Често обяснението за наднорменото тегло е, че ядете повече, отколкото тялото може да изгори. Неправилната диета и липсата на упражнения водят до дисбаланс в енергийния баланс, а излишните калории се натрупват под формата на мазнини.

7 май 2019 г., 10:19 ч

защо

Следвайки здравословна и балансирана диета, модерирането на броя на калориите и увеличаването на физическата активност обикновено е достатъчно, за да отслабнете. Но не винаги работи. Понякога самото действие на определени хормони в тялото е това, което поставя "спирачката" към процеса на отслабване.

Или може да има други фактори, които възпрепятстват загубата на тегло, както ще обясним по-долу.

Може ли храната да причини зависимост?

Ако не отслабнете, започнете със самокритика

Преди да търсите други причини, които може да бойкотират вашата диета, трябва да анализирате дали наистина спазвате правилните насоки. Отговорът на следните въпроси може да ви помогне да разберете причините, поради които не отслабвате:

  • Спазвате ли добре диетата? Що се отнася до спазването на диета за отслабване, малките подробности са по-важни, отколкото си мислите. Например, неспазването на препоръките на диетолога-диетолог на 100% може да развали всяка диета, колкото и ефективна да е тя.
  • Постоянен ли си? Започнете диета всеки понеделник или отидете на диета на всеки два месеца. Това е знак, че проблемът е в хранителните навици и е необходимо те да се променят.
  • Занимаваш се със спорт? Ако вашето намерение е да отслабнете, ежедневните упражнения са толкова важни, колкото и здравословното хранене и в умерени количества. Ако досега сте живели със заседнал живот, това може да е проблемът.

Други фактори, бойкотиращи отслабването

Ако сте отговорили с „да“ на трите предишни въпроса, тоест вашата диета е здравословна и балансирана, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на мазнини и захар; Обикновено ядете по този начин редовно, с малки изключения; и практикувате редовно физическа активност. и все пак не отслабвате, може да има други причини, които не са строго хранителни.

Това обикновено са най-честите причини:

1. Генетика

Генетичното наследство може да ви предразположи към по-трудно отслабване или поддържане на линията.

Въпреки това, понякога с наднормено тегло не се „наследява“ от гени, а от определени придобити поведения. И то е, че в някои семейства лошите хранителни навици обикновено се предават и те се споделят от детството.

2. Лекарства

Някои лекарства, като кортикостероиди, антидепресанти и антиконвулсанти (антиепилептици), могат да намалят скоростта, с която тялото изгаря калории, да увеличат апетита или насърчават задържането на течности.

3. Спрете да пушите

Някои хора напълняват, когато откажат цигарите. Една от причините е, защото никотинът ускорява изгарянето на калории. Следователно, като се откажете от навика, калорийните разходи са по-ниски.

4. Фактори на околната среда

Според изследователите съществуват обезогенни среди, т.е.стимулират затлъстяването.

Например, проучване от Калифорнийския университет (САЩ) показа това живеещи в район с много реклами за бързо хранене по улиците увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване.

5. Хипотиреоидизъм

При хората с това разстройство щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тироксин, хормон, който стимулира основния метаболизъм.

Следователно, намалявайки, той прави метаболизма по-бавен, т.е., тялото консумира по-малко калории. И това води до по-голяма склонност към напълняване или затруднено отслабване.

6. Менопауза

Ако наближавате менопаузата и забележите, че талията ви се увеличава, увеличаването на теглото най-вероятно е следствие от хормоналните промени, които се случват в тялото ви. И това е, че по време на перименопаузата, 75% от жените обикновено наддават между 4 и 10 килограма.

7. Хроничен стрес

Срещу безпокойството тялото се защитава, като отделя по-голямо количество кортизол, който е хормон за оцеляване, който наред с други функции стимулира производството на глюкоза и инструктира клетките да съхраняват колкото се може повече мазнини.

Повишаването на този хормон води до по-малък отговор на тялото в дългосрочен план. Следователно, това увеличава производството му още повече, в резултат на което се появява мастен налеп, особено в областта на корема.

8. Спи лошо

По време на почивка се отделят хормони, които контролират апетита и енергийните разходи. Когато спите достатъчно дълго, между 7 и 8 часа, се поддържа баланс между грелин (хормон, който генерира празен стомах) и лептин (хормон, който инхибира чувството на глад).

Липсата на сън обаче причинява че концентрацията на грелин се увеличава и тази на лептина намалява. Резултат? След лоша нощ сте по-гладни. И не само това, но също така харесвате храни със захар, като сладкиши. По същия начин сънят влияе и на кръвната глюкоза: ако спите лошо, тялото ви регулира по-лошо глюкозата.

Чудодейните диети ви „връщат“ повече килограми

Освен че представляват риск за здравето - те могат да причинят бъбречни и сърдечни проблеми и хранителни дефицити - така наречените чудодейни диети, които обещават да свалят много килограми за кратко време и обикновено се основават на изключителната консумация на определени храни, причиняват „ефект отскачане“ или „йойо ефект“. След отказване от диетата, не само изгубените килограми се възстановяват бързо, но и много повече.

В допълнение към "рикошетния ефект", ограничителната диета може да причини проблеми с бъбреците или сърцето.

Специалистите по хранене обясняват това, като подлагат тялото на силно ограничение на храната и много бърза загуба на тегло, той реагира, като става икономичен и пести енергия, тоест тя се адаптира към недостига, като изразходва по-малко калории, за да не остане без резерви.

Когато напуснете ограничителната диета и се върнете към обичайната си диета, тъй като тялото ви е на пестелив план и харчи по-малко, това е моментът, в който се появява „ефектът на отскок“.

От друга страна, по-голямата част от загубеното тегло с тези диети съответства на водата и мускулната маса. въпреки това, този, който се възстановява по-късно, тялото го съхранява под формата на мазнини в случай, че настъпи друг момент на недостиг.