са по-малко от 10 процента от общия прием на калории.
Хората, които са започнали да упражняват и са променили диетата си няколко месеца по-късно, също са се справили добре в постигането на целите за упражнения и диета, но не толкова добре, колкото тези, които са направили и двете промени едновременно, казват те в прессъобщение на изследователи от Университетското училище в Станфорд на медицината.
Участниците, които първо са направили диетични промени и са започнали да тренират по-късно, са успели да постигнат своите диетични цели, но не и упражнения. Това може да се дължи на факта, че всеки тип промяна има уникални характеристики, обясни авторът на изследването Аби Кинг, професор по изследвания и политика в здравеопазването и медицината.
"С диетичните навици няма алтернативи: трябва да ядете нещо. Не е нужно да намирате допълнително време за ядене, защото това вече е включено в графика ви. Така че фокусът е повече върху яденето на правилните храни", каза той в прессъобщението.
За разлика от това, хората с много тесни графици може да имат трудности да намерят време за упражнения. Кинг каза, че дори хората от групата, които са били най-успешни (както с диета, така и с промени в упражненията) първоначално са имали проблеми с постигането на целта на упражнението, но в края на проучването те вече са го постигнали.
Изследването е публикувано онлайн на 21 април в списанието Анали на поведенческата медицина.